Banaan
Hea toiteväärtusprofiil
Toores banaan, kooritud.
Banaane süüakse toorelt snäkina, viilutatakse hommikuhelvestele või blenderdatakse smuutidesse. Keskmine, umbes 120 g banaan annab umbes 105 kcal ja 27 g süsivesikuid, millest umbes pool on suhkur, ning see on hea B6-vitamiini allikas. Selle 430 mg kaaliumi on kasulik, kuid vähem kui portsjon kartuleid või ube annab. Banaanide küpsedes muutub tärklis suhkruks, seega on rohelisem banaan vähem magus ja madalama glükeemilise indeksiga.
Toiteväärtused kehtivad toore toote kohta
Makrotoitainete jaotus
Põhilised toitumisandmed
| Toitaine | Väärtus | DV |
|---|---|---|
| Valgud | 1.1g | 2.0% |
| Rasvad | 0.3g | 0.4% |
| Süsivesikud | 22.8g | 7.6% |
| Lihtsuhkrud | 7.98g | Hinnang |
| Liitsüsivesikud | 12.22g | Hinnang |
| Kiudained | 2.6g | 10.4% |
| Vesi | 75g | 3.0% |
| Kalorid | 89 | 4.0% |
Glükeemiline indeks
Klõpsa, et näha kogu GI edetabelit →
Rasvhapete koostis
| Rasvhape | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.11 | g | 0.5% |
| Monounsaturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | Hinnang |
| Omega-6 | 0.049 | g | Hinnang |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioksüdandid
Antioksüdandid (nt C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, polüfenoolid, karotenoidid) aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja toetavad tervist. Neid leidub puuviljades, köögiviljades, pähklites ja mõnes loomses tootes.
Antioksüdantse toimega ühendid. C- ja E-vitamiin ning seleen on kaasatud, kui neid tootes esineb.
| Ühend | Kogus | Ühik |
|---|---|---|
| Vitamiin C | 8.7 | mg |
| Vitamiin E | 0.1 | mg |
| Seleen | 1 | mcg |
Vitamiinid
| Vitamiin | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.031 | mg | 2.6% |
| vitamin B2 | 0.073 | mg | 5.6% |
| vitamin B3 | 0.67 | mg | 4.2% |
| vitamin B6 | 0.367 | mg | 21.6% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin C | 8.7 | mg | 9.7% |
| vitamin E | 0.1 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 0.5 | mcg | 0.4% |
Mineraalained
| Mineraal | Kogus | Ühik | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 5 | mg | 0.5% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 27 | mg | 6.8% |
| phosphorus | 22 | mg | 3.1% |
| potassium | 358 | mg | 13.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.15 | mg | 1.4% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.27 | mg | 11.7% |
| selenium | 1 | mcg | 1.8% |
Asendamatud aminohapped
| Aminohape | Kogus | Ühik | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidiin | 77 | mg | 11.0% | 328% |
| Isoleutsiin | 28 | mg | 2.0% | 64% |
| Leutsiin | 68 | mg | 2.5% | 76% |
| Lüsiin | 50 | mg | 2.4% | 71% |
| Metioniin limiting | 17 | mg | 1.6% | 50% |
| Fenüülalaniin | 58 | mg | 3.3% | 96% |
| Treoniin | 28 | mg | 2.7% | 76% |
| Trüptofaan | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| Valiin | 47 | mg | 2.6% | 80% |
Võrdle teiste toodetega
Väärtused 100 g kohta
Lisa üleval tooteid, et näha kõrvutivõrdlust.
Sarnased tooted
Makrotoitainete profiililt lähimad