Καλό θρεπτικό προφίλ
Αμπελόφυλλα τυλιγμένα γύρω από κιμά, ρύζι και μυρωδικά, σιγοβρασμένα.
Τα ντολμαδάκια, στην εκδοχή τους με κρέας, είναι αμπελόφυλλα τυλιγμένα γύρω από κιμά αρνιού και μοσχαριού, ρύζι, κρεμμύδι, άνηθο, μέντα και κόλιανδρο, που σιγοβράζουν αργά και σερβίρονται ζεστά, συχνά με γιαούρτι σκόρδου. Μια μερίδα 220 g με περίπου 9 ντολμαδάκια έχει γύρω στις 430 kcal, 20 g πρωτεΐνης και 28 g λιπαρών, με περίπου 950 mg νατρίου από τα φύλλα άλμης και το αλάτι. Ξεπλένοντας και ζεματίζοντας τα φύλλα πριν το τύλιγμα αφαιρείται μεγάλο μέρος της άλμης.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 9.3g | 16.6% |
| Λιπαρά | 13g | 18.6% |
| Υδατάνθρακες | 11g | 3.7% |
| Απλά σάκχαρα | 3.85g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 4.95g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 2.2g | 8.8% |
| Νερό | 65g | 2.6% |
| Θερμίδες | 197 | 8.8% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.54 | g | 22.7% |
| Monounsaturated | 6.15 | g | 24.6% |
| Polyunsaturated | 1 | g | 7.7% |
| Omega-3 | 0.3 | g | Εκτίμηση |
| Omega-6 | 0.7 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.27 | g | 13.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 3.66 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.73 | mg |
| Σελήνιο | 9.35 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54 | mcg | 6.0% |
| vitamin B1 | 0.05 | mg | 4.2% |
| vitamin B2 | 0.145 | mg | 11.2% |
| vitamin B3 | 2.9 | mg | 18.1% |
| vitamin B6 | 0.133 | mg | 7.8% |
| vitamin B9 | 22.3 | mcg | 5.6% |
| vitamin B12 | 0.863 | mcg | 36.0% |
| vitamin C | 3.66 | mg | 4.1% |
| vitamin D | 0.041 (2 IU) | mcg | 0.3% |
| vitamin E | 0.733 | mg | 4.9% |
| vitamin K | 22.5 | mcg | 18.8% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 65.9 | mg | 6.6% |
| iron | 1.65 | mg | 9.2% |
| magnesium | 16.8 | mg | 4.2% |
| phosphorus | 93.7 | mg | 13.4% |
| potassium | 174 | mg | 6.7% |
| sodium | 712 | mg | 31.0% |
| zinc | 1.96 | mg | 17.8% |
| copper | 0.375 | mg | 41.7% |
| manganese | 0.22 | mg | 9.6% |
| selenium | 9.35 | mcg | 17.0% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 281 | mg | 40.1% | 166% |
| Ισολευκίνη | 425 | mg | 30.4% | 134% |
| Λευκίνη | 715 | mg | 26.2% | 111% |
| Λυσίνη | 736 | mg | 35.0% | 145% |
| Μεθειονίνη | 334 | mg | 31.8% | 137% |
| Φαινυλαλανίνη | 678 | mg | 38.7% | 156% |
| Θρεονίνη | 372 | mg | 35.4% | 141% |
| Τρυπτοφάνη | 84 | mg | 30.0% | 120% |
| Βαλίνη | 481 | mg | 26.4% | 114% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ξεπλύνετε τα αμπελόφυλλα με κρύο νερό, ζεματίστε τα σε βραστό νερό για 2 λεπτά, στραγγίστε και κόψτε τους μίσχους.
Ξεπλύνετε το ρύζι μέχρι το νερό να βγαίνει διάφανο και ψιλοκόψτε το κρεμμύδι, τον άνηθο, τον δυόσμο και τον κόλιανδρο.
Ανακατέψτε τον μοσχαρίσιο κιμά, τον αρνίσιο κιμά, το ρύζι, το κρεμμύδι, τα μυρωδικά, το ελαιόλαδο, το αλάτι και το πιπέρι σε ένα μπολ μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Στρώστε τον πάτο μιας βαριάς κατσαρόλας με 4-5 σκισμένα φύλλα.
Απλώστε ένα φύλλο με τη γυαλιστερή πλευρά προς τα κάτω, βάλτε περίπου 20 g γέμιση κοντά στη μεριά του μίσχου, διπλώστε τις άκρες προς τα μέσα και τυλίξτε σφιχτά. Τακτοποιήστε τα ντολμαδάκια με τη ραφή προς τα κάτω σε σφιχτές στρώσεις.
Προσθέστε ζεστό νερό ή ζωμό μέχρι να καλυφθούν ίσα ίσα, βάλτε από πάνω ένα αναποδογυρισμένο πιάτο για να τα πιέζει, σκεπάστε και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 50-60 λεπτά, μέχρι να μαλακώσει το ρύζι.
Αφήστε τα να ξεκουραστούν για 10 λεπτά και σερβίρετε ζεστά με το ζουμί μαγειρέματος. Το γιαούρτι με σκόρδο είναι σύνηθες συνοδευτικό.