Σεβίτσε

Υπερτροφή

Εξαιρετική θρεπτική αξία

Ωμό ψάρι μαριναρισμένο σε χυμό εσπεριδοειδών.

Ceviche — φωτογραφία 1

Το σεβίτσε είναι ωμό λευκό ψάρι ή θαλασσινά κομμένα σε κύβους και «μαγειρεμένα» σε φρέσκο χυμό λάιμ με κόκκινο κρεμμύδι, κόλιανδρο και τσίλι, ένα πιάτο από το Περού και τις ακτές του Ειρηνικού στη Λατινική Αμερική. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λίπος και υδατάνθρακες· το εσπεριδοειδές σφίγγει το ψάρι αλλά δεν το μαγειρεύει όπως η θερμότητα. Χρησιμοποιήστε πολύ φρέσκο ψάρι κατάλληλο για ωμή κατανάλωση και σερβίρετέ το σύντομα μετά την ανάμειξη.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 14g (69.3%)
Fat: 1.2g (5.9%)
Carbs: 5g (24.8%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη14g25.0%
Λιπαρά1.2g1.7%
Υδατάνθρακες5g1.7%
Απλά σάκχαρα1.75gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες3.25gΕκτίμηση
Νερό78g3.1%
Θερμίδες853.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.26g1.3%
Monounsaturated0.22g0.9%
Polyunsaturated0.41g3.2%
Omega-30.123gΕκτίμηση
EPA43mg4.8%
DHA218mg24.2%
Omega-60.287gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C11.4mg
Βιταμίνη E0.8mg
Σελήνιο24.4mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A123mcg13.7%
vitamin B10.05mg4.2%
vitamin B20.017mg1.3%
vitamin B30.324mg2.0%
vitamin B60.312mg18.4%
vitamin B99.04mcg2.3%
vitamin B121.9mcg79.2%
vitamin C11.4mg12.7%
vitamin D6.47 (259 IU)mcg43.1%
vitamin E0.802mg5.3%
vitamin K1.99mcg1.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium31.5mg3.1%
iron0.284mg1.6%
magnesium26.2mg6.6%
phosphorus138mg19.7%
potassium347mg13.3%
sodium537mg23.3%
zinc0.306mg2.8%
copper0.045mg5.0%
manganese0.077mg3.3%
selenium24.4mcg44.4%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 405mg57.9%168%
Ισολευκίνη 634mg45.3%140%
Λευκίνη 1120mg41.0%122%
Λυσίνη 1261mg60.0%175%
Μεθειονίνη 554mg52.8%160%
Φαινυλαλανίνη 1010mg57.7%164%
Θρεονίνη 607mg57.8%161%
Τρυπτοφάνη 158mg56.4%159%
Βαλίνη 714mg39.2%119%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΨάριΟστρακοειδή

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σαλάτα Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 2 Σύνολο: 25 λεπτά

Συστατικά

  • Φρέσκο λευκό ψάρι (λαβράκι ή λυθρίνι), σε κύβους 300 γρ.
  • Φρέσκος χυμός λάιμ 120 ml
  • Κόκκινο κρεμμύδι, σε λεπτές φέτες 1/2
  • Φρέσκος κόλιανδρος, ψιλοκομμένος 2 κ.σ.
  • Πιπεριά τσίλι (αχί ή σεράνο), ψιλοκομμένη 1
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 1 σκελίδα
  • Αλάτι 1 κ.γ.
  • Γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι, για σερβίρισμα προαιρετικό
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
0 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόψτε το πολύ φρέσκο, καλά παγωμένο ψάρι σε ομοιόμορφους κύβους μπουκιάς.

  2. 2

    Ξεπλύνετε το κόκκινο κρεμμύδι σε φέτες με κρύο νερό για να μαλακώσει η έντασή του, μετά στραγγίστε.

  3. 3

    Συνδυάστε το ψάρι με τον χυμό λάιμ, το σκόρδο, το τσίλι και το αλάτι, φροντίζοντας το ψάρι να είναι βυθισμένο.

  4. 4

    Αφήστε το να «ωριμάσει» στο ψυγείο μέχρι το ψάρι να γίνει αδιαφανές, περίπου 10 έως 15 λεπτά.

  5. 5

    Ανακατέψτε το κόκκινο κρεμμύδι και τον περισσότερο κόλιανδρο λίγο πριν το σερβίρισμα.

  6. 6

    Δοκιμάστε και διορθώστε το αλάτι και το λάιμ, μετά σερβίρετε με τον υπόλοιπο κόλιανδρο.

  7. 7

    Σερβίρετε κρύο, παραδοσιακά με βραστή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι στο πλάι.