BCAA
Geringer Nährwert
Verzweigtkettige Aminosäuren, Leucin, Isoleucin und Valin im Verhältnis 2:1:1, geschmacksneutrales Pulver.
BCAA-Pulver enthält drei der neun essentiellen Aminosäuren, wobei Leucin, das die Muskelproteinsynthese anschaltet, die Hälfte des Gewichts ausmacht. Ohne die anderen sechs kann der Körper daraus nicht viel Muskelprotein aufbauen, sodass ein BCAA-Getränk weniger bewirkt als die gleiche Grammzahl Whey, das alle neun plus etwa 2,5 g Leucin pro Messlöffel liefert. Bei einer Ernährung, die ihr Proteinziel bereits erreicht, bringt es nahezu nichts; seine ehrliche Nische ist ein kalorienarmes Getränk während langer Einheiten im nüchternen Zustand. Es wird hier als Protein gezählt, wie es auch die Etiketten tun, aber sein Protein senkt den Aminosäure-Score des Tages, weil sechs essentielle Aminosäuren fehlen.
Als Nahrungsergänzungsmittel
Seite zum Nahrungsergänzungsmittel: Dosierung, Wechselwirkungen, Laborwerte →Ein üblicher Dosierungsbereich für Erwachsene, keine nationale Kennzeichnung — Dosis und Einnahmezeitpunkt unterscheiden sich je nach Land und Produkt.
Anwendungsgebiet
- Körperliche Leistungsfähigkeit
Was man während der Einnahme wissen sollte
Der Zeitpunkt ist flexibel, und die Nahrung macht kaum einen Unterschied. Hervorzuheben ist der Punkt, der auf dem Etikett steht: Sie sind keine vollständige Proteinquelle. Für den Aufbau von Muskelprotein muss der gesamte Satz essenzieller Aminosäuren gemeinsam vorliegen, sodass ein BCAA-Getränk bei bereits ausreichender Gesamtproteinzufuhr wenig beiträgt und bei geringer Zufuhr echtes Protein oder eine vollständige Aminosäuremischung nicht ersetzen kann. Freie Aminosäuren werden schnell aufgenommen, und ein konzentriertes Getränk, allein eingenommen, kann den Magen belasten.
Wann zum Arzt
Eine Leber- oder Nierenerkrankung oder eine bekannte Störung des Aminosäurestoffwechsels ist ein Grund, vor der Einnahme konzentrierter Aminosäuren einen Arzt aufzusuchen; anhaltende Müdigkeit oder Muskelverlust trotz Training und Supplementierung weist auf ein Ernährungsproblem hin, das eine ordentliche Abklärung verdient.
Wissenswertes
- Kein vollständiges Protein
Referenzinformationen, keine medizinische Beratung. Besprich jede Änderung mit deinem Arzt.
Makronährstoffverteilung
Grundlegende Nährwerte
| Nährstoff | Wert | DV |
|---|---|---|
| Protein | 95g | 169.6% |
| Fett | 1g | 1.4% |
| Kohlenhydrate | 0g | 0.0% |
| Einfachzucker | 0g | Schätzung |
| Komplexe Kohlenhydrate | 0g | Schätzung |
| Ballaststoffe | 0g | 0.0% |
| Wasser | 3g | 0.1% |
| Kalorien | 380 | 16.9% |
Essenzielle Aminosäuren
| Aminosäure | Menge | Einheit | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | - | — | ||
| Isoleucin | 23750 | mg | 1696.4% | 833% |
| Leucin | 47500 | mg | 1739.9% | 820% |
| Lysin | - | — | ||
| Methionin | - | — | ||
| Phenylalanin | - | — | ||
| Threonin | - | — | ||
| Tryptophan | - | — | ||
| Valin | 23750 | mg | 1304.9% | 625% |
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