Yakisoba

Moderat næringsværdi

Japanske wokstegte hvedenudler med svinebryst, kål og sauce.

Yakisoba — foto 1

Yakisoba er en japansk wokret af dampede hvedenudler med tyndt skåret svinebryst, kål, løg, gulerod og bønnespirer, vendt i en syrlig sauce baseret på Worcestershiresauce og toppet med syltet rød ingefær og aonori. En tallerken på 360 g har omkring 555 kcal, 69 g kulhydrat, hovedsageligt fra raffinerede nudler, 23 g fedt og omkring 1.440 mg natrium. At fordoble mængden af kål og spirer giver mere volumen for få kalorier.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 5.2g (17.0%)
Fat: 6.3g (20.7%)
Carbs: 19g (62.3%)
Fibre: 1.7g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein5.2g9.3%
Fedt6.3g9.0%
Kulhydrater19g6.3%
Simple sukkerarter6.65gEstimat
Komplekse kulhydrater10.65gEstimat
Fibre1.7g6.8%
Vand68g2.7%
Kalorier1546.8%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
55

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.78g8.9%
Monounsaturated2.8g11.2%
Polyunsaturated1.12g8.6%
Omega-30.336gEstimat
Omega-60.784gEstimat
Trans0.03g1.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C7.12mg
Vitamin E0.37mg
Selen14.3mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A36.5mcg4.1%
vitamin B10.075mg6.3%
vitamin B20.074mg5.7%
vitamin B31.06mg6.6%
vitamin B60.11mg6.5%
vitamin B916.7mcg4.2%
vitamin B120.07mcg2.9%
vitamin C7.12mg7.9%
vitamin D0.253 (10 IU)mcg1.7%
vitamin E0.367mg2.4%
vitamin K20.7mcg17.3%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium28mg2.8%
iron0.86mg4.8%
magnesium19.5mg4.9%
phosphorus73.2mg10.5%
potassium202mg7.8%
sodium400mg17.4%
zinc0.675mg6.1%
copper0.106mg11.8%
manganese0.264mg11.5%
selenium14.3mcg26.0%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 155mg22.1%136%
Isoleucin 217mg15.5%102%
Leucin 386mg14.1%89%
Lysin limiting272mg13.0%80%
Methionin 168mg16.0%103%
Phenylalanin 366mg20.9%125%
Threonin 202mg19.2%113%
Tryptofan 63mg22.5%134%
Valin 241mg13.2%85%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

GlutenFiskSkaldyrSoja

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Nem Portioner: 3 I alt: 30 min

Ingredienser

  • Friske yakisoba-nudler (dampede) 3 pakker (450 g)
  • Svinebryst, i tynde skiver 150 g
  • Hvidkål, skåret i 3 cm stykker 250 g
  • Løg, i skiver 1 lille (100 g)
  • Gulerod, skåret i tynde strimler 1/2 (50 g)
  • Bønnespirer 100 g
  • Vegetabilsk olie 1 spsk.
  • Worcestershiresauce (japansk type) 3 spsk.
  • Østerssauce 1 spsk.
  • Ketchup 1 spsk.
  • Sojasauce 1 tsk.
  • Sukker 1 tsk.
  • Salt og hvid peber 1/4 tsk. salt, en knivspids peber
  • Syltet rød ingefær og aonori til servering
Forberedelse
15 min
Tilberedning
15 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Bland worcestershiresauce, østerssauce, ketchup, sojasauce og sukker i en lille skål.

  2. 2

    Varm nudlerne i mikrobølgeovnen i deres poser i 1 minut, og løsn dem derefter med fingrene.

  3. 3

    Varm olien op i en stor stegepande eller wok ved middelhøj varme, tilsæt svinekødet, krydr med salt og peber, og steg i 3 minutter, indtil det er let brunet.

  4. 4

    Tilsæt løg og gulerod, og woksteg i 2 minutter, tilsæt derefter kålen, og woksteg i 2 minutter mere.

  5. 5

    Tilsæt nudler og bønnespirer, og vend det hele i 2 minutter, indtil nudlerne er varme.

  6. 6

    Hæld sovsen i, og vend det hele i 1-2 minutter, indtil nudlerne er jævnt dækket og let karamelliserede.

  7. 7

    Servér med syltet rød ingefær og et drys aonori på toppen.