Βάση δεδομένων ασκήσεων

Σύνθετη άσκηση που στοχεύει κυρίως στο στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους. Ακρογωνιαίος λίθος της προπόνησης δύναμης άνω κορμού.

Θεμελιώδης άσκηση κάτω κορμού που στοχεύει στους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Απαραίτητη για δύναμη και κινητικότητα κάτω κορμού.

Σύνθετη άρση όλου του σώματος που δουλεύει πλάτη, γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους και κορμό. Μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης.

Σύνθετη άσκηση ώμων που στοχεύει στους δελτοειδείς και τους τρικέφαλους. Χτίζει δύναμη ώθησης και σταθερότητα ώμων.

Σύνθετη άσκηση πλάτης που στοχεύει στους πλατείς ραχιαίους και τους ρομβοειδείς. Απαραίτητη για τον όγκο της πλάτης και τη στάση του σώματος.

Άσκηση με το βάρος του σώματος που στοχεύει στους πλατείς ραχιαίους και τους δικέφαλους. Βασική κίνηση για τη δύναμη έλξης του άνω κορμού.

Κλασική άσκηση με το βάρος του σώματος για στήθος, ώμους και τρικέφαλους. Ευέλικτη και προσαρμόσιμη σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Μονόπλευρη άσκηση ποδιών που στοχεύει στους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Βελτιώνει την ισορροπία και τη δύναμη των ποδιών.

Ισομετρική άσκηση κορμού που ενδυναμώνει τους κοιλιακούς, τη μέση και τους σταθεροποιητές. Χτίζει αντοχή και σταθερότητα.

Καρδιαγγειακή άσκηση που βελτιώνει την υγεία της καρδιάς, την αντοχή και την καύση θερμίδων. Εκτελείται σε εξωτερικό χώρο ή σε διάδρομο.

Καρδιο χαμηλής επιβάρυνσης που χτίζει αντοχή ποδιών και καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Κατάλληλο για όλα τα επίπεδα.

Καρδιο όλου του σώματος χαμηλής επιβάρυνσης που βελτιώνει την αντοχή και δουλεύει μυς σε όλο το σώμα.

Καρδιο όλου του σώματος που στοχεύει στην πλάτη, τα πόδια και τον κορμό. Εξαιρετικό για φυσική κατάσταση και ισχύ.

Καρδιο υψηλής έντασης που βελτιώνει τον συντονισμό, την ευκινησία και την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση.

Άσκηση φυσικής κατάστασης όλου του σώματος που συνδυάζει κάθισμα, push-up και άλμα. Χτίζει αντοχή και ισχύ.

Δυναμική άσκηση κορμού και καρδιο που στοχεύει στους κοιλιακούς, τους ώμους και τους καμπτήρες του ισχίου.

Πρακτική νου-σώματος που συνδυάζει στάσεις, αναπνοή και διαλογισμό. Βελτιώνει την ευλυγισία, τη δύναμη και τη χαλάρωση.

Πρακτική εστιασμένη στον κορμό που βελτιώνει την ευλυγισία, τη στάση και τη μυϊκή ισορροπία.

Καρδιο μηχάνημα χαμηλής επιβάρυνσης που προσομοιώνει το περπάτημα ή το τρέξιμο χωρίς μεγάλη καταπόνηση των αρθρώσεων.

Καρδιο που στοχεύει στα πόδια και τους γλουτούς βελτιώνοντας παράλληλα την καρδιαγγειακή αντοχή.

Παραλλαγή που δίνει έμφαση στο άνω στήθος και τους πρόσθιους δελτοειδείς. Χρησιμοποίησε κεκλιμένο πάγκο (30–45°).

Απομονωτική άσκηση για το στήθος που τεντώνει και συστέλλει τους θωρακικούς σε ευρεία τροχιά.

Άσκηση σε μηχάνημα που στοχεύει στους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους με μειωμένη επιβάρυνση της σπονδυλικής στήλης.

Απομονωτική άσκηση για τους οπίσθιους μηριαίους. Εκτελείται ξαπλωτά, καθιστά ή όρθια.