Αυγά μάτια

Καλό θρεπτικό προφίλ

Ολόκληρα αυγά τηγανισμένα σε λίγο λάδι μέχρι να πήξουν τα ασπράδια.

Fried Eggs — φωτογραφία 1

Τα τηγανητά αυγά είναι ολόκληρα αυγά που σπάζονται σε ζεστό τηγάνι με λίγο λάδι και μαγειρεύονται μέχρι να πήξουν τα ασπράδια, και σερβίρονται με τον κρόκο προς τα πάνω και ρευστό ή γυρισμένα για λίγο από την άλλη πλευρά. Δύο αυγά (περίπου 95 g) έχουν γύρω στις 185 kcal, 13 g πρωτεΐνης και 14 g λίπους, με λιγότερο από 1 g υδατανθράκων, καθώς και βιταμίνη B12 και σελήνιο από τα αυγά. Ένα αντικολλητικό τηγάνι χρειάζεται μόνο 1 κουταλάκι λάδι.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακεςΚέτο

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 13g (45.0%)
Fat: 15g (51.9%)
Carbs: 0.9g (3.1%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη13g23.2%
Λιπαρά15g21.4%
Υδατάνθρακες0.9g0.3%
Απλά σάκχαρα0.32gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες0.58gΕκτίμηση
Νερό69g2.8%
Θερμίδες1938.6%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
10

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated3.78g18.9%
Monounsaturated4.77g19.1%
Polyunsaturated5.13g39.5%
Omega-31.539gΕκτίμηση
DHA61mg6.8%
Omega-63.591gΕκτίμηση
Trans0.04g2.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C0.92mg
Βιταμίνη E2.78mg
Σελήνιο32.3mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A149mcg16.6%
vitamin B10.033mg2.8%
vitamin B20.411mg31.6%
vitamin B30.089mg0.6%
vitamin B60.139mg8.2%
vitamin B936.3mcg9.1%
vitamin B120.795mcg33.1%
vitamin C0.917mg1.0%
vitamin D1.89 (76 IU)mcg12.6%
vitamin E2.78mg18.5%
vitamin K4.12mcg3.4%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium61.2mg6.1%
iron1.9mg10.6%
magnesium13.6mg3.4%
phosphorus209mg29.9%
potassium153mg5.9%
sodium455mg19.8%
zinc1.37mg12.5%
copper0.08mg8.9%
manganese0.051mg2.2%
selenium32.3mcg58.7%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 326mg46.6%152%
Ισολευκίνη 707mg50.5%176%
Λευκίνη 1144mg41.9%140%
Λυσίνη 961mg45.8%149%
Μεθειονίνη 686mg65.3%223%
Φαινυλαλανίνη 1242mg71.0%226%
Θρεονίνη 586mg55.8%175%
Τρυπτοφάνη 176mg62.9%199%
Βαλίνη 904mg49.7%169%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

Αυγά

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Πρωινό Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 2 Σύνολο: 7 λεπτά

Συστατικά

  • Αυγά, μεγάλα 4 (200 g χωρίς το τσόφλι)
  • Ηλιέλαιο ή άλλο φυτικό λάδι 1 κ.σ.
  • Αλάτι 1/4 κ.γ. (1,5 g)
  • Μαύρο πιπέρι, φρεσκοτριμμένο μια πρέζα
  • Πάπρικα ή νιφάδες τσίλι μια πρέζα (προαιρετικά)
  • Σχοινόπρασο, ψιλοκομμένο 1 κ.σ. (3 g)
Προετοιμασία
2 λεπτά
Μαγείρεμα
5 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ζεστάνετε το λάδι σε αντικολλητικό ή μαντεμένιο τηγάνι 26 cm σε μέτρια φωτιά για 1 λεπτό.

  2. 2

    Σπάστε τα αυγά ένα-ένα σε ένα φλιτζάνι και ρίξτε τα απαλά στο τηγάνι, κρατώντας τα χωριστά.

  3. 3

    Μαγειρέψτε για 2-3 λεπτά, μέχρι να σφίξουν τα ασπράδια στις άκρες και να γίνουν αδιαφανή.

  4. 4

    Γείρετε το τηγάνι και περιχύστε με ένα κουτάλι το καυτό λάδι πάνω στα ασπράδια κοντά στους κρόκους για 1 λεπτό, ή σκεπάστε με καπάκι, μέχρι να σφίξουν τελείως τα ασπράδια και οι κρόκοι να είναι ακόμα ρευστοί.

  5. 5

    Για αυγά γυριστά (over easy), γυρίστε τα προσεκτικά και μαγειρέψτε για 30 δευτερόλεπτα ακόμα.

  6. 6

    Καρυκεύστε με το αλάτι, το πιπέρι και την πάπρικα, πασπαλίστε με το σχοινόπρασο και σερβίρετε αμέσως.