Moderat næringsværdi
Kartofler i skiver stegt på pande med løg i solsikkeolie, til de er gyldne.
Zjarenaja kartosjka er en russisk hjemmeret af rå kartoffelskiver, der steges i solsikkeolie på en tyk pande, til de er gyldne, med løg tilsat mod slutningen og dild på toppen; den minder meget om tyske Bratkartoffeln. En tallerken på 250 g indeholder ca. 430 kcal, 60 g kulhydrat, 19 g overvejende umættet fedt, 870 mg natrium og ca. 1.400 mg kalium. En agurk- og tomatsalat ved siden af giver volumen for få kalorier.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 2.8g | 5.0% |
| Fedt | 7.7g | 11.0% |
| Kulhydrater | 24g | 8.0% |
| Simple sukkerarter | 8.4g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 12.6g | Estimat |
| Fibre | 3g | 12.0% |
| Vand | 63g | 2.5% |
| Kalorier | 171 | 7.6% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.82 | g | 4.1% |
| Monounsaturated | 1.48 | g | 5.9% |
| Polyunsaturated | 5.01 | g | 38.5% |
| Omega-3 | 1.503 | g | Estimat |
| Omega-6 | 3.507 | g | Estimat |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 16.5 | mg |
| Vitamin E | 2.83 | mg |
| Selen | 0.61 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3.89 | mcg | 0.4% |
| vitamin B1 | 0.083 | mg | 6.9% |
| vitamin B2 | 0.042 | mg | 3.2% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.3 | mg | 17.6% |
| vitamin B9 | 17.2 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0 | mcg | 0.0% |
| vitamin C | 16.5 | mg | 18.3% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 2.83 | mg | 18.9% |
| vitamin K | 5.9 | mcg | 4.9% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 22 | mg | 2.2% |
| iron | 1.13 | mg | 6.3% |
| magnesium | 31.4 | mg | 7.8% |
| phosphorus | 77.8 | mg | 11.1% |
| potassium | 569 | mg | 21.9% |
| sodium | 350 | mg | 15.2% |
| zinc | 0.419 | mg | 3.8% |
| copper | 0.148 | mg | 16.4% |
| manganese | 0.238 | mg | 10.3% |
| selenium | 0.609 | mcg | 1.1% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 47 | mg | 6.7% | 73% |
| Isoleucin | 88 | mg | 6.3% | 73% |
| Leucin limiting | 130 | mg | 4.8% | 53% |
| Lysin | 144 | mg | 6.9% | 75% |
| Methionin | 72 | mg | 6.9% | 78% |
| Phenylalanin | 171 | mg | 9.8% | 104% |
| Threonin | 89 | mg | 8.5% | 89% |
| Tryptofan | 29 | mg | 10.4% | 110% |
| Valin | 135 | mg | 7.4% | 84% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Skræl kartoflerne, skær dem i skiver eller stave på ca. 4 mm tykkelse, skyl dem i koldt vand, og dup dem helt tørre med et viskestykke.
Halver løget, og skær det i tynde halvringe.
Varm olien op i en stor, tykbundet stegepande (28 cm eller større) ved middelhøj varme, til den begynder at dirre, og kom kartoflerne i i et jævnt lag.
Steg uden at røre i 7-8 minutter, til der dannes en gylden skorpe på undersiden, og vend derefter kartoflerne med en stegespade.
Fortsæt med at stege i 10-12 minutter, og vend dem med 3-4 minutters mellemrum, til de fleste stykker er gyldne og møre.
Tilsæt løget, krydr med salt og peber, og steg 5-7 minutter mere, mens du vender to gange, til løget er blødt og brunet.
Tag panden af varmen, drys med dilden, og server varm.