Muesli

Buen perfil nutricional

Mezcla sin tostar de copos de avena y de trigo, pasas y frutos secos, sin azúcar añadido.

Muesli — foto 1

El muesli es una mezcla suiza de copos de cereales crudos laminados, fruta deshidratada y frutos secos, que se come con leche o yogur o se deja en remojo durante la noche como muesli Bircher. Una porción de 50 g tiene unas 190 kcal, 6 g de proteína y casi 5 g de fibra; es rico en manganeso, con cantidades útiles de selenio, cobre, tiamina y magnesio. Sus 6 g de azúcar proceden sobre todo de las pasas. A diferencia de la granola, no se hornea con aceite y edulcorante, por lo que tiene aproximadamente un tercio de la grasa.

Alto en fibra

Distribución de macronutrientes

Protein: 11.9g (13.7%)
Fat: 8.6g (9.9%)
Carbs: 66.6g (76.5%)
Fibra: 9.3g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína11.9g21.3%
Grasa8.6g12.3%
Carbohidratos66.6g22.2%
Azúcares simples23.31gEstimación
Carbohidratos complejos33.99gEstimación
Fibra9.3g37.2%
Agua11g0.4%
Calorías37616.7%

Índice glucémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
57

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Composición de ácidos grasos

Ácido grasoCantidadUnidadDV
Saturated1.04g5.2%
Monounsaturated4.24g17.0%
Polyunsaturated2.32g17.8%
Omega-30.696gEstimación
Omega-61.624gEstimación
Trans0g0.0%

Antioxidantes

Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.

Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.

CompuestoCantidadUnidad
Vitamina C0.6mg
Vitamina E2.02mg
Selenio28.6mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadUnidadDV
vitamin B10.405mg33.8%
vitamin B20.19mg14.6%
vitamin B31.96mg12.3%
vitamin B60.194mg11.4%
vitamin B934mcg8.5%
vitamin C0.6mg0.7%
vitamin E2.02mg13.5%
vitamin K2.6mcg2.2%

Minerales

MineralCantidadUnidadDV
calcium61mg6.1%
iron3.7mg20.6%
magnesium127mg31.8%
phosphorus344mg49.1%
potassium455mg17.5%
sodium8mg0.3%
zinc2.81mg25.5%
copper0.454mg50.4%
manganese3.192mg138.8%
selenium28.6mcg52.0%

Aminoácidos esenciales

AminoácidoCantidadUnidadDVDIAAS
Histidina 274mg39.1%94%
Isoleucina 438mg31.3%80%
Leucina 861mg31.5%77%
Lisina limiting485mg23.1%55%
Metionina 524mg49.9%124%
Fenilalanina 922mg52.7%123%
Treonina 344mg32.8%75%
Triptófano 159mg56.8%132%
Valina 581mg31.9%79%

Comparar con otros productos

Valores por 100 g

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Alérgenos

GlutenFrutos secos

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