Buddhabowl

Superfood

Enestående næringsværdi

Skål med ristede grøntsager, kikærter og tahindressing.

Buddha Bowl — foto 1

En Buddha bowl er en kogt kerne som quinoa toppet med ovnbagte grøntsager som sødkartoffel og broccoli, kikærter og en dressing af tahini og citron. Den er høj i fiber (omkring 19 g pr. 450 g skål), giver plantebaseret protein fra kikærterne og quinoaen, og får det meste af sit fedt fra tahini og olivenolie. Hele skålen er omkring 680 kcal; bruger man halvdelen af dressingen, spares omkring 60 kcal.

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 4.8g (15.3%)
Fat: 6.6g (21.0%)
Carbs: 20g (63.7%)
Fibre: 4.2g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein4.8g8.6%
Fedt6.6g9.4%
Kulhydrater20g6.7%
Simple sukkerarter7gEstimat
Komplekse kulhydrater8.8gEstimat
Fibre4.2g16.8%
Vand68g2.7%
Kalorier1516.7%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
50

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated0.88g4.4%
Monounsaturated3.3g13.2%
Polyunsaturated1.88g14.5%
Omega-30.564gEstimat
DHA4mg0.4%
Omega-61.316gEstimat
Trans0g0.0%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C12.4mg
Vitamin E0.93mg
Selen3.72mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A177mcg19.7%
vitamin B10.112mg9.3%
vitamin B20.084mg6.5%
vitamin B30.651mg4.1%
vitamin B60.144mg8.5%
vitamin B938.6mcg9.7%
vitamin B120mcg0.0%
vitamin C12.4mg13.8%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.925mg6.2%
vitamin K21.4mcg17.8%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium55.6mg5.6%
iron1.58mg8.8%
magnesium39mg9.8%
phosphorus119mg17.0%
potassium266mg10.2%
sodium264mg11.5%
zinc0.801mg7.3%
copper0.241mg26.8%
manganese0.58mg25.2%
selenium3.72mcg6.8%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 128mg18.3%128%
Isoleucin 186mg13.3%99%
Leucin limiting313mg11.5%82%
Lysin 259mg12.3%87%
Methionin 160mg15.2%112%
Phenylalanin 359mg20.5%140%
Threonin 177mg16.9%114%
Tryptofan 64mg22.9%156%
Valin 220mg12.1%88%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Allergener

Sesam

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Nem Portioner: 2 I alt: 45 min

Ingredienser

  • Quinoa 70 g
  • Sød kartoffel 1 mellemstor (250 g)
  • Broccolibuketter 180 g
  • Kikærter på dåse, afdryppede 240 g
  • Olivenolie 2 spsk
  • Røget paprika 1 tsk
  • Stødt spidskommen 1 tsk
  • Tahin 40 g
  • Citronsaft 2 spsk
  • Hvidløg 1 lille fed
  • Vand 3 spsk
  • Salt og sort peber efter smag
Forberedelse
15 min
Tilberedning
30 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Varm ovnen op til 200 °C og beklæd to bageplader med bagepapir.

  2. 2

    Skræl den søde kartoffel og skær den i 2 cm store tern, og tør derefter kikærterne tørre med et viskestykke.

  3. 3

    Vend den søde kartoffel, broccolien og kikærterne med olivenolie, paprika, spidskommen, salt og peber, og fordel dem i et enkelt lag på pladerne.

  4. 4

    Rist i 25-30 minutter, og vend det hele én gang, indtil den søde kartoffel er mør, og kikærterne er sprøde. Tag broccolien ud efter 15-20 minutter, hvis den bliver brun for tidligt.

  5. 5

    Skyl i mellemtiden quinoaen og lad den simre med låg i 200 ml saltet vand i 15 minutter. Lad den derefter stå tildækket af varmen i 5 minutter, og luft den op med en gaffel.

  6. 6

    Pisk tahinen sammen med citronsaften, revet hvidløg og en knivspids salt, og pisk derefter vandet i lidt ad gangen, en skefuld ad gangen, indtil dressingen er tyndtflydende.

  7. 7

    Fordel quinoaen i to skåle, anret de ristede grøntsager og kikærterne ovenpå, og dryp med dressingen.