Buen perfil nutricional
Mezcla sin tostar de copos de avena y de trigo, pasas y frutos secos, sin azúcar añadido.
El muesli es una mezcla suiza de copos de cereales crudos laminados, fruta deshidratada y frutos secos, que se come con leche o yogur o se deja en remojo durante la noche como muesli Bircher. Una porción de 50 g tiene unas 190 kcal, 6 g de proteína y casi 5 g de fibra; es rico en manganeso, con cantidades útiles de selenio, cobre, tiamina y magnesio. Sus 6 g de azúcar proceden sobre todo de las pasas. A diferencia de la granola, no se hornea con aceite y edulcorante, por lo que tiene aproximadamente un tercio de la grasa.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 11.9g | 21.3% |
| Grasa | 8.6g | 12.3% |
| Carbohidratos | 66.6g | 22.2% |
| Azúcares simples | 23.31g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 33.99g | Estimación |
| Fibra | 9.3g | 37.2% |
| Agua | 11g | 0.4% |
| Calorías | 376 | 16.7% |
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| Ácido graso | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.04 | g | 5.2% |
| Monounsaturated | 4.24 | g | 17.0% |
| Polyunsaturated | 2.32 | g | 17.8% |
| Omega-3 | 0.696 | g | Estimación |
| Omega-6 | 1.624 | g | Estimación |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.
Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.
| Compuesto | Cantidad | Unidad |
|---|---|---|
| Vitamina C | 0.6 | mg |
| Vitamina E | 2.02 | mg |
| Selenio | 28.6 | mcg |
| Vitamina | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.405 | mg | 33.8% |
| vitamin B2 | 0.19 | mg | 14.6% |
| vitamin B3 | 1.96 | mg | 12.3% |
| vitamin B6 | 0.194 | mg | 11.4% |
| vitamin B9 | 34 | mcg | 8.5% |
| vitamin C | 0.6 | mg | 0.7% |
| vitamin E | 2.02 | mg | 13.5% |
| vitamin K | 2.6 | mcg | 2.2% |
| Mineral | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61 | mg | 6.1% |
| iron | 3.7 | mg | 20.6% |
| magnesium | 127 | mg | 31.8% |
| phosphorus | 344 | mg | 49.1% |
| potassium | 455 | mg | 17.5% |
| sodium | 8 | mg | 0.3% |
| zinc | 2.81 | mg | 25.5% |
| copper | 0.454 | mg | 50.4% |
| manganese | 3.192 | mg | 138.8% |
| selenium | 28.6 | mcg | 52.0% |
| Aminoácido | Cantidad | Unidad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 274 | mg | 39.1% | 94% |
| Isoleucina | 438 | mg | 31.3% | 80% |
| Leucina | 861 | mg | 31.5% | 77% |
| Lisina limiting | 485 | mg | 23.1% | 55% |
| Metionina | 524 | mg | 49.9% | 124% |
| Fenilalanina | 922 | mg | 52.7% | 123% |
| Treonina | 344 | mg | 32.8% | 75% |
| Triptófano | 159 | mg | 56.8% | 132% |
| Valina | 581 | mg | 31.9% | 79% |
Valores por 100 g
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