Uwd
Proffil maethol da
Ceirch wedi'u rholio wedi'u mudferwi mewn llaeth nes eu bod yn dew ac yn hufennog.
Uwd yw ceirch wedi'u rholio wedi'u mudferwi mewn llaeth gyda phinsiad o halen nes eu bod yn dew ac yn hufennog; mae'r gwerthoedd hyn ar gyfer uwd plaen heb ei felysu wedi'i wneud â llaeth cyflawn. Mae powlen 275 g yn cynnwys tua 305 kcal, 13 g o brotein a 4 g o ffibr o'r ceirch grawn cyflawn, gyda thua 5 g o fraster dirlawn o'r llaeth. Mae ei addurno ag aeron, banana wedi'i sleisio neu sinamon yn hytrach na siwgr neu surop yn cadw'r siwgr ychwanegol ar sero.
Dosraniad Macrofaethynnau
Gwybodaeth Faethol Sylfaenol
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 4.8g | 8.6% |
| Braster | 4g | 5.7% |
| Carbohydradau | 14g | 4.7% |
| Siwgrau Syml | 4.9g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 7.6g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 1.5g | 6.0% |
| Dŵr | 76g | 3.0% |
| Calorïau | 111 | 4.9% |
Mynegai Glycemig
Cliciwch i weld y rhestr GI lawn →
Cyfansoddiad Asidau Brasterog
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.88 | g | 9.4% |
| Monounsaturated | 1.04 | g | 4.2% |
| Polyunsaturated | 0.53 | g | 4.1% |
| Omega-3 | 0.159 | g | Amcangyfrif |
| Omega-6 | 0.371 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 3.25 | mg |
| Fitamin E | 0.17 | mg |
| Seleniwm | 7.28 | mcg |
Fitaminau
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34.9 | mcg | 3.9% |
| vitamin B1 | 0.081 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.149 | mg | 11.5% |
| vitamin B3 | 0.247 | mg | 1.5% |
| vitamin B6 | 0.04 | mg | 2.4% |
| vitamin B9 | 7.93 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.339 | mcg | 14.1% |
| vitamin C | 3.25 | mg | 3.6% |
| vitamin D | 0.08 (3 IU) | mcg | 0.5% |
| vitamin E | 0.167 | mg | 1.1% |
| vitamin K | 1.49 | mcg | 1.2% |
Mwynau
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 109 | mg | 10.9% |
| iron | 0.658 | mg | 3.7% |
| magnesium | 29.2 | mg | 7.3% |
| phosphorus | 133 | mg | 19.0% |
| potassium | 180 | mg | 6.9% |
| sodium | 72.3 | mg | 3.1% |
| zinc | 0.853 | mg | 7.8% |
| copper | 0.083 | mg | 9.2% |
| manganese | 0.55 | mg | 23.9% |
| selenium | 7.28 | mcg | 13.2% |
Asidau Amino Hanfodol
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 126 | mg | 18.0% | 136% |
| Isoleusin | 221 | mg | 15.8% | 127% |
| Leusin | 414 | mg | 15.2% | 117% |
| Lysin | 332 | mg | 15.8% | 120% |
| Methionin | 187 | mg | 17.8% | 141% |
| Ffenylalanin | 447 | mg | 25.5% | 189% |
| Threonin | 178 | mg | 17.0% | 123% |
| Tryptoffan | 63 | mg | 22.5% | 165% |
| Falin | 287 | mg | 15.8% | 124% |
Cymharu â chynnyrch arall
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Cynnyrch tebyg
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau
Alergenau
Rysáit
Gweld y rysáit llawnCynhwysion
- Ceirch wedi'u rholio 80 g
- Llaeth cyflawn 500 ml
- Halen 1 pinsiad
- Aeron ffres i weini
- Banana i weini
- Sinamon mâl i weini
Cyfarwyddiadau
- 1
Rhowch y ceirch, y llaeth a phinsiad o halen mewn sosban fach a throwch.
- 2
Dewch â nhw i fudferwi'n ysgafn dros wres canolig, gan droi'n aml fel nad yw'r llaeth yn glynu wrth y gwaelod.
- 3
Gostyngwch y gwres a choginiwch am 5 munud, gan droi, nes bod y ceirch yn feddal a'r uwd yn dew ac yn hufennog.
- 4
Codwch y sosban oddi ar y gwres a gadewch iddo sefyll am 2 funud i dewychu ychydig mwy.
- 5
Llwywch yr uwd i ddau bowlen.
- 6
Rhowch aeron, banana wedi'i sleisio neu binsiad o sinamon ar ei ben.