Μπουλγκόγκι

Καλό θρεπτικό προφίλ

Корейская маринованная жареная говядина.

Εικόνα προϊόντος

Булгоги — тонкие ломтики говядины в маринаде из соевого соуса, сахара, груши и кунжута, затем на гриле. Много белка и вкуса; маринад добавляет сахар и натрий. Сочетайте с рисом и овощами.

Υψηλή πρωτεΐνηΧαμηλοί υδατάνθρακες

Κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών

Protein: 18g (52.9%)
Fat: 8g (23.5%)
Carbs: 8g (23.5%)

Βασικές διατροφικές πληροφορίες

Θρεπτικό συστατικόΤιμήDV
Πρωτεΐνη18g32.1%
Λιπαρά8g11.4%
Υδατάνθρακες8g2.7%
Απλά σάκχαρα2.8gΕκτίμηση
Σύνθετοι υδατάνθρακες5.2gΕκτίμηση
Νερό58g2.3%
Θερμίδες1707.6%

Γλυκαιμικός δείκτης

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
45

Click to view full GI ranking →

Σύσταση λιπαρών οξέων

Λιπαρό οξύΠοσότηταΜονάδαDV
Saturated2.8g14.0%
Monounsaturated3.2g12.8%
Polyunsaturated2g15.4%
Omega-30.6gΕκτίμηση
Omega-61.4gΕκτίμηση
Trans0g0.0%

Αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά (π.χ. βιταμίνη C, βιταμίνη E, σελήνιο, πολυφαινόλες, καροτενοειδή) βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν την υγεία. Βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και ορισμένα ζωικά προϊόντα.

Ενώσεις με αντιοξειδωτική δράση. Οι βιταμίνες C, E και το σελήνιο περιλαμβάνονται όταν υπάρχουν στο προϊόν.

ΈνωσηΠοσότηταΜονάδα
Βιταμίνη C4mg

Βιταμίνες

ΒιταμίνηΠοσότηταΜονάδαDV
vitamin A45mcg5.0%
vitamin B10.15mg12.5%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B31.8mg11.3%
vitamin B60.18mg10.6%
vitamin B120.4mcg16.7%
vitamin C4mg4.4%
vitamin D0.3 (12 ME)mcg2.0%
vitamin K8mcg6.7%

Μέταλλα

ΜέταλλοΠοσότηταΜονάδαDV
calcium35mg3.5%
iron1.2mg6.7%
magnesium22mg5.5%
phosphorus110mg15.7%
potassium220mg8.5%
sodium280mg12.2%
zinc1.1mg10.0%

Απαραίτητα αμινοξέα

ΑμινοξύΠοσότηταΜονάδαDVDIAAS
Ιστιδίνη -
Ισολευκίνη -
Λευκίνη -
Λυσίνη -
Μεθειονίνη -
Φαινυλαλανίνη -
Θρεονίνη -
Τρυπτοφάνη -
Βαλίνη -

Σύγκριση με άλλα προϊόντα

Τιμές ανά 100 g

Προσθέστε προϊόντα παραπάνω για να δείτε μια συγκριτική παρουσίαση.

Κοινοποιήστε αυτό το προϊόν

Κυρίως πιάτο Δυσκολία: Εύκολη Μερίδες: 3 Σύνολο: 30 λεπτά

Συστατικά

  • Μοσχαρίσιο κόντρα ή ριμπάι, σε λεπτές φέτες 500 g
  • Σάλτσα σόγιας 5 tbsp
  • Καστανή ζάχαρη 2 tbsp
  • Αχλάδι ασιατικό, τριμμένο 1/2
  • Καβουρδισμένο σησαμέλαιο 2 tbsp
  • Σκόρδο, ψιλοκομμένο 4 cloves
  • Φρέσκο τζίντζερ, τριμμένο 1 tsp
  • Φρέσκα κρεμμυδάκια, σε φέτες 3
  • Καβουρδισμένο σουσάμι 1 tbsp
  • Μαύρο πιπέρι 1/2 tsp
Προετοιμασία
20 λεπτά
Μαγείρεμα
10 λεπτά

Οδηγίες

  1. 1

    Βάλτε το μοσχάρι στην κατάψυξη για 30 λεπτά, μετά κόψτε το σε όσο πιο λεπτές φέτες γίνεται, κόντρα στις ίνες.

  2. 2

    Χτυπήστε μαζί τη σάλτσα σόγιας, την καστανή ζάχαρη, το τριμμένο αχλάδι, το σησαμέλαιο, το σκόρδο, το τζίντζερ και το μαύρο πιπέρι.

  3. 3

    Ανακατέψτε το μοσχάρι στη μαρινάδα και βάλτε το στο ψυγείο για τουλάχιστον 30 λεπτά, ιδανικά μερικές ώρες.

  4. 4

    Ζεστάνετε ένα μεγάλο τηγάνι ή τηγάνι σχάρας σε δυνατή φωτιά μέχρι να κάψει πολύ.

  5. 5

    Προσθέστε το μοσχάρι σε μία στρώση και σοτάρετε γρήγορα, δουλεύοντας σε δόσεις ώστε να καραμελώσει αντί να βράσει.

  6. 6

    Ανακατέψτε τα περισσότερα φρέσκα κρεμμυδάκια το τελευταίο λεπτό του μαγειρέματος.

  7. 7

    Σερβίρετε ζεστό, με σουσάμι και τα υπόλοιπα κρεμμυδάκια από πάνω, συνοδεία ρυζιού στον ατμό.