Εξαιρετική θρεπτική αξία
Μελιτζάνα με τη φλούδα, τιμές για το ωμό λαχανικό.
Η μελιτζάνα (στα αγγλικά eggplant ή aubergine) τρώγεται ψητή στη σχάρα, ψητή στον φούρνο, μαγειρευτή ή τηγανητή, και αποτελεί τη βάση πιάτων όπως το μπαμπά γκανούς, ο μουσακάς και η ρατατούι. Μια μερίδα 100 g έχει μόνο 25 kcal και 3 g φυτικών ινών, αλλά λίγη ποσότητα από οποιαδήποτε μεμονωμένη βιταμίνη ή μέταλλο. Η σπογγώδης σάρκα της απορροφά λάδι όταν τηγανίζεται, οπότε η τηγανητή μελιτζάνα μπορεί να έχει αρκετές φορές περισσότερες θερμίδες από το ωμό λαχανικό· το ψήσιμο στον φούρνο ή στη σχάρα με λίγο λάδι το αποφεύγει αυτό.
Οι διατροφικές αξίες αφορούν το ωμό προϊόν
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 1g | 1.8% |
| Λιπαρά | 0.2g | 0.3% |
| Υδατάνθρακες | 5.9g | 2.0% |
| Απλά σάκχαρα | 2.06g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 0.84g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 3g | 12.0% |
| Νερό | 92g | 3.7% |
| Θερμίδες | 25 | 1.1% |
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.03 | g | 0.1% |
| Monounsaturated | 0.02 | g | 0.1% |
| Polyunsaturated | 0.08 | g | 0.6% |
| Omega-3 | 0.024 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.056 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 2.2 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.3 | mg |
| Σελήνιο | 0.3 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 1 | mcg | 0.1% |
| vitamin B1 | 0.039 | mg | 3.3% |
| vitamin B2 | 0.037 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 0.65 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.084 | mg | 4.9% |
| vitamin B9 | 22 | mcg | 5.5% |
| vitamin C | 2.2 | mg | 2.4% |
| vitamin E | 0.3 | mg | 2.0% |
| vitamin K | 3.5 | mcg | 2.9% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 9 | mg | 0.9% |
| iron | 0.23 | mg | 1.3% |
| magnesium | 14 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 24 | mg | 3.4% |
| potassium | 229 | mg | 8.8% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.16 | mg | 1.5% |
| copper | 0.081 | mg | 9.0% |
| manganese | 0.232 | mg | 10.1% |
| selenium | 0.3 | mcg | 0.5% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 23 | mg | 3.3% | 139% |
| Ισολευκίνη | 45 | mg | 3.2% | 146% |
| Λευκίνη | 64 | mg | 2.3% | 102% |
| Λυσίνη | 47 | mg | 2.2% | 95% |
| Μεθειονίνη limiting | 17 | mg | 1.6% | 72% |
| Φαινυλαλανίνη | 70 | mg | 4.0% | 166% |
| Θρεονίνη | 37 | mg | 3.5% | 144% |
| Τρυπτοφάνη | 9 | mg | 3.2% | 132% |
| Βαλίνη | 53 | mg | 2.9% | 129% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών