Μπουλγκόγκι

Καλό θρεπτικό προφίλ

Κορεατικό μαριναρισμένο μοσχάρι στη σχάρα.

Bulgogi — φωτογραφία 1

Το μπουλγκόγκι είναι λεπτές φέτες μοσχαρίσιου κρέατος, όπως κόντρα φιλέτο ή ριμπάι, μαριναρισμένες σε σάλτσα σόγιας, ζάχαρη, τριμμένο αχλάδι, σκόρδο και σησαμέλαιο, που στη συνέχεια ψήνονται γρήγορα σε δυνατή φωτιά ή στη σχάρα. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, ενώ η μαρινάδα προσθέτει ζάχαρη και νάτριο. Το κόντρα φιλέτο διατηρεί χαμηλότερο λίπος από το ριμπάι· στην Κορέα σερβίρεται συχνά τυλιγμένο σε φύλλα μαρουλιού με λίγο ρύζι.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 18g (52.9%)
Fat: 8g (23.5%)
Carbs: 8g (23.5%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη18g32.1%
Λιπαρά8g11.4%
Υδατάνθρακες8g2.7%
Απλά σάκχαρα2.8gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες5.2gΕκτίμηση
Νερό63g2.5%
Θερμίδες1707.6%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated1.97g9.8%
Monounsaturated3.15g12.6%
Polyunsaturated1.99g15.3%
Omega-30.597gΕκτίμηση
EPA2mg0.2%
DHA1mg0.1%
Omega-61.393gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C1.4mg
Βιταμίνη E0.33mg
Σελήνιο23mcg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A3.15mcg0.4%
vitamin B10.062mg5.2%
vitamin B20.101mg7.8%
vitamin B35.05mg31.6%
vitamin B60.42mg24.7%
vitamin B913.9mcg3.5%
vitamin B120.756mcg31.5%
vitamin C1.4mg1.6%
vitamin D0.073 (3 IU)mcg0.5%
vitamin E0.328mg2.2%
vitamin K15.8mcg13.2%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium49.5mg5.0%
iron1.83mg10.2%
magnesium34.3mg8.6%
phosphorus200mg28.6%
potassium381mg14.7%
sodium550mg23.9%
zinc3.53mg32.1%
copper0.122mg13.6%
manganese0.202mg8.8%
selenium23mcg41.8%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη 561mg80.1%177%
Ισολευκίνη 808mg57.7%136%
Λευκίνη 1410mg51.6%117%
Λυσίνη 1469mg70.0%155%
Μεθειονίνη 688mg65.5%151%
Φαινυλαλανίνη 1282mg73.3%158%
Θρεονίνη 709mg67.5%143%
Τρυπτοφάνη limiting127mg45.4%97%
Βαλίνη 883mg48.5%112%

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Αλλεργιογόνα

ΓλουτένηΣόγιαΣουσάμι

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 3 Σύνολο: 30 λεπτά

Συστατικά

  • Μοσχαρίσιο κόντρα ή ριμπάι, σε λεπτές φέτες 500 γρ.
  • Σάλτσα σόγιας 5 κ.σ.
  • Καστανή ζάχαρη 2 κ.σ.
  • Αχλάδι ασιατικό, τριμμένο 1/2
  • Καβουρδισμένο σησαμέλαιο 2 κ.σ.
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 4 σκελίδες
  • Φρέσκο τζίντζερ, τριμμένο 1 κ.γ.
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια, σε φέτες 3
  • Καβουρδισμένο σουσάμι 1 κ.σ.
  • Μαύρο πιπέρι 1/2 κ.γ.
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
10 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Βάλτε το μοσχάρι στην κατάψυξη για 30 λεπτά, μετά κόψτε το σε όσο πιο λεπτές φέτες γίνεται, κόντρα στις ίνες.

  2. 2

    Χτυπήστε μαζί τη σάλτσα σόγιας, την καστανή ζάχαρη, το τριμμένο αχλάδι, το σησαμέλαιο, το σκόρδο, το τζίντζερ και το μαύρο πιπέρι.

  3. 3

    Ανακατέψτε το μοσχάρι στη μαρινάδα και βάλτε το στο ψυγείο για τουλάχιστον 30 λεπτά, ιδανικά μερικές ώρες.

  4. 4

    Ζεστάνετε ένα μεγάλο τηγάνι ή τηγάνι σχάρας σε δυνατή φωτιά μέχρι να κάψει πολύ.

  5. 5

    Προσθέστε το μοσχάρι σε μία στρώση και σοτάρετε γρήγορα, δουλεύοντας σε δόσεις ώστε να καραμελώσει αντί να βράσει.

  6. 6

    Ανακατέψτε τα περισσότερα φρέσκα κρεμμυδάκια το τελευταίο λεπτό του μαγειρέματος.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστό, με σουσάμι και τα υπόλοιπα κρεμμυδάκια από πάνω, συνοδεία ρυζιού στον ατμό.