Moderat næringsværdi
Ukrainske kogte dumplings fyldt med sødet kvark.
Vareniki med hytteost er ukrainske dumplings af tynd dej af mel og æg, fyldt med kvark (tvorog) blandet med æg og lidt sukker, kogt, vendt i smeltet smør og serveret med creme fraiche. En portion på 250 g med creme fraiche har ca. 510 kcal, 24 g protein, 61 g kulhydrat og 19 g fedt, heraf 9 g mættet. Bruges creme fraiche 10 % i stedet for 20 %, spares ca. 30 kcal pr. portion.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 9.6g | 17.1% |
| Fedt | 7.6g | 10.9% |
| Kulhydrater | 24g | 8.0% |
| Simple sukkerarter | 8.4g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 14.9g | Estimat |
| Fibre | 0.7g | 2.8% |
| Vand | 58g | 2.3% |
| Kalorier | 205 | 9.1% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.71 | g | 18.6% |
| Monounsaturated | 1.97 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 1.04 | g | 8.0% |
| Omega-3 | 0.312 | g | Estimat |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 4 | mg | 0.4% |
| Omega-6 | 0.728 | g | Estimat |
| Trans | 0.11 | g | 5.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 0.12 | mg |
| Vitamin E | 0.52 | mg |
| Selen | 15.5 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 54.1 | mcg | 6.0% |
| vitamin B1 | 0.036 | mg | 3.0% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 0.354 | mg | 2.2% |
| vitamin B6 | 0.047 | mg | 2.8% |
| vitamin B9 | 11.7 | mcg | 2.9% |
| vitamin B12 | 0.325 | mcg | 13.5% |
| vitamin C | 0.118 | mg | 0.1% |
| vitamin D | 0.118 (5 IU) | mcg | 0.8% |
| vitamin E | 0.515 | mg | 3.4% |
| vitamin K | 0.617 | mcg | 0.5% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 77.5 | mg | 7.8% |
| iron | 0.506 | mg | 2.8% |
| magnesium | 15.8 | mg | 4.0% |
| phosphorus | 127 | mg | 18.1% |
| potassium | 91.7 | mg | 3.5% |
| sodium | 156 | mg | 6.8% |
| zinc | 0.494 | mg | 4.5% |
| copper | 0.061 | mg | 6.8% |
| manganese | 0.189 | mg | 8.2% |
| selenium | 15.5 | mcg | 28.2% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 258 | mg | 36.9% | 141% |
| Isoleucin | 459 | mg | 32.8% | 134% |
| Leucin | 862 | mg | 31.6% | 124% |
| Lysin | 625 | mg | 29.8% | 114% |
| Methionin | 333 | mg | 31.7% | 127% |
| Phenylalanin | 937 | mg | 53.5% | 200% |
| Threonin | 381 | mg | 36.3% | 133% |
| Tryptofan | 124 | mg | 44.3% | 164% |
| Valin | 571 | mg | 31.4% | 125% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Bland melet med 0,5 tsk. salt, tilsæt ægget, olien og vandet, og ælt i 8-10 minutter til en glat, fast dej. Dæk den til, og lad den hvile i 30 minutter.
Til fyldet: Pres kvarken gennem en si, eller mos den godt med en gaffel, og bland derefter det andet æg, sukkeret og 0,25 tsk. salt i.
Rul dejen ud på et meldrysset bord til 1-2 mm, og udstik cirkler på 7 cm med et glas; ælt resterne sammen, og rul dem ud igen.
Læg 1 topfyldt tsk. fyld på hver cirkel, fold den på midten, og klem kanterne godt sammen, så de lukker tæt. Det giver ca. 60 vareniki.
Bring vandet i kog med 1 tsk. salt, og kog vareniki i portioner under forsigtig omrøring i 4-5 minutter, efter at de er steget op til overfladen.
Tag dem op med en hulske over i en skål, og vend dem med det smeltede smør, så de ikke klæber sammen.
Server dem varme med cremefraiche.