God næringsprofil
Marokkansk kylling braiseret med krydderier, saltet citron og oliven.
Kylling tajine er en marokkansk gryderet af kylling braiseret med løg, hvidløg, ingefær, gurkemeje, spidskommen og safran, som derefter fuldendes med saltet citron, grønne oliven og krydderurter; sødere versioner bruger abrikoser. En portion på 350 g indeholder ca. 440 kcal og 45 g protein med lidt kulhydrat, plus omkring 1.100 mg natrium, hvoraf halvdelen kommer fra oliven og citron. Et tilbehør på 150 g kogt couscous tilføjer ca. 170 kcal.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 13g | 23.2% |
| Fedt | 6.6g | 9.4% |
| Kulhydrater | 3.5g | 1.2% |
| Simple sukkerarter | 1.22g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 1.18g | Estimat |
| Fibre | 1.1g | 4.4% |
| Vand | 76g | 3.0% |
| Kalorier | 126 | 5.6% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.26 | g | 6.3% |
| Monounsaturated | 3.79 | g | 15.2% |
| Polyunsaturated | 1.02 | g | 7.8% |
| Omega-3 | 0.306 | g | Estimat |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 0.714 | g | Estimat |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 3.99 | mg |
| Vitamin E | 0.8 | mg |
| Selen | 15.3 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 13.8 | mcg | 1.5% |
| vitamin B1 | 0.056 | mg | 4.7% |
| vitamin B2 | 0.12 | mg | 9.2% |
| vitamin B3 | 3.17 | mg | 19.8% |
| vitamin B6 | 0.257 | mg | 15.1% |
| vitamin B9 | 6.53 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.338 | mcg | 14.1% |
| vitamin C | 3.99 | mg | 4.4% |
| vitamin D | 0 (0 IU) | mcg | 0.0% |
| vitamin E | 0.804 | mg | 5.4% |
| vitamin K | 16.9 | mcg | 14.1% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 21.6 | mg | 2.2% |
| iron | 0.979 | mg | 5.4% |
| magnesium | 20.5 | mg | 5.1% |
| phosphorus | 131 | mg | 18.7% |
| potassium | 218 | mg | 8.4% |
| sodium | 288 | mg | 12.5% |
| zinc | 1.12 | mg | 10.2% |
| copper | 0.07 | mg | 7.8% |
| manganese | 0.155 | mg | 6.7% |
| selenium | 15.3 | mcg | 27.8% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 383 | mg | 54.7% | 168% |
| Isoleucin | 612 | mg | 43.7% | 143% |
| Leucin | 1091 | mg | 40.0% | 125% |
| Lysin | 1207 | mg | 57.5% | 176% |
| Methionin | 514 | mg | 49.0% | 156% |
| Phenylalanin | 997 | mg | 57.0% | 170% |
| Threonin | 607 | mg | 57.8% | 170% |
| Tryptofan | 147 | mg | 52.5% | 156% |
| Valin | 626 | mg | 34.4% | 110% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Bland ingefær, gurkemeje, spidskommen, paprika, knust safran, salt og peber med 1 spsk af olivenolien, og gnid pastaen ind i kyllingen. Mariner i 30 minutter, eller natten over i køleskabet.
Varm den resterende olie op i en tagine eller tung gryde over middelvarme, og brun kyllingen i 3-4 minutter på hver side, og stil den derefter til side.
Tilsæt de rivede løg, og steg dem i 8 minutter under omrøring, til de er bløde og gyldne, og rør derefter de knuste hvidløg i i 1 minut.
Kom kyllingen tilbage sammen med kanelstangen og vandet, læg låg på, og lad det simre ved svag varme i 40 minutter, mens stykkerne vendes én gang.
Skyl den syltede citron, fjern frugtkødet, og skær skallen i tynde strimler.
Tilsæt citronskallen og olivenerne, og lad det simre uden låg i 10-15 minutter, til saucen er blevet tyk, og kyllingen er meget mør.
Fjern kanelstangen, drys med hakket koriander og persille, og server med brød eller couscous.