Μελιτζάνα

Εξαιρετική θρεπτική αξία

Μελιτζάνα με τη φλούδα, τιμές για το ωμό λαχανικό.

Eggplant — φωτογραφία 1

Η μελιτζάνα (στα αγγλικά eggplant ή aubergine) τρώγεται ψητή στη σχάρα, ψητή στον φούρνο, μαγειρευτή ή τηγανητή, και αποτελεί τη βάση πιάτων όπως το μπαμπά γκανούς, ο μουσακάς και η ρατατούι. Μια μερίδα 100 g έχει μόνο 25 kcal και 3 g φυτικών ινών, αλλά λίγη ποσότητα από οποιαδήποτε μεμονωμένη βιταμίνη ή μέταλλο. Η σπογγώδης σάρκα της απορροφά λάδι όταν τηγανίζεται, οπότε η τηγανητή μελιτζάνα μπορεί να έχει αρκετές φορές περισσότερες θερμίδες από το ωμό λαχανικό· το ψήσιμο στον φούρνο ή στη σχάρα με λίγο λάδι το αποφεύγει αυτό.

Χαμηλοί υδατάνθρακεςΧαμηλές θερμίδες

Οι διατροφικές αξίες αφορούν το ωμό προϊόν

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 1g (14.1%)
Fat: 0.2g (2.8%)
Carbs: 5.9g (83.1%)
Φυτικές ίνες: 3g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη1g1.8%
Λιπαρά0.2g0.3%
Υδατάνθρακες5.9g2.0%
Απλά σάκχαρα2.06gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες0.84gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες3g12.0%
Νερό92g3.7%
Θερμίδες251.1%

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.03g0.1%
Monounsaturated0.02g0.1%
Polyunsaturated0.08g0.6%
Omega-30.024gΕκτίμηση
Omega-60.056gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C2.2mg
Βιταμίνη E0.3mg
Σελήνιο0.3mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A1mcg0.1%
vitamin B10.039mg3.3%
vitamin B20.037mg2.8%
vitamin B30.65mg4.1%
vitamin B60.084mg4.9%
vitamin B922mcg5.5%
vitamin C2.2mg2.4%
vitamin E0.3mg2.0%
vitamin K3.5mcg2.9%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium9mg0.9%
iron0.23mg1.3%
magnesium14mg3.5%
phosphorus24mg3.4%
potassium229mg8.8%
sodium2mg0.1%
zinc0.16mg1.5%
copper0.081mg9.0%
manganese0.232mg10.1%
selenium0.3mcg0.5%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 23mg3.3%139%
Ισολευκίνη 45mg3.2%146%
Λευκίνη 64mg2.3%102%
Λυσίνη 47mg2.2%95%
Μεθειονίνη limiting17mg1.6%72%
Φαινυλαλανίνη 70mg4.0%166%
Θρεονίνη 37mg3.5%144%
Τρυπτοφάνη 9mg3.2%132%
Βαλίνη 53mg2.9%129%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν