Σμέουρο
Εξαιρετική θρεπτική αξία
Φρέσκα κόκκινα σμέουρα, τιμές για τα ωμά μούρα.
Τα σμέουρα τρώγονται φρέσκα, προστίθενται σε γιαούρτι, χυλό βρώμης και επιδόρπια, και μαγειρεύονται σε μαρμελάδα και σάλτσες. Μια μερίδα 125 g έχει περίπου 65 kcal και μόνο 5,5 g σακχάρων. Περιέχει 8 g φυτικών ινών, σχεδόν το ένα τρίτο της ημερήσιας τιμής αναφοράς, περίπου 33 mg βιταμίνης C και πάνω από το ένα τρίτο της ημερήσιας τιμής αναφοράς για το μαγγάνιο. Τα μούρα είναι εύθραυστα και χαλάνε μέσα σε λίγες ημέρες· τα κατεψυγμένα σμέουρα χωρίς ζάχαρη έχουν παρόμοιες θερμίδες και είναι κατάλληλα για μαγείρεμα και smoothies.
Οι διατροφικές αξίες αφορούν το ωμό προϊόν
Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών
Βασικές διατροφικές πληροφορίες
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 1.2g | 2.1% |
| Λιπαρά | 0.7g | 1.0% |
| Υδατάνθρακες | 11.9g | 4.0% |
| Απλά σάκχαρα | 4.17g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 1.24g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 6.5g | 26.0% |
| Νερό | 86g | 3.4% |
| Θερμίδες | 52 | 2.3% |
Γλυκαιμικός δείκτης
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
Σύσταση λιπαρών οξέων
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.06 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.38 | g | 2.9% |
| Omega-3 | 0.114 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.266 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 26.2 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.87 | mg |
| Σελήνιο | 0.2 | mcg |
Βιταμίνες
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 2 | mcg | 0.2% |
| vitamin B1 | 0.032 | mg | 2.7% |
| vitamin B2 | 0.038 | mg | 2.9% |
| vitamin B3 | 0.6 | mg | 3.8% |
| vitamin B6 | 0.055 | mg | 3.2% |
| vitamin B9 | 21 | mcg | 5.3% |
| vitamin C | 26.2 | mg | 29.1% |
| vitamin E | 0.87 | mg | 5.8% |
| vitamin K | 7.8 | mcg | 6.5% |
Μέταλλα
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 25 | mg | 2.5% |
| iron | 0.69 | mg | 3.8% |
| magnesium | 22 | mg | 5.5% |
| phosphorus | 29 | mg | 4.1% |
| potassium | 151 | mg | 5.8% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.42 | mg | 3.8% |
| copper | 0.09 | mg | 10.0% |
| manganese | 0.67 | mg | 29.1% |
| selenium | 0.2 | mcg | 0.4% |
Απαραίτητα αμινοξέα
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 21 | mg | 3.0% | 82% |
| Ισολευκίνη | 29 | mg | 2.1% | 60% |
| Λευκίνη | 61 | mg | 2.2% | 63% |
| Λυσίνη | 47 | mg | 2.2% | 61% |
| Μεθειονίνη limiting | 14 | mg | 1.3% | 38% |
| Φαινυλαλανίνη | 73 | mg | 4.2% | 111% |
| Θρεονίνη | 36 | mg | 3.4% | 90% |
| Τρυπτοφάνη | 14 | mg | 5.0% | 133% |
| Βαλίνη | 34 | mg | 1.9% | 53% |
Σύγκριση με άλλα προϊόντα
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Παρόμοια προϊόντα
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών