Ffrwythau wedi'u coginio gyda siwgr nes eu bod yn drwchus, a'u taenu ar fara, tost a chrempogau neu eu defnyddio mewn crwst a gyda tvorog ac iogwrt. Mae llwy fwrdd 20 g yn rhoi tua 55 kcal a 14 g o garbohydrad, siwgr ychwanegol a siwgr ffrwythau yn bennaf, heb bron dim braster, protein na ffibr, ac ychydig o fitaminau'r ffrwyth. Mae gan jamiau â llai o siwgr tua hanner egni jam arferol, ac mae gan jam wedi'i felysu â sudd ffrwythau tua chwarter yn llai.