Kylling tajine

God næringsprofil

Marokkansk kylling braiseret med krydderier, saltet citron og oliven.

Chicken Tagine — foto 1

Kylling tajine er en marokkansk gryderet af kylling braiseret med løg, hvidløg, ingefær, gurkemeje, spidskommen og safran, som derefter fuldendes med saltet citron, grønne oliven og krydderurter; sødere versioner bruger abrikoser. En portion på 350 g indeholder ca. 440 kcal og 45 g protein med lidt kulhydrat, plus omkring 1.100 mg natrium, hvoraf halvdelen kommer fra oliven og citron. Et tilbehør på 150 g kogt couscous tilføjer ca. 170 kcal.

ProteinrigFå kulhydrater

Fordeling af makronæringsstoffer

Protein: 13g (56.3%)
Fat: 6.6g (28.6%)
Carbs: 3.5g (15.2%)
Fibre: 1.1g

Grundlæggende næringsinfo

NæringsstofVærdiDV
Protein13g23.2%
Fedt6.6g9.4%
Kulhydrater3.5g1.2%
Simple sukkerarter1.22gEstimat
Komplekse kulhydrater1.18gEstimat
Fibre1.1g4.4%
Vand76g3.0%
Kalorier1265.6%

Glykæmisk indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
20

Klik for at se hele GI-rangeringen →

Fedtsyresammensætning

FedtsyreMængdeEnhedDV
Saturated1.26g6.3%
Monounsaturated3.79g15.2%
Polyunsaturated1.02g7.8%
Omega-30.306gEstimat
EPA1mg0.1%
DHA5mg0.6%
Omega-60.714gEstimat
Trans0.01g0.5%

Antioxidanter

Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.

Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.

ForbindelseMængdeEnhed
Vitamin C3.99mg
Vitamin E0.8mg
Selen15.3mcg

Vitaminer

VitaminMængdeEnhedDV
vitamin A13.8mcg1.5%
vitamin B10.056mg4.7%
vitamin B20.12mg9.2%
vitamin B33.17mg19.8%
vitamin B60.257mg15.1%
vitamin B96.53mcg1.6%
vitamin B120.338mcg14.1%
vitamin C3.99mg4.4%
vitamin D0 (0 IU)mcg0.0%
vitamin E0.804mg5.4%
vitamin K16.9mcg14.1%

Mineraler

MineralMængdeEnhedDV
calcium21.6mg2.2%
iron0.979mg5.4%
magnesium20.5mg5.1%
phosphorus131mg18.7%
potassium218mg8.4%
sodium288mg12.5%
zinc1.12mg10.2%
copper0.07mg7.8%
manganese0.155mg6.7%
selenium15.3mcg27.8%

Essentielle aminosyrer

AminosyreMængdeEnhedDVDIAAS
Histidin 383mg54.7%168%
Isoleucin 612mg43.7%143%
Leucin 1091mg40.0%125%
Lysin 1207mg57.5%176%
Methionin 514mg49.0%156%
Phenylalanin 997mg57.0%170%
Threonin 607mg57.8%170%
Tryptofan 147mg52.5%156%
Valin 626mg34.4%110%

Sammenlign med andre produkter

Værdier pr. 100 g

Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.

Del dette produkt

Hovedret Sværhedsgrad: Middel Portioner: 4 I alt: 80 min

Ingredienser

  • Kyllingelår med ben, uden skind 8 (1,2 kg)
  • Olivenolie 3 spsk
  • Løg, revet 2 store (300 g)
  • Hvidløg 4 fed
  • Stødt ingefær og stødt gurkemeje 1 tsk af hver
  • Stødt spidskommen og sød paprika 1 tsk af hver
  • Safran 1 knivspids
  • Kanelstang 1
  • Vand 250 ml
  • Syltet citron 1
  • Grønne oliven, uden sten 100 g
  • Frisk koriander og persille 20 g
  • Salt og sort peber 1/2 tsk af hver
Forberedelse
15 min
Tilberedning
65 min

Fremgangsmåde

  1. 1

    Bland ingefær, gurkemeje, spidskommen, paprika, knust safran, salt og peber med 1 spsk af olivenolien, og gnid pastaen ind i kyllingen. Mariner i 30 minutter, eller natten over i køleskabet.

  2. 2

    Varm den resterende olie op i en tagine eller tung gryde over middelvarme, og brun kyllingen i 3-4 minutter på hver side, og stil den derefter til side.

  3. 3

    Tilsæt de rivede løg, og steg dem i 8 minutter under omrøring, til de er bløde og gyldne, og rør derefter de knuste hvidløg i i 1 minut.

  4. 4

    Kom kyllingen tilbage sammen med kanelstangen og vandet, læg låg på, og lad det simre ved svag varme i 40 minutter, mens stykkerne vendes én gang.

  5. 5

    Skyl den syltede citron, fjern frugtkødet, og skær skallen i tynde strimler.

  6. 6

    Tilsæt citronskallen og olivenerne, og lad det simre uden låg i 10-15 minutter, til saucen er blevet tyk, og kyllingen er meget mør.

  7. 7

    Fjern kanelstangen, drys med hakket koriander og persille, og server med brød eller couscous.