Hea toiteväärtusprofiil
Punases veinis hautatud veiseliha peekoni, seente ja pärlsibulatega.
Beef bourguignon on Burgundia hautis veiseliha kaelatükist, mis on pruunistatud koos peekoniga, hautatud umbes 3 tundi punases veinis ja puljongis koos porgandi, sibula ja maitsetaimedega ning viimistletud seente ja pärlsibulatega. 350 g portsjon sisaldab umbes 480 kcal, 49 g valku ja 23 g rasva ning umbes 900 mg naatriumi; pärast pikka hautamist jääb alkoholi järele vaid vähesel määral. Üleöö jahutamine võimaldab tahkunud rasva pealt eemaldada.
| Toitaine | Väärtus | DV |
|---|---|---|
| Valgud | 14g | 25.0% |
| Rasvad | 6.5g | 9.3% |
| Süsivesikud | 5.3g | 1.8% |
| Lihtsuhkrud | 1.85g | Hinnang |
| Liitsüsivesikud | 2.65g | Hinnang |
| Kiudained | 0.8g | 3.2% |
| Vesi | 72g | 2.9% |
| Kalorid | 137 | 6.1% |
Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →
| Rasvhape | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.13 | g | 10.7% |
| Monounsaturated | 3.35 | g | 13.4% |
| Polyunsaturated | 0.75 | g | 5.8% |
| Omega-3 | 0.225 | g | Hinnang |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.525 | g | Hinnang |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.
Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.
| Ühend | Kogus | Ühik |
|---|---|---|
| Vitamiin C | 1.3 | mg |
| Vitamiin E | 0.31 | mg |
| Seleen | 14.5 | mcg |
| Vitamiin | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 57.8 | mcg | 6.4% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 2.92 | mg | 18.3% |
| vitamin B6 | 0.273 | mg | 16.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.955 | mcg | 39.8% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin D | 0.085 (3 RÜ) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.311 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 2.47 | mcg | 2.1% |
| Mineraal | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.4 | mg | 1.8% |
| iron | 1.38 | mg | 7.7% |
| magnesium | 19.8 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 313 | mg | 13.6% |
| zinc | 2.84 | mg | 25.8% |
| copper | 0.11 | mg | 12.2% |
| manganese | 0.103 | mg | 4.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Aminohape | Kogus | Ühik | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiin | 452 | mg | 64.6% | 184% |
| Isoleutsiin | 597 | mg | 42.6% | 129% |
| Leutsiin | 1115 | mg | 40.8% | 119% |
| Lüsiin | 1205 | mg | 57.4% | 163% |
| Metioniin | 535 | mg | 51.0% | 151% |
| Fenüülalaniin | 1018 | mg | 58.2% | 161% |
| Treoniin | 628 | mg | 59.8% | 163% |
| Trüptofaan | 158 | mg | 56.4% | 156% |
| Valiin | 655 | mg | 36.0% | 106% |
Väärtused 100 g kohta
Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.
Makrotoitainete profiililt lähimad
Kuumuta ahi 160 °C-ni. Kuivata veiseliha paberiga, lõika 5 cm kuubikuteks ja maitsesta soola ning pipraga.
Prae peekonit suures ahjukindlas potis keskmisel kuumusel 6–8 minutit, kuni see on pruunistunud, seejärel tõsta välja ja jäta rasv potti.
Lisa 1 spl õli ja pruunista veiseliha partiidena kõrgel kuumusel, 5–6 minutit partii kohta, seejärel tõsta peekoni juurde kõrvale.
Vähenda kuumust, küpseta hakitud sibulat ja viilutatud porgandeid 5 minutit, sega juurde küüslauk ja tomatipasta 1 minutiks, pane liha ja peekon tagasi, puista peale jahu ning sega 2 minutit.
Vala juurde vein ja puljong, lisa tüümian ja loorberilehed, lase podisema tõusta, kata kaanega ja hauta ahjus 150–180 minutit, kuni veiseliha on väga pehme.
Umbes 20 minutit enne lõppu pruunista pärlsibulaid ja neljaks lõigatud šampinjone praepannil ülejäänud 1 spl õliga 8–10 minutit, seejärel sega need potti.
Eemalda ürdid, hauta kastet pliidil 10 minutit, kui see vajab paksendamist, ja kohanda maitse enne serveerimist.