Buen perfil nutricional
Pollo jamaicano a la parrilla marinado con chile scotch bonnet y pimienta de Jamaica.
El jerk chicken es un plato jamaicano de pollo con hueso marinado durante toda la noche en una pasta de chiles scotch bonnet, pimienta de Jamaica, tomillo, cebolleta, ajo, jengibre, salsa de soja y lima, que luego se asa lentamente a la parrilla hasta que queda chamuscado. Una ración de 160 g de carne y piel tiene unas 350 kcal, 32 g de proteína y 20 g de grasa, con unos 780 mg de sodio y pocos hidratos de carbono. Quitar la piel después de asarlo reduce la grasa en torno a un 40 %.
| Nutriente | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteína | 20g | 35.7% |
| Grasa | 13g | 18.6% |
| Carbohidratos | 5.2g | 1.7% |
| Azúcares simples | 1.82g | Estimación |
| Carbohidratos complejos | 2.68g | Estimación |
| Fibra | 0.7g | 2.8% |
| Agua | 61g | 2.4% |
| Calorías | 217 | 9.6% |
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| Ácido graso | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.01 | g | 15.0% |
| Monounsaturated | 5.6 | g | 22.4% |
| Polyunsaturated | 2.8 | g | 21.5% |
| Omega-3 | 0.84 | g | Estimación |
| EPA | 4 | mg | 0.4% |
| DHA | 8 | mg | 0.9% |
| Omega-6 | 1.96 | g | Estimación |
| Trans | 0.06 | g | 3.0% |
Los antioxidantes (p. ej., vitamina C, vitamina E, selenio, polifenoles, carotenoides) ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud. Se encuentran en frutas, verduras, frutos secos y algunos productos animales.
Compuestos con actividad antioxidante. Se incluyen la vitamina C, la E y el selenio cuando están presentes en el producto.
| Compuesto | Cantidad | Unidad |
|---|---|---|
| Vitamina C | 4 | mg |
| Vitamina E | 0.59 | mg |
| Selenio | 22.3 | mcg |
| Vitamina | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 22.7 | mcg | 2.5% |
| vitamin B1 | 0.076 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.177 | mg | 13.6% |
| vitamin B3 | 4.68 | mg | 29.3% |
| vitamin B6 | 0.329 | mg | 19.4% |
| vitamin B9 | 7.56 | mcg | 1.9% |
| vitamin B12 | 0.553 | mcg | 23.0% |
| vitamin C | 4 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0.101 (4 UI) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.586 | mg | 3.9% |
| vitamin K | 17.1 | mcg | 14.3% |
| Mineral | Cantidad | Unidad | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 27.9 | mg | 2.8% |
| iron | 1.14 | mg | 6.3% |
| magnesium | 28.4 | mg | 7.1% |
| phosphorus | 195 | mg | 27.9% |
| potassium | 310 | mg | 11.9% |
| sodium | 487 | mg | 21.2% |
| zinc | 1.86 | mg | 16.9% |
| copper | 0.094 | mg | 10.4% |
| manganese | 0.165 | mg | 7.2% |
| selenium | 22.3 | mcg | 40.5% |
| Aminoácido | Cantidad | Unidad | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 568 | mg | 81.1% | 162% |
| Isoleucina | 899 | mg | 64.2% | 136% |
| Leucina | 1613 | mg | 59.1% | 120% |
| Lisina | 1767 | mg | 84.1% | 167% |
| Metionina | 758 | mg | 72.2% | 150% |
| Fenilalanina | 1484 | mg | 84.8% | 165% |
| Treonina | 898 | mg | 85.5% | 163% |
| Triptófano | 211 | mg | 75.4% | 145% |
| Valina | 935 | mg | 51.4% | 106% |
Valores por 100 g
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Los más cercanos por perfil de macronutrientes
Tritura las cebolletas, los chiles scotch bonnet, la cebolla, el ajo, el jengibre, el tomillo, la pimienta de Jamaica, la pimienta negra, la canela, la nuez moscada, la salsa de soja, el zumo de lima, el azúcar moreno, el aceite y la sal hasta obtener una pasta espesa.
Haz 2-3 cortes profundos en cada pieza de pollo, pon las piezas en un bol y úntalas por completo con la pasta, también dentro de los cortes, usando guantes.
Tapa y deja marinar en el frigorífico al menos 4 horas, preferiblemente toda la noche.
Prepara una barbacoa de carbón o de gas para cocinar en dos zonas y caliéntala a unos 180 °C en el lado de calor indirecto.
Asa el pollo a calor indirecto con la tapa cerrada durante 30-35 minutos, dándole la vuelta una vez, hasta que la parte más gruesa alcance 75 °C.
Pasa las piezas al calor directo durante los últimos 5-8 minutos, dándoles la vuelta a menudo, hasta que la piel quede tostada en algunas zonas.
Deja reposar durante 5 minutos y sirve con arroz con alubias rojas (rice and peas), festival (buñuelos jamaicanos) o pan hard dough y gajos de lima.