Boeuf bourguignon

Hea toiteväärtusprofiil

Punases veinis hautatud veiseliha peekoni, seente ja pärlsibulatega.

Beef Bourguignon — foto 1

Beef bourguignon on Burgundia hautis veiseliha kaelatükist, mis on pruunistatud koos peekoniga, hautatud umbes 3 tundi punases veinis ja puljongis koos porgandi, sibula ja maitsetaimedega ning viimistletud seente ja pärlsibulatega. 350 g portsjon sisaldab umbes 480 kcal, 49 g valku ja 23 g rasva ning umbes 900 mg naatriumi; pärast pikka hautamist jääb alkoholi järele vaid vähesel määral. Üleöö jahutamine võimaldab tahkunud rasva pealt eemaldada.

ValgurikasSüsivesikuvaene

Makrotoitainete jaotus

Protein: 14g (54.3%)
Fat: 6.5g (25.2%)
Carbs: 5.3g (20.5%)
Kiudained: 0.8g

Põhilised toitumisandmed

ToitaineVäärtusDV
Valgud14g25.0%
Rasvad6.5g9.3%
Süsivesikud5.3g1.8%
Lihtsuhkrud1.85gHinnang
Liitsüsivesikud2.65gHinnang
Kiudained0.8g3.2%
Vesi72g2.9%
Kalorid1376.1%

Glükeemiline indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →

Rasvhapete koostis

RasvhapeKogusÜhikDV
Saturated2.13g10.7%
Monounsaturated3.35g13.4%
Polyunsaturated0.75g5.8%
Omega-30.225gHinnang
EPA1mg0.1%
Omega-60.525gHinnang
Trans0.14g7.0%

Antioksüdandid

Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.

Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.

ÜhendKogusÜhik
Vitamiin C1.3mg
Vitamiin E0.31mg
Seleen14.5mcg

Vitamiinid

VitamiinKogusÜhikDV
vitamin A57.8mcg6.4%
vitamin B10.066mg5.5%
vitamin B20.148mg11.4%
vitamin B32.92mg18.3%
vitamin B60.273mg16.1%
vitamin B96.37mcg1.6%
vitamin B120.955mcg39.8%
vitamin C1.3mg1.4%
vitamin D0.085 (3 RÜ)mcg0.6%
vitamin E0.311mg2.1%
vitamin K2.47mcg2.1%

Mineraalained

MineraalKogusÜhikDV
calcium18.4mg1.8%
iron1.38mg7.7%
magnesium19.8mg5.0%
phosphorus143mg20.4%
potassium355mg13.7%
sodium313mg13.6%
zinc2.84mg25.8%
copper0.11mg12.2%
manganese0.103mg4.5%
selenium14.5mcg26.4%

Asendamatud aminohapped

AminohapeKogusÜhikDVDIAAS
Histidiin 452mg64.6%184%
Isoleutsiin 597mg42.6%129%
Leutsiin 1115mg40.8%119%
Lüsiin 1205mg57.4%163%
Metioniin 535mg51.0%151%
Fenüülalaniin 1018mg58.2%161%
Treoniin 628mg59.8%163%
Trüptofaan 158mg56.4%156%
Valiin 655mg36.0%106%

Võrdle teiste toodetega

Väärtused 100 g kohta

Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.

Allergeenid

Gluteen

Jaga seda toodet

Pearoog Raskusaste: Keskmine Portsjonid: 6 Kokku: 240 min

Koostisosad

  • Veise abaliha 1,2 kg
  • Suitsuspeki kuubikud 150 g
  • Oliiviõli 2 spl
  • Sibul 1 suur (150 g)
  • Porgandid 2 keskmist (200 g)
  • Küüslauk 3 küünt
  • Nisujahu 20 g
  • Tomatipasta 1 spl
  • Kuiv punane vein, näiteks Pinot Noir 750 ml
  • Veiseliha puljong 500 ml
  • Värske tüümian ja loorberilehed 4 oksa ja 2 lehte
  • Pärlsibulad, kooritud 250 g
  • Šampinjonid 300 g
  • Sool ja must pipar maitse järgi
Ettevalmistus
30 min
Küpsetus
210 min

Juhised

  1. 1

    Kuumuta ahi 160 °C-ni. Kuivata veiseliha paberiga, lõika 5 cm kuubikuteks ja maitsesta soola ning pipraga.

  2. 2

    Prae peekonit suures ahjukindlas potis keskmisel kuumusel 6–8 minutit, kuni see on pruunistunud, seejärel tõsta välja ja jäta rasv potti.

  3. 3

    Lisa 1 spl õli ja pruunista veiseliha partiidena kõrgel kuumusel, 5–6 minutit partii kohta, seejärel tõsta peekoni juurde kõrvale.

  4. 4

    Vähenda kuumust, küpseta hakitud sibulat ja viilutatud porgandeid 5 minutit, sega juurde küüslauk ja tomatipasta 1 minutiks, pane liha ja peekon tagasi, puista peale jahu ning sega 2 minutit.

  5. 5

    Vala juurde vein ja puljong, lisa tüümian ja loorberilehed, lase podisema tõusta, kata kaanega ja hauta ahjus 150–180 minutit, kuni veiseliha on väga pehme.

  6. 6

    Umbes 20 minutit enne lõppu pruunista pärlsibulaid ja neljaks lõigatud šampinjone praepannil ülejäänud 1 spl õliga 8–10 minutit, seejärel sega need potti.

  7. 7

    Eemalda ürdid, hauta kastet pliidil 10 minutit, kui see vajab paksendamist, ja kohanda maitse enne serveerimist.