Pollo jerk

Buen perfil nutricional

Pollo jamaicano a la parrilla marinado con chile scotch bonnet y pimienta de Jamaica.

Jerk Chicken — foto 1

El jerk chicken es un plato jamaicano de pollo con hueso marinado durante toda la noche en una pasta de chiles scotch bonnet, pimienta de Jamaica, tomillo, cebolleta, ajo, jengibre, salsa de soja y lima, que luego se asa lentamente a la parrilla hasta que queda chamuscado. Una ración de 160 g de carne y piel tiene unas 350 kcal, 32 g de proteína y 20 g de grasa, con unos 780 mg de sodio y pocos hidratos de carbono. Quitar la piel después de asarlo reduce la grasa en torno a un 40 %.

Alto en proteínaBajo en carbohidratos

Distribución de macronutrientes

Protein: 20g (52.4%)
Fat: 13g (34.0%)
Carbs: 5.2g (13.6%)
Fibra: 0.7g

Información nutricional básica

NutrienteValorDV
Proteína20g35.7%
Grasa13g18.6%
Carbohidratos5.2g1.7%
Azúcares simples1.82gEstimación
Carbohidratos complejos2.68gEstimación
Fibra0.7g2.8%
Agua61g2.4%
Calorías2179.6%

Índice glucémico

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

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Composición de ácidos grasos

Ácido grasoCantidadUnidadDV
Saturated3.01g15.0%
Monounsaturated5.6g22.4%
Polyunsaturated2.8g21.5%
Omega-30.84gEstimación
EPA4mg0.4%
DHA8mg0.9%
Omega-61.96gEstimación
Trans0.06g3.0%

Antioxidantes

Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.

Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.

CompuestoCantidadUnidad
Vitamina C4mg
Vitamina E0.59mg
Selenio22.3mcg

Vitaminas

VitaminaCantidadUnidadDV
vitamin A22.7mcg2.5%
vitamin B10.076mg6.3%
vitamin B20.177mg13.6%
vitamin B34.68mg29.3%
vitamin B60.329mg19.4%
vitamin B97.56mcg1.9%
vitamin B120.553mcg23.0%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.101 (4 UI)mcg0.7%
vitamin E0.586mg3.9%
vitamin K17.1mcg14.3%

Minerales

MineralCantidadUnidadDV
calcium27.9mg2.8%
iron1.14mg6.3%
magnesium28.4mg7.1%
phosphorus195mg27.9%
potassium310mg11.9%
sodium487mg21.2%
zinc1.86mg16.9%
copper0.094mg10.4%
manganese0.165mg7.2%
selenium22.3mcg40.5%

Aminoácidos esenciales

AminoácidoCantidadUnidadDVDIAAS
Histidina 568mg81.1%162%
Isoleucina 899mg64.2%136%
Leucina 1613mg59.1%120%
Lisina 1767mg84.1%167%
Metionina 758mg72.2%150%
Fenilalanina 1484mg84.8%165%
Treonina 898mg85.5%163%
Triptófano 211mg75.4%145%
Valina 935mg51.4%106%

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Valores por 100 g

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Alérgenos

GlutenSoja

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Plato principal Dificultad: Media Raciones: 6 Total: 65 min

Ingredientes

  • Contramuslos y muslos de pollo, con hueso y piel 1,5 kg (unos 1,1 kg comestibles)
  • Cebolletas, picadas 6 (90 g)
  • Chiles scotch bonnet, sin semillas 2 (20 g)
  • Cebolla, picada 1/2 mediana (70 g)
  • Ajo 5 dientes (20 g)
  • Jengibre fresco, pelado 15 g
  • Hojas de tomillo fresco 2 cucharadas (5 g)
  • Pimienta de Jamaica molida 1 cucharada (6 g)
  • Pimienta negra, canela molida y nuez moscada 1 cucharadita de pimienta, 1/2 cucharadita de canela y 1/2 cucharadita de nuez moscada
  • Salsa de soja 3 cucharadas
  • Zumo de lima 2 limas (60 ml)
  • Azúcar moreno 2 cucharadas (25 g)
  • Aceite vegetal 2 cucharadas
  • Sal 1 cucharadita (6 g)
Preparación
20 min
Cocción
45 min

Instrucciones

  1. 1

    Tritura las cebolletas, los chiles scotch bonnet, la cebolla, el ajo, el jengibre, el tomillo, la pimienta de Jamaica, la pimienta negra, la canela, la nuez moscada, la salsa de soja, el zumo de lima, el azúcar moreno, el aceite y la sal hasta obtener una pasta espesa.

  2. 2

    Haz 2-3 cortes profundos en cada pieza de pollo, pon las piezas en un bol y úntalas por completo con la pasta, también dentro de los cortes, usando guantes.

  3. 3

    Tapa y deja marinar en el frigorífico al menos 4 horas, preferiblemente toda la noche.

  4. 4

    Prepara una barbacoa de carbón o de gas para cocinar en dos zonas y caliéntala a unos 180 °C en el lado de calor indirecto.

  5. 5

    Asa el pollo a calor indirecto con la tapa cerrada durante 30-35 minutos, dándole la vuelta una vez, hasta que la parte más gruesa alcance 75 °C.

  6. 6

    Pasa las piezas al calor directo durante los últimos 5-8 minutos, dándoles la vuelta a menudo, hasta que la piel quede tostada en algunas zonas.

  7. 7

    Deja reposar durante 5 minutos y sirve con arroz con alubias rojas (rice and peas), festival (buñuelos jamaicanos) o pan hard dough y gajos de lima.