Καλό θρεπτικό προφίλ
Ολόκληρα αυγά τηγανισμένα σε λίγο λάδι μέχρι να πήξουν τα ασπράδια.
Τα τηγανητά αυγά είναι ολόκληρα αυγά που σπάζονται σε ζεστό τηγάνι με λίγο λάδι και μαγειρεύονται μέχρι να πήξουν τα ασπράδια, και σερβίρονται με τον κρόκο προς τα πάνω και ρευστό ή γυρισμένα για λίγο από την άλλη πλευρά. Δύο αυγά (περίπου 95 g) έχουν γύρω στις 185 kcal, 13 g πρωτεΐνης και 14 g λίπους, με λιγότερο από 1 g υδατανθράκων, καθώς και βιταμίνη B12 και σελήνιο από τα αυγά. Ένα αντικολλητικό τηγάνι χρειάζεται μόνο 1 κουταλάκι λάδι.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 13g | 23.2% |
| Λιπαρά | 15g | 21.4% |
| Υδατάνθρακες | 0.9g | 0.3% |
| Απλά σάκχαρα | 0.32g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 0.58g | Εκτίμηση |
| Νερό | 69g | 2.8% |
| Θερμίδες | 193 | 8.6% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.78 | g | 18.9% |
| Monounsaturated | 4.77 | g | 19.1% |
| Polyunsaturated | 5.13 | g | 39.5% |
| Omega-3 | 1.539 | g | Εκτίμηση |
| DHA | 61 | mg | 6.8% |
| Omega-6 | 3.591 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 0.92 | mg |
| Βιταμίνη E | 2.78 | mg |
| Σελήνιο | 32.3 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 149 | mcg | 16.6% |
| vitamin B1 | 0.033 | mg | 2.8% |
| vitamin B2 | 0.411 | mg | 31.6% |
| vitamin B3 | 0.089 | mg | 0.6% |
| vitamin B6 | 0.139 | mg | 8.2% |
| vitamin B9 | 36.3 | mcg | 9.1% |
| vitamin B12 | 0.795 | mcg | 33.1% |
| vitamin C | 0.917 | mg | 1.0% |
| vitamin D | 1.89 (76 IU) | mcg | 12.6% |
| vitamin E | 2.78 | mg | 18.5% |
| vitamin K | 4.12 | mcg | 3.4% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 61.2 | mg | 6.1% |
| iron | 1.9 | mg | 10.6% |
| magnesium | 13.6 | mg | 3.4% |
| phosphorus | 209 | mg | 29.9% |
| potassium | 153 | mg | 5.9% |
| sodium | 455 | mg | 19.8% |
| zinc | 1.37 | mg | 12.5% |
| copper | 0.08 | mg | 8.9% |
| manganese | 0.051 | mg | 2.2% |
| selenium | 32.3 | mcg | 58.7% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 326 | mg | 46.6% | 152% |
| Ισολευκίνη | 707 | mg | 50.5% | 176% |
| Λευκίνη | 1144 | mg | 41.9% | 140% |
| Λυσίνη | 961 | mg | 45.8% | 149% |
| Μεθειονίνη | 686 | mg | 65.3% | 223% |
| Φαινυλαλανίνη | 1242 | mg | 71.0% | 226% |
| Θρεονίνη | 586 | mg | 55.8% | 175% |
| Τρυπτοφάνη | 176 | mg | 62.9% | 199% |
| Βαλίνη | 904 | mg | 49.7% | 169% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ζεστάνετε το λάδι σε αντικολλητικό ή μαντεμένιο τηγάνι 26 cm σε μέτρια φωτιά για 1 λεπτό.
Σπάστε τα αυγά ένα-ένα σε ένα φλιτζάνι και ρίξτε τα απαλά στο τηγάνι, κρατώντας τα χωριστά.
Μαγειρέψτε για 2-3 λεπτά, μέχρι να σφίξουν τα ασπράδια στις άκρες και να γίνουν αδιαφανή.
Γείρετε το τηγάνι και περιχύστε με ένα κουτάλι το καυτό λάδι πάνω στα ασπράδια κοντά στους κρόκους για 1 λεπτό, ή σκεπάστε με καπάκι, μέχρι να σφίξουν τελείως τα ασπράδια και οι κρόκοι να είναι ακόμα ρευστοί.
Για αυγά γυριστά (over easy), γυρίστε τα προσεκτικά και μαγειρέψτε για 30 δευτερόλεπτα ακόμα.
Καρυκεύστε με το αλάτι, το πιπέρι και την πάπρικα, πασπαλίστε με το σχοινόπρασο και σερβίρετε αμέσως.