Εξαιρετική θρεπτική αξία
Ωμό ψάρι μαριναρισμένο σε χυμό εσπεριδοειδών.
Το σεβίτσε είναι ωμό λευκό ψάρι ή θαλασσινά κομμένα σε κύβους και «μαγειρεμένα» σε φρέσκο χυμό λάιμ με κόκκινο κρεμμύδι, κόλιανδρο και τσίλι, ένα πιάτο από το Περού και τις ακτές του Ειρηνικού στη Λατινική Αμερική. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λίπος και υδατάνθρακες· το εσπεριδοειδές σφίγγει το ψάρι αλλά δεν το μαγειρεύει όπως η θερμότητα. Χρησιμοποιήστε πολύ φρέσκο ψάρι κατάλληλο για ωμή κατανάλωση και σερβίρετέ το σύντομα μετά την ανάμειξη.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 14g | 25.0% |
| Λιπαρά | 1.2g | 1.7% |
| Υδατάνθρακες | 5g | 1.7% |
| Απλά σάκχαρα | 1.75g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 3.25g | Εκτίμηση |
| Νερό | 78g | 3.1% |
| Θερμίδες | 85 | 3.8% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.26 | g | 1.3% |
| Monounsaturated | 0.22 | g | 0.9% |
| Polyunsaturated | 0.41 | g | 3.2% |
| Omega-3 | 0.123 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 43 | mg | 4.8% |
| DHA | 218 | mg | 24.2% |
| Omega-6 | 0.287 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 11.4 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.8 | mg |
| Σελήνιο | 24.4 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 123 | mcg | 13.7% |
| vitamin B1 | 0.05 | mg | 4.2% |
| vitamin B2 | 0.017 | mg | 1.3% |
| vitamin B3 | 0.324 | mg | 2.0% |
| vitamin B6 | 0.312 | mg | 18.4% |
| vitamin B9 | 9.04 | mcg | 2.3% |
| vitamin B12 | 1.9 | mcg | 79.2% |
| vitamin C | 11.4 | mg | 12.7% |
| vitamin D | 6.47 (259 IU) | mcg | 43.1% |
| vitamin E | 0.802 | mg | 5.3% |
| vitamin K | 1.99 | mcg | 1.7% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 31.5 | mg | 3.1% |
| iron | 0.284 | mg | 1.6% |
| magnesium | 26.2 | mg | 6.6% |
| phosphorus | 138 | mg | 19.7% |
| potassium | 347 | mg | 13.3% |
| sodium | 537 | mg | 23.3% |
| zinc | 0.306 | mg | 2.8% |
| copper | 0.045 | mg | 5.0% |
| manganese | 0.077 | mg | 3.3% |
| selenium | 24.4 | mcg | 44.4% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 405 | mg | 57.9% | 168% |
| Ισολευκίνη | 634 | mg | 45.3% | 140% |
| Λευκίνη | 1120 | mg | 41.0% | 122% |
| Λυσίνη | 1261 | mg | 60.0% | 175% |
| Μεθειονίνη | 554 | mg | 52.8% | 160% |
| Φαινυλαλανίνη | 1010 | mg | 57.7% | 164% |
| Θρεονίνη | 607 | mg | 57.8% | 161% |
| Τρυπτοφάνη | 158 | mg | 56.4% | 159% |
| Βαλίνη | 714 | mg | 39.2% | 119% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Κόψτε το πολύ φρέσκο, καλά παγωμένο ψάρι σε ομοιόμορφους κύβους μπουκιάς.
Ξεπλύνετε το κόκκινο κρεμμύδι σε φέτες με κρύο νερό για να μαλακώσει η έντασή του, μετά στραγγίστε.
Συνδυάστε το ψάρι με τον χυμό λάιμ, το σκόρδο, το τσίλι και το αλάτι, φροντίζοντας το ψάρι να είναι βυθισμένο.
Αφήστε το να «ωριμάσει» στο ψυγείο μέχρι το ψάρι να γίνει αδιαφανές, περίπου 10 έως 15 λεπτά.
Ανακατέψτε το κόκκινο κρεμμύδι και τον περισσότερο κόλιανδρο λίγο πριν το σερβίρισμα.
Δοκιμάστε και διορθώστε το αλάτι και το λάιμ, μετά σερβίρετε με τον υπόλοιπο κόλιανδρο.
Σερβίρετε κρύο, παραδοσιακά με βραστή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι στο πλάι.