Μέτρια θρεπτική αξία
Ουκρανικά ρολά χοιρινού με μανιτάρια και κρεμμύδι, σιγομαγειρεμένα σε ξινή κρέμα.
Τα κρουτσένικι είναι ουκρανικά ρολά από λεπτό χτυπημένο χοιρινό κόντρα φιλέτο τυλιγμένο γύρω από τηγανητά μανιτάρια και κρεμμύδι, που ροδίζονται και στη συνέχεια σιγοβράζουν σε σάλτσα από ξινή κρέμα· συνήθως σερβίρονται με πουρέ πατάτας ή φαγόπυρο. Δύο ρολά με σάλτσα (300 g) έχουν περίπου 600 kcal, 39 g πρωτεΐνη και 43 g λιπαρά, από τα οποία τα 15 g κορεσμένα, και περίπου 1.060 mg νάτριο. Αν τα φτιάξετε με στήθος κοτόπουλου αντί για χοιρινό κόντρα φιλέτο, κόβετε περίπου 130 kcal και 17 g λιπαρά.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 13g | 23.2% |
| Λιπαρά | 14g | 20.0% |
| Υδατάνθρακες | 4.9g | 1.6% |
| Απλά σάκχαρα | 1.72g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 2.49g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 0.7g | 2.8% |
| Νερό | 66g | 2.6% |
| Θερμίδες | 201 | 8.9% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.9 | g | 24.5% |
| Monounsaturated | 4.77 | g | 19.1% |
| Polyunsaturated | 3.11 | g | 23.9% |
| Omega-3 | 0.933 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 2.177 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.16 | g | 8.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 2.34 | mg |
| Βιταμίνη E | 1.41 | mg |
| Σελήνιο | 22.5 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 25.5 | mcg | 2.8% |
| vitamin B1 | 0.412 | mg | 34.3% |
| vitamin B2 | 0.24 | mg | 18.5% |
| vitamin B3 | 3.03 | mg | 18.9% |
| vitamin B6 | 0.253 | mg | 14.9% |
| vitamin B9 | 8.31 | mcg | 2.1% |
| vitamin B12 | 0.301 | mcg | 12.5% |
| vitamin C | 2.34 | mg | 2.6% |
| vitamin D | 0.3 (12 IU) | mcg | 2.0% |
| vitamin E | 1.41 | mg | 9.4% |
| vitamin K | 3.16 | mcg | 2.6% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40.1 | mg | 4.0% |
| iron | 0.717 | mg | 4.0% |
| magnesium | 19.3 | mg | 4.8% |
| phosphorus | 157 | mg | 22.4% |
| potassium | 346 | mg | 13.3% |
| sodium | 353 | mg | 15.3% |
| zinc | 1.24 | mg | 11.3% |
| copper | 0.128 | mg | 14.2% |
| manganese | 0.088 | mg | 3.8% |
| selenium | 22.5 | mcg | 40.9% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 474 | mg | 67.7% | 207% |
| Ισολευκίνη | 572 | mg | 40.9% | 133% |
| Λευκίνη | 988 | mg | 36.2% | 113% |
| Λυσίνη | 1086 | mg | 51.7% | 158% |
| Μεθειονίνη | 467 | mg | 44.5% | 142% |
| Φαινυλαλανίνη | 935 | mg | 53.4% | 160% |
| Θρεονίνη | 563 | mg | 53.6% | 158% |
| Τρυπτοφάνη | 159 | mg | 56.8% | 169% |
| Βαλίνη | 707 | mg | 38.8% | 124% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Τσιγαρίζετε το κρεμμύδι σε 2 κ.σ. από το λάδι σε μέτρια φωτιά για 5 λεπτά, προσθέτετε τα μανιτάρια και μαγειρεύετε για 15 λεπτά, μέχρι να εξατμιστούν τα υγρά τους· ανακατεύετε μέσα το σκόρδο, 3 g αλάτι και μια πρέζα πιπέρι και αφήνετε να κρυώσει.
Κόβετε το χοιρινό κόντρα στις ίνες σε 8 φέτες πάχους περίπου 1,5 cm, τις σκεπάζετε με μεμβράνη και τις χτυπάτε μέχρι να γίνουν 4-5 mm.
Αλατοπιπερώνετε τις φέτες με το υπόλοιπο αλάτι και πιπέρι, απλώνετε σε καθεμία το ένα όγδοο της γέμισης μανιταριών (περίπου 3 κ.σ.) και τις τυλίγετε σφιχτά σε ρολά, στερεώνοντάς τα με οδοντογλυφίδες ή σπάγκο κουζίνας.
Πασπαλίζετε τα ρολά με το αλεύρι και τα ροδίζετε από όλες τις πλευρές στο υπόλοιπο λάδι σε βαθύ τηγάνι ή κατσαρόλα, για περίπου 6-8 λεπτά.
Χτυπάτε την ξινή κρέμα με το νερό, την περιχύνετε πάνω από τα ρολά, σκεπάζετε και σιγομαγειρεύετε σε χαμηλή φωτιά για 40 λεπτά, γυρίζοντάς τα μία φορά.
Αν η σάλτσα είναι αραιή, ξεσκεπάζετε για τα τελευταία 5-10 λεπτά, μέχρι να επικαλύπτει ένα κουτάλι.
Αφαιρείτε τις οδοντογλυφίδες ή τον σπάγκο και σερβίρετε 2 ρολά ανά άτομο με τη σάλτσα, πασπαλισμένα με άνηθο, συνοδεύοντάς τα με πουρέ πατάτας ή φαγόπυρο.