Κρουτσένικι

Μέτρια θρεπτική αξία

Ουκρανικά ρολά χοιρινού με μανιτάρια και κρεμμύδι, σιγομαγειρεμένα σε ξινή κρέμα.

Kruchenyky — φωτογραφία 1

Τα κρουτσένικι είναι ουκρανικά ρολά από λεπτό χτυπημένο χοιρινό κόντρα φιλέτο τυλιγμένο γύρω από τηγανητά μανιτάρια και κρεμμύδι, που ροδίζονται και στη συνέχεια σιγοβράζουν σε σάλτσα από ξινή κρέμα· συνήθως σερβίρονται με πουρέ πατάτας ή φαγόπυρο. Δύο ρολά με σάλτσα (300 g) έχουν περίπου 600 kcal, 39 g πρωτεΐνη και 43 g λιπαρά, από τα οποία τα 15 g κορεσμένα, και περίπου 1.060 mg νάτριο. Αν τα φτιάξετε με στήθος κοτόπουλου αντί για χοιρινό κόντρα φιλέτο, κόβετε περίπου 130 kcal και 17 g λιπαρά.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτο

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 13g (40.8%)
Fat: 14g (43.9%)
Carbs: 4.9g (15.4%)
Φυτικές ίνες: 0.7g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη13g23.2%
Λιπαρά14g20.0%
Υδατάνθρακες4.9g1.6%
Απλά σάκχαρα1.72gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες2.49gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες0.7g2.8%
Νερό66g2.6%
Θερμίδες2018.9%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated4.9g24.5%
Monounsaturated4.77g19.1%
Polyunsaturated3.11g23.9%
Omega-30.933gΕκτίμηση
EPA1mg0.1%
Omega-62.177gΕκτίμηση
Trans0.16g8.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C2.34mg
Βιταμίνη E1.41mg
Σελήνιο22.5mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A25.5mcg2.8%
vitamin B10.412mg34.3%
vitamin B20.24mg18.5%
vitamin B33.03mg18.9%
vitamin B60.253mg14.9%
vitamin B98.31mcg2.1%
vitamin B120.301mcg12.5%
vitamin C2.34mg2.6%
vitamin D0.3 (12 IU)mcg2.0%
vitamin E1.41mg9.4%
vitamin K3.16mcg2.6%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium40.1mg4.0%
iron0.717mg4.0%
magnesium19.3mg4.8%
phosphorus157mg22.4%
potassium346mg13.3%
sodium353mg15.3%
zinc1.24mg11.3%
copper0.128mg14.2%
manganese0.088mg3.8%
selenium22.5mcg40.9%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 474mg67.7%207%
Ισολευκίνη 572mg40.9%133%
Λευκίνη 988mg36.2%113%
Λυσίνη 1086mg51.7%158%
Μεθειονίνη 467mg44.5%142%
Φαινυλαλανίνη 935mg53.4%160%
Θρεονίνη 563mg53.6%158%
Τρυπτοφάνη 159mg56.8%169%
Βαλίνη 707mg38.8%124%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΓαλακτοκομικά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 4 Σύνολο: 90 λεπτά

Συστατικά

  • Χοιρινή κόντρα φιλέτο, χωρίς κόκαλο 700 g
  • Λευκά μανιτάρια (σαμπινιόν), ψιλοκομμένα 300 g
  • Κρεμμύδια, ψιλοκομμένα 2 μέτρια (250 g)
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 2 σκελίδες (8 g)
  • Ηλιέλαιο 3 κ.σ.
  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις, για πασπάλισμα 2 κ.σ. (16 g)
  • Ξινή κρέμα (20% λιπαρά) 250 g
  • Νερό 150 ml
  • Αλάτι 2 κοφτά κ.γ. (10 g)
  • Μαύρο πιπέρι, τριμμένο 0,5 κ.γ.
  • Φρέσκος άνηθος, ψιλοκομμένος, για το σερβίρισμα 10 g
Προετοιμασία
30 λεπτά
Μαγείρεμα
60 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Τσιγαρίζετε το κρεμμύδι σε 2 κ.σ. από το λάδι σε μέτρια φωτιά για 5 λεπτά, προσθέτετε τα μανιτάρια και μαγειρεύετε για 15 λεπτά, μέχρι να εξατμιστούν τα υγρά τους· ανακατεύετε μέσα το σκόρδο, 3 g αλάτι και μια πρέζα πιπέρι και αφήνετε να κρυώσει.

  2. 2

    Κόβετε το χοιρινό κόντρα στις ίνες σε 8 φέτες πάχους περίπου 1,5 cm, τις σκεπάζετε με μεμβράνη και τις χτυπάτε μέχρι να γίνουν 4-5 mm.

  3. 3

    Αλατοπιπερώνετε τις φέτες με το υπόλοιπο αλάτι και πιπέρι, απλώνετε σε καθεμία το ένα όγδοο της γέμισης μανιταριών (περίπου 3 κ.σ.) και τις τυλίγετε σφιχτά σε ρολά, στερεώνοντάς τα με οδοντογλυφίδες ή σπάγκο κουζίνας.

  4. 4

    Πασπαλίζετε τα ρολά με το αλεύρι και τα ροδίζετε από όλες τις πλευρές στο υπόλοιπο λάδι σε βαθύ τηγάνι ή κατσαρόλα, για περίπου 6-8 λεπτά.

  5. 5

    Χτυπάτε την ξινή κρέμα με το νερό, την περιχύνετε πάνω από τα ρολά, σκεπάζετε και σιγομαγειρεύετε σε χαμηλή φωτιά για 40 λεπτά, γυρίζοντάς τα μία φορά.

  6. 6

    Αν η σάλτσα είναι αραιή, ξεσκεπάζετε για τα τελευταία 5-10 λεπτά, μέχρι να επικαλύπτει ένα κουτάλι.

  7. 7

    Αφαιρείτε τις οδοντογλυφίδες ή τον σπάγκο και σερβίρετε 2 ρολά ανά άτομο με τη σάλτσα, πασπαλισμένα με άνηθο, συνοδεύοντάς τα με πουρέ πατάτας ή φαγόπυρο.