Καλό θρεπτικό προφίλ
Μπολ με ρύζι, πικάντικο κοτόπουλο, μαύρα φασόλια, σάλσα και τυρί.
Το μπουρίτο μπολ είναι η γέμιση ενός Tex-Mex μπουρίτο σερβιρισμένη πάνω σε ρύζι αντί για τορτίγια: ρύζι με κόλιανδρο και λάιμ, ροδισμένα καρυκευμένα μπούτια κοτόπουλου, μαύρα φασόλια, φρέσκια σάλσα ντομάτας, τυρί και μαρούλι. Ένα μπολ (περίπου 475 g) έχει περίπου 600 kcal, 41 g πρωτεΐνης και 8 g φυτικών ινών, με περίπου 1.600 mg νατρίου. Αν αντικαταστήσετε μέρος του ρυζιού με επιπλέον φασόλια και μαρούλι, αυξάνονται οι φυτικές ίνες.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 8.6g | 15.4% |
| Λιπαρά | 4.3g | 6.1% |
| Υδατάνθρακες | 13g | 4.3% |
| Απλά σάκχαρα | 4.55g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 6.65g | Εκτίμηση |
| Φυτικές ίνες | 1.8g | 7.2% |
| Νερό | 73g | 2.9% |
| Θερμίδες | 126 | 5.6% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.43 | g | 7.1% |
| Monounsaturated | 1.8 | g | 7.2% |
| Polyunsaturated | 0.78 | g | 6.0% |
| Omega-3 | 0.234 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 2 | mg | 0.2% |
| Omega-6 | 0.546 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 4.86 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.64 | mg |
| Σελήνιο | 8.61 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 53.3 | mcg | 5.9% |
| vitamin B1 | 0.06 | mg | 5.0% |
| vitamin B2 | 0.088 | mg | 6.8% |
| vitamin B3 | 1.61 | mg | 10.1% |
| vitamin B6 | 0.147 | mg | 8.6% |
| vitamin B9 | 22.7 | mcg | 5.7% |
| vitamin B12 | 0.178 | mcg | 7.4% |
| vitamin C | 4.86 | mg | 5.4% |
| vitamin D | 0.031 (1 IU) | mcg | 0.2% |
| vitamin E | 0.641 | mg | 4.3% |
| vitamin K | 13.4 | mcg | 11.2% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 59.2 | mg | 5.9% |
| iron | 0.953 | mg | 5.3% |
| magnesium | 20.9 | mg | 5.2% |
| phosphorus | 112 | mg | 16.0% |
| potassium | 212 | mg | 8.2% |
| sodium | 340 | mg | 14.8% |
| zinc | 0.859 | mg | 7.8% |
| copper | 0.099 | mg | 11.0% |
| manganese | 0.207 | mg | 9.0% |
| selenium | 8.61 | mcg | 15.7% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 250 | mg | 35.7% | 158% |
| Ισολευκίνη | 412 | mg | 29.4% | 139% |
| Λευκίνη | 719 | mg | 26.3% | 119% |
| Λυσίνη | 704 | mg | 33.5% | 148% |
| Μεθειονίνη | 313 | mg | 29.8% | 138% |
| Φαινυλαλανίνη | 696 | mg | 39.8% | 172% |
| Θρεονίνη | 369 | mg | 35.1% | 149% |
| Τρυπτοφάνη | 98 | mg | 35.0% | 150% |
| Βαλίνη | 446 | mg | 24.5% | 113% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Ανακατέψτε το κοτόπουλο με 1 κ.σ. λάδι, το τσίλι σε σκόνη, το κύμινο, το σκόρδο σε σκόνη και 1 κ.γ. αλάτι και αφήστε το για 15 λεπτά.
Ξεπλύνετε το ρύζι, τσιγαρίστε το στο υπόλοιπο λάδι για 1 λεπτό, προσθέστε το νερό και 1/2 κ.γ. αλάτι, σκεπάστε και σιγοβράστε σε χαμηλή φωτιά για 15 λεπτά και μετά αφήστε το να ξεκουραστεί για 5 λεπτά.
Για τη σάλσα, ανακατέψτε τις ντομάτες, το κρεμμύδι, το χαλαπένιο, τον μισό κόλιανδρο, τον μισό χυμό λάιμ και 1/2 κ.γ. αλάτι.
Ψήστε το κοτόπουλο σε καυτό τηγάνι ή γκριλιέρα για 5-6 λεπτά από κάθε πλευρά, μέχρι να ψηθεί καλά, αφήστε το να ξεκουραστεί για 5 λεπτά και κόψτε το σε φέτες.
Ζεστάνετε τα μαύρα φασόλια σε ένα μικρό κατσαρολάκι σε χαμηλή φωτιά για 5 λεπτά, ανακατεύοντας πού και πού.
Αφρατέψτε το ρύζι μαζί με τον υπόλοιπο χυμό λάιμ και τον υπόλοιπο κόλιανδρο.
Μοιράστε το ρύζι σε 4 μπολ και από πάνω βάλτε το κοτόπουλο, τα φασόλια, τη σάλσα, το τυρί και το μαρούλι.