Καλό θρεπτικό προφίλ
Κορεατικό μαριναρισμένο μοσχάρι στη σχάρα.
Το μπουλγκόγκι είναι λεπτές φέτες μοσχαρίσιου κρέατος, όπως κόντρα φιλέτο ή ριμπάι, μαριναρισμένες σε σάλτσα σόγιας, ζάχαρη, τριμμένο αχλάδι, σκόρδο και σησαμέλαιο, που στη συνέχεια ψήνονται γρήγορα σε δυνατή φωτιά ή στη σχάρα. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, ενώ η μαρινάδα προσθέτει ζάχαρη και νάτριο. Το κόντρα φιλέτο διατηρεί χαμηλότερο λίπος από το ριμπάι· στην Κορέα σερβίρεται συχνά τυλιγμένο σε φύλλα μαρουλιού με λίγο ρύζι.
| Θρεπτικό συστατικό | Τιμή | DV |
|---|---|---|
| Πρωτεΐνη | 18g | 32.1% |
| Λιπαρά | 8g | 11.4% |
| Υδατάνθρακες | 8g | 2.7% |
| Απλά σάκχαρα | 2.8g | Εκτίμηση |
| Σύνθετοι υδατάνθρακες | 5.2g | Εκτίμηση |
| Νερό | 63g | 2.5% |
| Θερμίδες | 170 | 7.6% |
Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη κατάταξη ΓΔ →
| Λιπαρό οξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.97 | g | 9.8% |
| Monounsaturated | 3.15 | g | 12.6% |
| Polyunsaturated | 1.99 | g | 15.3% |
| Omega-3 | 0.597 | g | Εκτίμηση |
| EPA | 2 | mg | 0.2% |
| DHA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 1.393 | g | Εκτίμηση |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.
Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.
| Ένωση | Ποσότητα | Μονάδα |
|---|---|---|
| Βιταμίνη C | 1.4 | mg |
| Βιταμίνη E | 0.33 | mg |
| Σελήνιο | 23 | mcg |
| Βιταμίνη | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.15 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.062 | mg | 5.2% |
| vitamin B2 | 0.101 | mg | 7.8% |
| vitamin B3 | 5.05 | mg | 31.6% |
| vitamin B6 | 0.42 | mg | 24.7% |
| vitamin B9 | 13.9 | mcg | 3.5% |
| vitamin B12 | 0.756 | mcg | 31.5% |
| vitamin C | 1.4 | mg | 1.6% |
| vitamin D | 0.073 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.328 | mg | 2.2% |
| vitamin K | 15.8 | mcg | 13.2% |
| Μέταλλο | Ποσότητα | Μονάδα | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 49.5 | mg | 5.0% |
| iron | 1.83 | mg | 10.2% |
| magnesium | 34.3 | mg | 8.6% |
| phosphorus | 200 | mg | 28.6% |
| potassium | 381 | mg | 14.7% |
| sodium | 550 | mg | 23.9% |
| zinc | 3.53 | mg | 32.1% |
| copper | 0.122 | mg | 13.6% |
| manganese | 0.202 | mg | 8.8% |
| selenium | 23 | mcg | 41.8% |
| Αμινοξύ | Ποσότητα | Μονάδα | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Ιστιδίνη | 561 | mg | 80.1% | 177% |
| Ισολευκίνη | 808 | mg | 57.7% | 136% |
| Λευκίνη | 1410 | mg | 51.6% | 117% |
| Λυσίνη | 1469 | mg | 70.0% | 155% |
| Μεθειονίνη | 688 | mg | 65.5% | 151% |
| Φαινυλαλανίνη | 1282 | mg | 73.3% | 158% |
| Θρεονίνη | 709 | mg | 67.5% | 143% |
| Τρυπτοφάνη limiting | 127 | mg | 45.4% | 97% |
| Βαλίνη | 883 | mg | 48.5% | 112% |
Τιμές ανά 100 g
Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.
Τα πλησιέστερα κατά προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών
Βάλτε το μοσχάρι στην κατάψυξη για 30 λεπτά, μετά κόψτε το σε όσο πιο λεπτές φέτες γίνεται, κόντρα στις ίνες.
Χτυπήστε μαζί τη σάλτσα σόγιας, την καστανή ζάχαρη, το τριμμένο αχλάδι, το σησαμέλαιο, το σκόρδο, το τζίντζερ και το μαύρο πιπέρι.
Ανακατέψτε το μοσχάρι στη μαρινάδα και βάλτε το στο ψυγείο για τουλάχιστον 30 λεπτά, ιδανικά μερικές ώρες.
Ζεστάνετε ένα μεγάλο τηγάνι ή τηγάνι σχάρας σε δυνατή φωτιά μέχρι να κάψει πολύ.
Προσθέστε το μοσχάρι σε μία στρώση και σοτάρετε γρήγορα, δουλεύοντας σε δόσεις ώστε να καραμελώσει αντί να βράσει.
Ανακατέψτε τα περισσότερα φρέσκα κρεμμυδάκια το τελευταίο λεπτό του μαγειρέματος.
Σερβίρετε ζεστό, με σουσάμι και τα υπόλοιπα κρεμμυδάκια από πάνω, συνοδεία ρυζιού στον ατμό.