Σεβίτσε

Υπερτροφή

Εξαιρετική θρεπτική αξία

Сырая рыба, маринованная в цитрусовом соке.

Εικόνα προϊόντος

Севиче — сырая рыба или морепродукты, маринованные в соке лайма с луком, кинзой и перцем чили. Много белка, мало жира и углеводов. Используйте очень свежую рыбу из надёжного источника.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 14g (66.7%)
Fat: 2g (9.5%)
Carbs: 5g (23.8%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη14g25.0%
Λιπαρά2g2.9%
Υδατάνθρακες5g1.7%
Απλά σάκχαρα1.75gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες3.25gΕκτίμηση
Νερό78g3.1%
Θερμίδες853.8%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
35

Click to view full GI ranking →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated0.7g3.5%
Monounsaturated0.8g3.2%
Polyunsaturated0.5g3.8%
Omega-30.15gΕκτίμηση
EPA60mg6.7%
DHA120mg13.3%
Omega-60.35gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C4mg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη -
Ισολευκίνη -
Λευκίνη -
Λυσίνη -
Μεθειονίνη -
Φαινυλαλανίνη -
Θρεονίνη -
Τρυπτοφάνη -
Βαλίνη -

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Σαλάτα Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 2 Σύνολο: 25 λεπτά

Συστατικά

  • Φρέσκο λευκό ψάρι (λαβράκι ή λυθρίνι), σε κύβους 300 g
  • Φρέσκος χυμός λάιμ 120 ml
  • Κόκκινο κρεμμύδι, σε λεπτές φέτες 1/2
  • Φρέσκος κόλιανδρος, ψιλοκομμένος 2 tbsp
  • Πιπεριά τσίλι (αχί ή σεράνο), ψιλοκομμένη 1
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 1 clove
  • Αλάτι 1 tsp
  • Γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι, για σερβίρισμα optional
Προετοιμασία
25 λεπτά
Μαγείρεμα
0 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Κόψτε το πολύ φρέσκο, καλά παγωμένο ψάρι σε ομοιόμορφους κύβους μπουκιάς.

  2. 2

    Ξεπλύνετε το κόκκινο κρεμμύδι σε φέτες με κρύο νερό για να μαλακώσει η έντασή του, μετά στραγγίστε.

  3. 3

    Συνδυάστε το ψάρι με τον χυμό λάιμ, το σκόρδο, το τσίλι και το αλάτι, φροντίζοντας το ψάρι να είναι βυθισμένο.

  4. 4

    Αφήστε το να «ωριμάσει» στο ψυγείο μέχρι το ψάρι να γίνει αδιαφανές, περίπου 10 έως 15 λεπτά.

  5. 5

    Ανακατέψτε το κόκκινο κρεμμύδι και τον περισσότερο κόλιανδρο λίγο πριν το σερβίρισμα.

  6. 6

    Δοκιμάστε και διορθώστε το αλάτι και το λάιμ, μετά σερβίρετε με τον υπόλοιπο κόλιανδρο.

  7. 7

    Σερβίρετε κρύο, παραδοσιακά με βραστή γλυκοπατάτα ή καλαμπόκι στο πλάι.