Mango
Hea toiteväärtusprofiil
Toores mangoviljaliha.
Mango on troopiline puuvili, mida süüakse värskelt, salatites ja magustoitudes või segatakse smuutideks ja lassiks. Tass tükke, umbes 165 g, annab umbes 100 kcal ja 22,5 g suhkrut ning sisaldab üle poole C-vitamiini päevasest vajadusest koos hea koguse foolhappe ja vasega. Selle A-vitamiini sisaldus on madalam, kui sageli arvatakse — umbes kümnendik päevasest vajadusest tassi kohta.
Toiteväärtused kehtivad toore toote kohta
Makrotoitainete jaotus
Põhilised toitumisandmed
| Toitaine | Väärtus | DV |
|---|---|---|
| Valgud | 0.8g | 1.4% |
| Rasvad | 0.4g | 0.6% |
| Süsivesikud | 15g | 5.0% |
| Lihtsuhkrud | 5.25g | Hinnang |
| Liitsüsivesikud | 8.15g | Hinnang |
| Kiudained | 1.6g | 6.4% |
| Vesi | 84g | 3.3% |
| Kalorid | 60 | 2.7% |
Glükeemiline indeks
Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →
Rasvhapete koostis
| Rasvhape | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.14 | g | 0.6% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Hinnang |
| Omega-6 | 0.049 | g | Hinnang |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksüdandid
Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.
Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.
| Ühend | Kogus | Ühik |
|---|---|---|
| Vitamiin C | 36.4 | mg |
| Vitamiin E | 0.9 | mg |
| Seleen | 0.6 | mcg |
Vitamiinid
| Vitamiin | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54 | mcg | 6.0% |
| vitamin B1 | 0.028 | mg | 2.3% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.119 | mg | 7.0% |
| vitamin B9 | 43 | mcg | 10.8% |
| vitamin C | 36.4 | mg | 40.4% |
| vitamin E | 0.9 | mg | 6.0% |
| vitamin K | 4.2 | mcg | 3.5% |
Mineraalained
| Mineraal | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 11 | mg | 1.1% |
| iron | 0.16 | mg | 0.9% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 14 | mg | 2.0% |
| potassium | 168 | mg | 6.5% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.09 | mg | 0.8% |
| copper | 0.111 | mg | 12.3% |
| manganese | 0.063 | mg | 2.7% |
| selenium | 0.6 | mcg | 1.1% |
Asendamatud aminohapped
| Aminohape | Kogus | Ühik | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiin | 19 | mg | 2.7% | 111% |
| Isoleutsiin | 29 | mg | 2.1% | 91% |
| Leutsiin limiting | 50 | mg | 1.8% | 77% |
| Lüsiin | 66 | mg | 3.1% | 129% |
| Metioniin | 20 | mg | 1.9% | 82% |
| Fenüülalaniin | 43 | mg | 2.5% | 98% |
| Treoniin | 31 | mg | 3.0% | 116% |
| Trüptofaan | 13 | mg | 4.6% | 185% |
| Valiin | 42 | mg | 2.3% | 98% |
Võrdle teiste toodetega
Väärtused 100 g kohta
Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.
Sarnased tooted
Makrotoitainete profiililt lähimad