Βερίκοκο
Καλό θρεπτικό προφίλ
Φρέσκα βερίκοκα με τη φλούδα, χωρίς τα κουκούτσια, τιμές για το ωμό φρούτο.
Τα βερίκοκα τρώγονται φρέσκα στις αρχές του καλοκαιριού, ψήνονται σε τάρτες ή γίνονται μαρμελάδα, και πωλούνται ευρέως αποξηραμένα. Τρία βερίκοκα, περίπου 100 g, έχουν περίπου 48 kcal και 11 g υδατανθράκων, εκ των οποίων 9 g σάκχαρα, με 2 g φυτικών ινών, 96 µg βιταμίνης A από β-καροτένιο, 10 mg βιταμίνης C και 260 mg καλίου. Τα αποξηραμένα βερίκοκα χάνουν το μεγαλύτερο μέρος του νερού τους και έχουν περίπου πενταπλάσια σάκχαρα και θερμίδες ανά 100 g.
Οι διατροφικές αξίες αφορούν το ωμό προϊόν
Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών
Βασικές διατροφικές πληροφορίες
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 1.4g | 2.5% |
| Λιπαρά | 0.4g | 0.6% |
| Υδατάνθρακες | 11.1g | 3.7% |
| Απλά σάκχαρα | 3.88g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 5.21g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 2g | 8.0% |
| Νερό | 86g | 3.5% |
| Θερμίδες | 48 | 2.1% |
Γλυκαιμικός δείκτης
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
Σύσταση λιπαρών οξέων
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.17 | g | 0.7% |
| Polyunsaturated | 0.08 | g | 0.6% |
| Omega-3 | 0.024 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.056 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 10 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.89 | mg |
| Σελήνιο | 0.1 | mcg |
Βιταμίνες
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 96 | mcg | 10.7% |
| vitamin B1 | 0.03 | mg | 2.5% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 0.6 | mg | 3.8% |
| vitamin B6 | 0.054 | mg | 3.2% |
| vitamin B9 | 9 | mcg | 2.3% |
| vitamin C | 10 | mg | 11.1% |
| vitamin E | 0.89 | mg | 5.9% |
| vitamin K | 3.3 | mcg | 2.8% |
Μέταλλα
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 13 | mg | 1.3% |
| iron | 0.39 | mg | 2.2% |
| magnesium | 10 | mg | 2.5% |
| phosphorus | 23 | mg | 3.3% |
| potassium | 259 | mg | 10.0% |
| sodium | 1 | mg | 0.0% |
| zinc | 0.2 | mg | 1.8% |
| copper | 0.078 | mg | 8.7% |
| manganese | 0.077 | mg | 3.3% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
Απαραίτητα αμινοξέα
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 27 | mg | 3.9% | 90% |
| Ισολευκίνη | 41 | mg | 2.9% | 73% |
| Λευκίνη | 77 | mg | 2.8% | 68% |
| Λυσίνη | 97 | mg | 4.6% | 108% |
| Μεθειονίνη limiting | 9 | mg | 0.9% | 21% |
| Φαινυλαλανίνη | 81 | mg | 4.6% | 106% |
| Θρεονίνη | 47 | mg | 4.5% | 101% |
| Τρυπτοφάνη | 15 | mg | 5.4% | 122% |
| Βαλίνη | 47 | mg | 2.6% | 63% |
Σύγκριση με άλλα προϊόντα
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Παρόμοια προϊόντα
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών