God næringsprofil
Oksekød braiseret i rødvin med bacon, champignoner og perleløg.
Beef bourguignon er en gryderet fra Bourgogne af oksebov brunet med bacon, braiseret i ca. 3 timer i rødvin og bouillon med gulerødder, løg og krydderurter, og afsluttet med champignon og perleløg. En portion på 350 g indeholder ca. 480 kcal, 49 g protein og 23 g fedt, med ca. 900 mg natrium; kun lidt alkohol er tilbage efter den lange braisering. Ved at køle den natten over kan man løfte det stivnede fedt af.
| Næringsstof | Værdi | DV |
|---|---|---|
| Protein | 14g | 25.0% |
| Fedt | 6.5g | 9.3% |
| Kulhydrater | 5.3g | 1.8% |
| Simple sukkerarter | 1.85g | Estimat |
| Komplekse kulhydrater | 2.65g | Estimat |
| Fibre | 0.8g | 3.2% |
| Vand | 72g | 2.9% |
| Kalorier | 137 | 6.1% |
Klik for at se hele GI-rangeringen →
| Fedtsyre | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.13 | g | 10.7% |
| Monounsaturated | 3.35 | g | 13.4% |
| Polyunsaturated | 0.75 | g | 5.8% |
| Omega-3 | 0.225 | g | Estimat |
| EPA | 1 | mg | 0.1% |
| Omega-6 | 0.525 | g | Estimat |
| Trans | 0.14 | g | 7.0% |
Antioxidanter (f.eks. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoler, carotenoider) hjælper med at beskytte cellerne mod oxidativt stress og understøtte sundheden. De findes i frugt, grøntsager, nødder og nogle animalske produkter.
Forbindelser med antioxidantvirkning. Vitamin C, E og selen medregnes, når de er til stede i produktet.
| Forbindelse | Mængde | Enhed |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.3 | mg |
| Vitamin E | 0.31 | mg |
| Selen | 14.5 | mcg |
| Vitamin | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 57.8 | mcg | 6.4% |
| vitamin B1 | 0.066 | mg | 5.5% |
| vitamin B2 | 0.148 | mg | 11.4% |
| vitamin B3 | 2.92 | mg | 18.3% |
| vitamin B6 | 0.273 | mg | 16.1% |
| vitamin B9 | 6.37 | mcg | 1.6% |
| vitamin B12 | 0.955 | mcg | 39.8% |
| vitamin C | 1.3 | mg | 1.4% |
| vitamin D | 0.085 (3 IU) | mcg | 0.6% |
| vitamin E | 0.311 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 2.47 | mcg | 2.1% |
| Mineral | Mængde | Enhed | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 18.4 | mg | 1.8% |
| iron | 1.38 | mg | 7.7% |
| magnesium | 19.8 | mg | 5.0% |
| phosphorus | 143 | mg | 20.4% |
| potassium | 355 | mg | 13.7% |
| sodium | 313 | mg | 13.6% |
| zinc | 2.84 | mg | 25.8% |
| copper | 0.11 | mg | 12.2% |
| manganese | 0.103 | mg | 4.5% |
| selenium | 14.5 | mcg | 26.4% |
| Aminosyre | Mængde | Enhed | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 452 | mg | 64.6% | 184% |
| Isoleucin | 597 | mg | 42.6% | 129% |
| Leucin | 1115 | mg | 40.8% | 119% |
| Lysin | 1205 | mg | 57.4% | 163% |
| Methionin | 535 | mg | 51.0% | 151% |
| Phenylalanin | 1018 | mg | 58.2% | 161% |
| Threonin | 628 | mg | 59.8% | 163% |
| Tryptofan | 158 | mg | 56.4% | 156% |
| Valin | 655 | mg | 36.0% | 106% |
Værdier pr. 100 g
Tilføj produkter ovenfor for at se en sammenligning side om side.
Nærmest efter makronæringsstofprofil
Forvarm ovnen til 160 °C. Dup oksekødet tørt, skær det i 5 cm terninger og krydr med salt og peber.
Steg baconen i en stor ovnfast gryde ved middel varme i 6-8 minutter, til den er brunet, tag den derefter op og lad fedtet blive i gryden.
Tilsæt 1 spsk af olien og brun oksekødet i omgange ved høj varme, 5-6 minutter pr. omgang, og stil det derefter til side sammen med baconen.
Skru ned for varmen, svits det hakkede løg og de skårne gulerødder i 5 minutter, rør hvidløg og tomatpuré i i 1 minut, kom kødet og baconen tilbage i gryden, drys mel over og rør i 2 minutter.
Hæld vin og fond i, tilsæt timian og laurbærblade, bring det i kog, læg låg på og braiser det i ovnen i 150-180 minutter, til oksekødet er meget mørt.
Cirka 20 minutter før tiden er gået brunes perleløgene og de kvarte champignon på en stegepande med de resterende 1 spsk olie i 8-10 minutter, og rør dem derefter ned i gryden.
Fjern krydderurterne, lad saucen simre på komfuret i 10 minutter, hvis den skal tykkes, og smag til med salt og peber inden servering.