Ντολμάδες

Καλό θρεπτικό προφίλ

Αμπελόφυλλα τυλιγμένα γύρω από κιμά, ρύζι και μυρωδικά, σιγοβρασμένα.

Dolma — φωτογραφία 1

Τα ντολμαδάκια, στην εκδοχή τους με κρέας, είναι αμπελόφυλλα τυλιγμένα γύρω από κιμά αρνιού και μοσχαριού, ρύζι, κρεμμύδι, άνηθο, μέντα και κόλιανδρο, που σιγοβράζουν αργά και σερβίρονται ζεστά, συχνά με γιαούρτι σκόρδου. Μια μερίδα 220 g με περίπου 9 ντολμαδάκια έχει γύρω στις 430 kcal, 20 g πρωτεΐνης και 28 g λιπαρών, με περίπου 950 mg νατρίου από τα φύλλα άλμης και το αλάτι. Ξεπλένοντας και ζεματίζοντας τα φύλλα πριν το τύλιγμα αφαιρείται μεγάλο μέρος της άλμης.

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 9.3g (27.9%)
Fat: 13g (39.0%)
Carbs: 11g (33.0%)
Φυτικές ίνες: 2.2g

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη9.3g16.6%
Λιπαρά13g18.6%
Υδατάνθρακες11g3.7%
Απλά σάκχαρα3.85gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες4.95gΕκτίμηση
Φυτικές ίνες2.2g8.8%
Νερό65g2.6%
Θερμίδες1978.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
30

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated4.54g22.7%
Monounsaturated6.15g24.6%
Polyunsaturated1g7.7%
Omega-30.3gΕκτίμηση
Omega-60.7gΕκτίμηση
Trans0.27g13.5%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C3.66mg
Βιταμίνη E0.73mg
Σελήνιο9.35mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A54mcg6.0%
vitamin B10.05mg4.2%
vitamin B20.145mg11.2%
vitamin B32.9mg18.1%
vitamin B60.133mg7.8%
vitamin B922.3mcg5.6%
vitamin B120.863mcg36.0%
vitamin C3.66mg4.1%
vitamin D0.041 (2 IU)mcg0.3%
vitamin E0.733mg4.9%
vitamin K22.5mcg18.8%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium65.9mg6.6%
iron1.65mg9.2%
magnesium16.8mg4.2%
phosphorus93.7mg13.4%
potassium174mg6.7%
sodium712mg31.0%
zinc1.96mg17.8%
copper0.375mg41.7%
manganese0.22mg9.6%
selenium9.35mcg17.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 281mg40.1%166%
Ισολευκίνη 425mg30.4%134%
Λευκίνη 715mg26.2%111%
Λυσίνη 736mg35.0%145%
Μεθειονίνη 334mg31.8%137%
Φαινυλαλανίνη 678mg38.7%156%
Θρεονίνη 372mg35.4%141%
Τρυπτοφάνη 84mg30.0%120%
Βαλίνη 481mg26.4%114%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Μέτρια Μερίδες: 5 Σύνολο: 120 λεπτά

Συστατικά

  • Φύλλα αμπελιού σε άλμη περίπου 45 φύλλα (180 g στραγγισμένα)
  • Μοσχαρίσιος κιμάς (20% λιπαρά) 250 g
  • Αρνίσιος κιμάς 250 g
  • Ρύζι κοντόσπερμο ή μεσόσπερμο 100 g
  • Κρεμμύδι 1 μεγάλο (200 g)
  • Φρέσκος άνηθος 15 g
  • Φρέσκος δυόσμος 10 g
  • Φρέσκος κόλιανδρος 15 g
  • Ελαιόλαδο 2 κουταλιές της σούπας
  • Αλάτι 1 κουταλάκι του γλυκού
  • Μαύρο πιπέρι 1/2 κουταλάκι του γλυκού
  • Ζεστό νερό ή ζωμός περίπου 500 ml
Προετοιμασία
60 λεπτά
Μαγείρεμα
60 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Ξεπλύνετε τα αμπελόφυλλα με κρύο νερό, ζεματίστε τα σε βραστό νερό για 2 λεπτά, στραγγίστε και κόψτε τους μίσχους.

  2. 2

    Ξεπλύνετε το ρύζι μέχρι το νερό να βγαίνει διάφανο και ψιλοκόψτε το κρεμμύδι, τον άνηθο, τον δυόσμο και τον κόλιανδρο.

  3. 3

    Ανακατέψτε τον μοσχαρίσιο κιμά, τον αρνίσιο κιμά, το ρύζι, το κρεμμύδι, τα μυρωδικά, το ελαιόλαδο, το αλάτι και το πιπέρι σε ένα μπολ μέχρι να ομογενοποιηθούν.

  4. 4

    Στρώστε τον πάτο μιας βαριάς κατσαρόλας με 4-5 σκισμένα φύλλα.

  5. 5

    Απλώστε ένα φύλλο με τη γυαλιστερή πλευρά προς τα κάτω, βάλτε περίπου 20 g γέμιση κοντά στη μεριά του μίσχου, διπλώστε τις άκρες προς τα μέσα και τυλίξτε σφιχτά. Τακτοποιήστε τα ντολμαδάκια με τη ραφή προς τα κάτω σε σφιχτές στρώσεις.

  6. 6

    Προσθέστε ζεστό νερό ή ζωμό μέχρι να καλυφθούν ίσα ίσα, βάλτε από πάνω ένα αναποδογυρισμένο πιάτο για να τα πιέζει, σκεπάστε και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 50-60 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει το ρύζι.

  7. 7

    Αφήστε τα να ξεκουραστούν για 10 λεπτά και σερβίρετε ζεστά με το ζουμί μαγειρέματος. Το γιαούρτι με σκόρδο είναι σύνηθες συνοδευτικό.