Had llin
UwchfwydGwerth maethol eithriadol
Had llin cyfan, gwerthoedd ar gyfer yr hadau sych.
Mae had llin (llinhad) yn cael eu hychwanegu at uwd, iogwrt, smwddis a bwydydd wedi'u pobi, fel arfer wedi'u malu, oherwydd bod hadau cyfan yn aml yn pasio drwy'r corff heb eu treulio. Mae dogn 15 g yn cynnwys tua 80 kcal a 4 g o ffibr, rhan ohono'n fwsilag hydawdd, ac mae'n ffynhonnell dda o thiamin, copr, manganîs a magnesiwm. Mae'r rhan fwyaf o'i fraster yn amlannirlawn, yn bennaf y braster omega-3 planhigol ALA. Mae had llin wedi'u malu yn troi'n sur yn llawer cyflymach na hadau cyfan, felly malwch nhw'n ffres neu cadwch nhw'n oer.
Mae'r gwerthoedd maeth ar gyfer y cynnyrch amrwd
Dosraniad Macrofaethynnau
Gwybodaeth Faethol Sylfaenol
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 18.3g | 32.7% |
| Braster | 42.2g | 60.3% |
| Carbohydradau | 28.9g | 9.6% |
| Siwgrau Syml | 10.11g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 0g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 27.3g | 109.2% |
| Dŵr | 7g | 0.3% |
| Calorïau | 534 | 23.7% |
Cyfansoddiad Asidau Brasterog
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 3.66 | g | 18.3% |
| Monounsaturated | 7.53 | g | 30.1% |
| Polyunsaturated | 28.73 | g | 221.0% |
| Omega-3 | 8.619 | g | Amcangyfrif |
| Omega-6 | 20.111 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 0.6 | mg |
| Fitamin E | 0.31 | mg |
| Seleniwm | 25.4 | mcg |
Fitaminau
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 1.644 | mg | 137.0% |
| vitamin B2 | 0.161 | mg | 12.4% |
| vitamin B3 | 3.08 | mg | 19.3% |
| vitamin B6 | 0.473 | mg | 27.8% |
| vitamin B9 | 87 | mcg | 21.8% |
| vitamin C | 0.6 | mg | 0.7% |
| vitamin E | 0.31 | mg | 2.1% |
| vitamin K | 4.3 | mcg | 3.6% |
Mwynau
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 255 | mg | 25.5% |
| iron | 5.73 | mg | 31.8% |
| magnesium | 392 | mg | 98.0% |
| phosphorus | 642 | mg | 91.7% |
| potassium | 813 | mg | 31.3% |
| sodium | 30 | mg | 1.3% |
| zinc | 4.34 | mg | 39.5% |
| copper | 1.22 | mg | 135.6% |
| manganese | 2.482 | mg | 107.9% |
| selenium | 25.4 | mcg | 46.2% |
Asidau Amino Hanfodol
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 472 | mg | 67.4% | 124% |
| Isoleusin | 896 | mg | 64.0% | 126% |
| Leusin | 1235 | mg | 45.2% | 85% |
| Lysin limiting | 862 | mg | 41.0% | 76% |
| Methionin | 710 | mg | 67.6% | 130% |
| Ffenylalanin | 1450 | mg | 82.9% | 149% |
| Threonin | 766 | mg | 73.0% | 129% |
| Tryptoffan | 297 | mg | 106.1% | 189% |
| Falin | 1072 | mg | 58.9% | 113% |
Cymharu â chynnyrch arall
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Cynnyrch tebyg
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau