Moderat næringsværdi
Japanske wokstegte hvedenudler med svinebryst, kål og sauce.
Yakisoba er en japansk wokret af dampede hvedenudler med tyndt skåret svinebryst, kål, løg, gulerod og bønnespirer, vendt i en syrlig sauce baseret på Worcestershiresauce og toppet med syltet rød ingefær og aonori. En tallerken på 360 g har omkring 555 kcal, 69 g kulhydrat, hovedsageligt fra raffinerede nudler, 23 g fedt og omkring 1.440 mg natrium. At fordoble mængden af kål og spirer giver mere volumen for få kalorier.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 5.2g | 9.3% |
| Fedt | 6.3g | 9.0% |
| Kulhydrater | 19g | 6.3% |
| Simple sukkerarter | 6.65g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 10.65g | Estimat |
| Fibre | 1.7g | 6.8% |
| Vand | 68g | 2.7% |
| Kalorier | 154 | 6.8% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.78 | g | 8.9% |
| Monounsaturated | 2.8 | g | 11.2% |
| Polyunsaturated | 1.12 | g | 8.6% |
| Omega-3 | 0.336 | g | Estimat |
| Omega-6 | 0.784 | g | Estimat |
| Trans | 0.03 | g | 1.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 7.12 | mg |
| Vitamin E | 0.37 | mg |
| Selen | 14.3 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 36.5 | mcg | 4.1% |
| vitamin B1 | 0.075 | mg | 6.3% |
| vitamin B2 | 0.074 | mg | 5.7% |
| vitamin B3 | 1.06 | mg | 6.6% |
| vitamin B6 | 0.11 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 16.7 | mcg | 4.2% |
| vitamin B12 | 0.07 | mcg | 2.9% |
| vitamin C | 7.12 | mg | 7.9% |
| vitamin D | 0.253 (10 IU) | mcg | 1.7% |
| vitamin E | 0.367 | mg | 2.4% |
| vitamin K | 20.7 | mcg | 17.3% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28 | mg | 2.8% |
| iron | 0.86 | mg | 4.8% |
| magnesium | 19.5 | mg | 4.9% |
| phosphorus | 73.2 | mg | 10.5% |
| potassium | 202 | mg | 7.8% |
| sodium | 400 | mg | 17.4% |
| zinc | 0.675 | mg | 6.1% |
| copper | 0.106 | mg | 11.8% |
| manganese | 0.264 | mg | 11.5% |
| selenium | 14.3 | mcg | 26.0% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 155 | mg | 22.1% | 136% |
| Isoleucin | 217 | mg | 15.5% | 102% |
| Leucin | 386 | mg | 14.1% | 89% |
| Lysin limiting | 272 | mg | 13.0% | 80% |
| Methionin | 168 | mg | 16.0% | 103% |
| Phenylalanin | 366 | mg | 20.9% | 125% |
| Threonin | 202 | mg | 19.2% | 113% |
| Tryptofan | 63 | mg | 22.5% | 134% |
| Valin | 241 | mg | 13.2% | 85% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Bland worcestershiresauce, østerssauce, ketchup, sojasauce og sukker i en lille skål.
Varm nudlerne i mikrobølgeovnen i deres poser i 1 minut, og løsn dem derefter med fingrene.
Varm olien op i en stor stegepande eller wok ved middelhøj varme, tilsæt svinekødet, krydr med salt og peber, og steg i 3 minutter, indtil det er let brunet.
Tilsæt løg og gulerod, og woksteg i 2 minutter, tilsæt derefter kålen, og woksteg i 2 minutter mere.
Tilsæt nudler og bønnespirer, og vend det hele i 2 minutter, indtil nudlerne er varme.
Hæld sovsen i, og vend det hele i 1-2 minutter, indtil nudlerne er jævnt dækket og let karamelliserede.
Servér med syltet rød ingefær og et drys aonori på toppen.