Kreatin-Monohydrat
Gutes Nährstoffprofil
Kreatin-Monohydrat-Pulver, das am besten untersuchte Trainingssupplement; 3-5 g pro Tag, keine Kalorien.
Kreatin füllt den Phosphokreatinspeicher auf, auf den der Muskel in den ersten Sekunden einer harten Belastung zurückgreift, was sich in ein oder zwei Wiederholungen mehr pro Satz und in etwas schnelleren Zuwächsen an Kraft und Magermasse über Wochen des Trainings zeigt. Es wirkt durch Sättigung, nicht durch den Zeitpunkt: 3-5 g jeden Tag füllen den Speicher in etwa vier Wochen, und eine Ladewoche mit 20 g pro Tag erreicht das nur schneller. Reines Monohydrat ist die Form, die in der Forschung verwendet wurde; die teureren Varianten haben es nicht übertroffen. Es zieht Wasser in den Muskel, daher ist ein Kilogramm oder so mehr auf der Waage in den ersten Wochen zu erwarten und ist kein Fett. Es erhöht das Kreatinin im Blut, ohne den Nieren zu schaden, was beim Lesen eines Laborbefunds wichtig ist. Um es als tägliche Kur mit Erinnerungen zu erfassen, verwende den Medikamentenkatalog.
Als Nahrungsergänzungsmittel
Seite zum Nahrungsergänzungsmittel: Dosierung, Wechselwirkungen, Laborwerte →Ein üblicher Dosierungsbereich für Erwachsene, keine nationale Kennzeichnung — Dosis und Einnahmezeitpunkt unterscheiden sich je nach Land und Produkt.
Anwendungsgebiet
- Körperliche Leistungsfähigkeit
- Energie
Was man während der Einnahme wissen sollte
Zeitpunkt und Mahlzeit sind flexibel, da die Einnahme mit oder ohne Essen erfolgen kann. Es zieht Wasser in den Muskel, weshalb eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr über den Tag hinweg von Bedeutung ist. Es erhöht zudem das gemessene Kreatinin im Serum, allein weil Kreatin dazu abgebaut wird, ohne dass eine Schädigung der Nieren vorliegt, was wiederum die berechnete eGFR senkt; wer Nierenwerte bestimmen lässt, sollte die Einnahme erwähnen, damit eine harmlose Laborverschiebung nicht als Nierenerkrankung gedeutet wird.
Wann zum Arzt
Ein ansteigendes Kreatinin zusammen mit tatsächlichen Beschwerden wie verminderter Urinausscheidung, Schwellungen oder anhaltender Übelkeit ist nicht das erwartete Laborartefakt und erfordert eine ärztliche Vorstellung. Eine vorbestehende Nierenerkrankung ist ein Grund, vor Beginn der Einnahme ärztlichen Rat einzuholen.
Wissenswertes
- Ausreichend Wasser trinken
- Erhöht den gemessenen Kreatininwert, ohne die Nieren zu schädigen
Referenzinformationen, keine medizinische Beratung. Besprich jede Änderung mit deinem Arzt.
Grundlegende Nährwerte
| Nährstoff | Wert | DV |
|---|---|---|
| Protein | 0g | 0.0% |
| Fett | 0g | 0.0% |
| Kohlenhydrate | 0g | 0.0% |
| Einfachzucker | 0g | Schätzung |
| Komplexe Kohlenhydrate | 0g | Schätzung |
| Ballaststoffe | 0g | 0.0% |
| Wasser | 0g | 0.0% |
| Kalorien | 0 | 0.0% |
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Werte pro 100 g
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