Harjutuste andmebaas

Liitharjutus, mis koormab peamiselt rinda, õlgu ja triitsepsit. Ülakeha jõutreeningu nurgakivi.

Alakeha põhiharjutus, mis koormab nelipealihast, tuharaid ja reie tagakülge. Hädavajalik alakeha jõu ja liikuvuse jaoks.

Kogu keha liitharjutus, mis koormab selga, tuharaid, reie tagakülge ja keskkeha. Üks tõhusamaid jõuarendajaid.

Õlgade liitharjutus, mis koormab deltalihaseid ja triitsepsit. Arendab surumisjõudu ja õlgade stabiilsust.

Selja liitharjutus, mis koormab lai- ja rombjaid lihaseid. Hädavajalik selja paksuse ja rühi jaoks.

Kehakaalul põhinev harjutus, mis koormab lailihaseid ja biitsepsit. Ülakeha tõmbejõu võtmeliigutus.

Klassikaline kehakaalu harjutus rinnale, õlgadele ja triitsepsile. Mitmekülgne ja kohandatav kõigile tasemetele.

Ühe jala harjutus, mis koormab nelipealihast, tuharaid ja reie tagakülge. Parandab tasakaalu ja jalgade jõudu.

Isomeetriline keskkeha harjutus, mis tugevdab kõhulihaseid, alaselga ja stabilisaatoreid. Arendab vastupidavust ja stabiilsust.

Südame-veresoonkonna harjutus, mis parandab südametervist, vastupidavust ja kalorite põletamist. Sooritatakse õues või jooksulindil.

Väikese koormusega kardio, mis arendab jalgade vastupidavust ja südame-veresoonkonna vormi. Sobib kõigile tasemetele.

Kogu keha väikese koormusega kardio, mis parandab vastupidavust ja töötab kogu keha lihaseid.

Kogu keha kardio, mis koormab selga, jalgu ja keskkeha. Suurepärane vastupidavuse ja jõu arendamiseks.

Kõrge intensiivsusega kardio, mis parandab koordinatsiooni, väledust ja südame-veresoonkonna vormi.

Kogu keha vastupidavusharjutus, mis ühendab küki, kätekõverduse ja hüppe. Arendab vastupidavust ja jõudu.

Dünaamiline keskkeha ja kardioharjutus, mis koormab kõhulihaseid, õlgu ja puusapainutajaid.

Keha ja vaimu praktika, mis ühendab asendid, hingamise ja meditatsiooni. Parandab painduvust, jõudu ja lõõgastust.

Keskkehale keskenduv treening, mis parandab painduvust, rühti ja lihastasakaalu.

Väikese koormusega kardiomasin, mis jäljendab kõndi või jooksu ilma suure liigeskoormuseta.

Kardio, mis koormab jalgu ja tuharaid, parandades samal ajal südame-veresoonkonna vastupidavust.

Variant, mis rõhutab ülemist rinda ja eesmisi deltalihaseid. Kasuta kaldpinki (30–45°).

Isolatsiooniharjutus rinnale, mis venitab ja pingutab rinnalihaseid laia kaare ulatuses.

Masinharjutus, mis koormab nelipealihast, tuharaid ja reie tagakülge vähendatud lülisambakoormusega.

Isolatsiooniharjutus reie tagaküljele. Sooritatakse lamades, istudes või seistes.