Beta-Alanin
Mäßiger Nährwert
Beta-Alanin-Pulver, das das Carnosin im Muskel erhöht; hilft bei Belastungen von einer bis vier Minuten.
Beta-Alanin ist der limitierende Baustein von Carnosin, dem Puffer, der die Säureansammlung im Muskel bei harten Belastungen verlangsamt. Über vier oder mehr Wochen bei 3-6 g pro Tag steigt das Carnosin so weit an, dass es bei Belastungen von etwa einer bis vier Minuten hilft: Rudern, Mittelstreckenlauf, Sätze mit vielen Wiederholungen, Intervalltraining. Bei einem schweren Fünfersatz bringt es wenig. Wie Kreatin wirkt es durch Anreicherung, daher spielt der Zeitpunkt keine Rolle. Das harmlose Kribbeln der Haut nach einer größeren Dosis ist die bekannte Nebenwirkung; die Tagesmenge auf kleinere Dosen aufzuteilen vermeidet es. Es ist keine proteinogene Aminosäure und liefert bei diesen Dosen keine nennenswerte Energie.
Als Nahrungsergänzungsmittel
Seite zum Nahrungsergänzungsmittel: Dosierung, Wechselwirkungen, Laborwerte →Ein üblicher Dosierungsbereich für Erwachsene, keine nationale Kennzeichnung — Dosis und Einnahmezeitpunkt unterscheiden sich je nach Land und Produkt.
Anwendungsgebiet
- Körperliche Leistungsfähigkeit
- Energie
Was man während der Einnahme wissen sollte
Die Einnahme erfolgt zu einer Mahlzeit, und die Tagesmenge wird normalerweise über den Tag verteilt statt auf einmal eingenommen. Die übliche Wirkung einer großen Einzeldosis ist eine Parästhesie, ein Kribbeln oder Prickeln an Gesicht, Hals und Händen, das kurz nach der Einnahme beginnt und von selbst wieder abklingt; sie ist harmlos, und das Aufteilen der Dosis oder eine Retardform verhindert sie in der Regel. Nichts davon wirkt schnell: Das Carnosin im Muskel reichert sich über Wochen an, weshalb eine Beurteilung der Wirkung nach wenigen Tagen keine brauchbare Antwort liefert.
Wann zum Arzt
Ein Kribbeln, das schmerzhaft, einseitig oder anhaltend statt nur kurz ist oder das mit Hautausschlag, einer Schwellung von Gesicht oder Lippen oder Atemnot einhergeht, ist nicht die erwartete Reaktion und ein Grund, einen Arzt aufzusuchen.
Wissenswertes
- Kribbeln der Haut bei höheren Einzeldosen
- Tagesdosis aufteilen
- Wirkt erst nach Wochen
Referenzinformationen, keine medizinische Beratung. Besprich jede Änderung mit deinem Arzt.
Grundlegende Nährwerte
| Nährstoff | Wert | DV |
|---|---|---|
| Protein | 0g | 0.0% |
| Fett | 0g | 0.0% |
| Kohlenhydrate | 0g | 0.0% |
| Einfachzucker | 0g | Schätzung |
| Komplexe Kohlenhydrate | 0g | Schätzung |
| Ballaststoffe | 0g | 0.0% |
| Wasser | 0g | 0.0% |
| Kalorien | 0 | 0.0% |
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