Enestående næringsværdi
Skål med ristede grøntsager, kikærter og tahindressing.
En Buddha bowl er en kogt kerne som quinoa toppet med ovnbagte grøntsager som sødkartoffel og broccoli, kikærter og en dressing af tahini og citron. Den er høj i fiber (omkring 19 g pr. 450 g skål), giver plantebaseret protein fra kikærterne og quinoaen, og får det meste af sit fedt fra tahini og olivenolie. Hele skålen er omkring 680 kcal; bruger man halvdelen af dressingen, spares omkring 60 kcal.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 4.8g | 8.6% |
| Fedt | 6.6g | 9.4% |
| Kulhydrater | 20g | 6.7% |
| Simple sukkerarter | 7g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 8.8g | Estimat |
| Fibre | 4.2g | 16.8% |
| Vand | 68g | 2.7% |
| Kalorier | 151 | 6.7% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.88 | g | 4.4% |
| Monounsaturated | 3.3 | g | 13.2% |
| Polyunsaturated | 1.88 | g | 14.5% |
| Omega-3 | 0.564 | g | Estimat |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 1.316 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 12.4 | mg |
| Vitamin E | 0.93 | mg |
| Selen | 3.72 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 177 | mcg | 19.7% |
| vitamin B1 | 0.112 | mg | 9.3% |
| vitamin B2 | 0.084 | mg | 6.5% |
| vitamin B3 | 0.651 | mg | 4.1% |
| vitamin B6 | 0.144 | mg | 8.5% |
| vitamin B9 | 38.6 | mcg | 9.7% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 12.4 | mg | 13.8% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.925 | mg | 6.2% |
| vitamin K | 21.4 | mcg | 17.8% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 55.6 | mg | 5.6% |
| iron | 1.58 | mg | 8.8% |
| magnesium | 39 | mg | 9.8% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 266 | mg | 10.2% |
| sodium | 264 | mg | 11.5% |
| zinc | 0.801 | mg | 7.3% |
| copper | 0.241 | mg | 26.8% |
| manganese | 0.58 | mg | 25.2% |
| selenium | 3.72 | mcg | 6.8% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 128 | mg | 18.3% | 128% |
| Isoleucin | 186 | mg | 13.3% | 99% |
| Leucin limiting | 313 | mg | 11.5% | 82% |
| Lysin | 259 | mg | 12.3% | 87% |
| Methionin | 160 | mg | 15.2% | 112% |
| Phenylalanin | 359 | mg | 20.5% | 140% |
| Threonin | 177 | mg | 16.9% | 114% |
| Tryptofan | 64 | mg | 22.9% | 156% |
| Valin | 220 | mg | 12.1% | 88% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Varm ovnen op til 200 °C og beklæd to bageplader med bagepapir.
Skræl den søde kartoffel og skær den i 2 cm store tern, og tør derefter kikærterne tørre med et viskestykke.
Vend den søde kartoffel, broccolien og kikærterne med olivenolie, paprika, spidskommen, salt og peber, og fordel dem i et enkelt lag på pladerne.
Rist i 25-30 minutter, og vend det hele én gang, indtil den søde kartoffel er mør, og kikærterne er sprøde. Tag broccolien ud efter 15-20 minutter, hvis den bliver brun for tidligt.
Skyl i mellemtiden quinoaen og lad den simre med låg i 200 ml saltet vand i 15 minutter. Lad den derefter stå tildækket af varmen i 5 minutter, og luft den op med en gaffel.
Pisk tahinen sammen med citronsaften, revet hvidløg og en knivspids salt, og pisk derefter vandet i lidt ad gangen, en skefuld ad gangen, indtil dressingen er tyndtflydende.
Fordel quinoaen i to skåle, anret de ristede grøntsager og kikærterne ovenpå, og dryp med dressingen.