Klubivõileib
Mõõdukas toiteväärtus
Kolmekihiline võileib kana, peekoni, salati ja tomatiga.
Klubivõileib on kolmekihiline võileib kolmest röstsaiaviilust, mille vahele on laotud viilutatud kana- või kalkuniliha, peekon, salat, tomat ja majonees; see lõigatakse neljandikeks ja hoitakse koos kokteilitikkudega. See on rikas valgu- ja rasvasisalduse poolest ning peekon ja majonees lisavad naatriumi. 350 g võileib sisaldab umbes 840 kcal, seega on poole söömine koos salati või köögiviljalisandiga sageli piisav.
Makrotoitainete jaotus
Põhilised toitumisandmed
| Toitaine | Väärtus | DV |
|---|---|---|
| Valgud | 16g | 28.6% |
| Rasvad | 11g | 15.7% |
| Süsivesikud | 20g | 6.7% |
| Lihtsuhkrud | 7g | Hinnang |
| Liitsüsivesikud | 13g | Hinnang |
| Vesi | 51g | 2.0% |
| Kalorid | 240 | 10.7% |
Glükeemiline indeks
Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →
Rasvhapete koostis
| Rasvhape | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.52 | g | 12.6% |
| Monounsaturated | 3.31 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 4.63 | g | 35.6% |
| Omega-3 | 1.389 | g | Hinnang |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 7 | mg | 0.8% |
| Omega-6 | 3.241 | g | Hinnang |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioksüdandid
Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.
Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.
| Ühend | Kogus | Ühik |
|---|---|---|
| Vitamiin C | 2.79 | mg |
| Vitamiin E | 0.59 | mg |
| Seleen | 20.5 | mcg |
Vitamiinid
| Vitamiin | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.9 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.159 | mg | 13.3% |
| vitamin B2 | 0.092 | mg | 7.1% |
| vitamin B3 | 6.09 | mg | 38.1% |
| vitamin B6 | 0.289 | mg | 17.0% |
| vitamin B9 | 11.8 | mcg | 3.0% |
| vitamin B12 | 0.239 | mcg | 10.0% |
| vitamin C | 2.79 | mg | 3.1% |
| vitamin D | 0.094 (4 RÜ) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.592 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.2 | mcg | 14.3% |
Mineraalained
| Mineraal | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 48.7 | mg | 4.9% |
| iron | 0.863 | mg | 4.8% |
| magnesium | 21.4 | mg | 5.3% |
| phosphorus | 149 | mg | 21.3% |
| potassium | 225 | mg | 8.7% |
| sodium | 463 | mg | 20.1% |
| zinc | 0.911 | mg | 8.3% |
| copper | 0.069 | mg | 7.7% |
| manganese | 0.186 | mg | 8.1% |
| selenium | 20.5 | mcg | 37.3% |
Asendamatud aminohapped
| Aminohape | Kogus | Ühik | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiin | 508 | mg | 72.6% | 173% |
| Isoleutsiin | 786 | mg | 56.1% | 142% |
| Leutsiin | 1210 | mg | 44.3% | 108% |
| Lüsiin | 1220 | mg | 58.1% | 138% |
| Metioniin | 635 | mg | 60.5% | 150% |
| Fenüülalaniin | 1212 | mg | 69.3% | 161% |
| Treoniin | 649 | mg | 61.8% | 141% |
| Trüptofaan | 187 | mg | 66.8% | 154% |
| Valiin | 780 | mg | 42.9% | 106% |
Võrdle teiste toodetega
Väärtused 100 g kohta
Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.
Sarnased tooted
Makrotoitainete profiililt lähimad
Allergeenid
Retsept
Vaata täisretseptiKoostisosad
- Leivaviilud, röstitud 3
- Keedetud kanarind, viilutatud 100 g
- Peekon 3 riba
- Salatilehed 2
- Tomat, viilutatud 1/2
- Majonees 2 spl
- Sool ja pipar maitse järgi
Juhised
- 1
Prae peekon krõbedaks ja nõruta paberrätikul.
- 2
Rösti kolm leivaviilu ja määri sisemistele pooltele majoneesi.
- 3
Aseta esimesele viilule salat, tomat ja viilutatud kana; maitsesta soola ja pipraga.
- 4
Kata teise röstitud viiluga, majoneesipool ülespoole.
- 5
Lisa peekon ning ülejäänud salat ja tomat, seejärel kata kolmanda viiluga.
- 6
Kinnita virn igast nurgast kokteilitikkudega.
- 7
Lõika diagonaalselt neljaks kolmnurgaks ja serveeri friikartulite või krõpsudega.