ayran
Gwerth maethol cymedrol
Diod hallt o iogwrt wedi'i wanhau â dŵr, gwerthoedd fesul 100 ml.
Diod oer o iogwrt plaen wedi'i chwisgio â dŵr a halen yw ayran, sy'n gyffredin yn Nhwrci, y Cawcasws a Chanolbarth Asia ac a weinir gyda chebabs a phrydau sawrus eraill. Mae gan wydraid 250 ml tua 80 kcal, 4.5 g o brotein a 4 g o fraster, ac mae'n rhoi tua 160 mg o galsiwm. Yr halen yw'r prif beth i'w nodi: mae gan yr un gwydraid tua 560 mg o sodiwm. Mae ayran cartref yn amrywio yn ôl cymhareb yr iogwrt i'r dŵr a faint o halen.
Dosraniad Macrofaethynnau
Gwybodaeth Faethol Sylfaenol
| Maetholyn | Gwerth | DV |
|---|---|---|
| Protein | 1.8g | 3.2% |
| Braster | 1.7g | 2.4% |
| Carbohydradau | 2.4g | 0.8% |
| Siwgrau Syml | 0.84g | Amcangyfrif |
| Carbohydradau Cymhleth | 1.56g | Amcangyfrif |
| Ffibr | 0g | 0.0% |
| Dŵr | 95g | 3.8% |
| Calorïau | 31 | 1.4% |
Cyfansoddiad Asidau Brasterog
| Asid Brasterog | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.07 | g | 5.4% |
| Monounsaturated | 0.46 | g | 1.8% |
| Polyunsaturated | 0.05 | g | 0.4% |
| Omega-3 | 0.015 | g | Amcangyfrif |
| Omega-6 | 0.035 | g | Amcangyfrif |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
Gwrthocsidyddion
Mae gwrthocsidyddion (e.e. fitamin C, fitamin E, seleniwm, polyffenolau, carotenoidau) yn helpu i amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi iechyd. Fe'u ceir mewn ffrwythau, llysiau, cnau a rhai cynhyrchion anifeiliaid.
Cyfansoddion â gweithgaredd gwrthocsidiol. Cynhwysir fitamin C, E a seleniwm pan fyddant yn bresennol yn y cynnyrch.
| Cyfansoddyn | Swm | Uned |
|---|---|---|
| Fitamin C | 0.3 | mg |
| Fitamin E | 0.03 | mg |
| Seleniwm | 1.1 | mcg |
Fitaminau
| Fitamin | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 14 | mcg | 1.6% |
| vitamin B1 | 0.015 | mg | 1.3% |
| vitamin B2 | 0.072 | mg | 5.5% |
| vitamin B3 | 0.04 | mg | 0.3% |
| vitamin B6 | 0.016 | mg | 0.9% |
| vitamin B9 | 4 | mcg | 1.0% |
| vitamin B12 | 0.19 | mcg | 7.9% |
| vitamin C | 0.3 | mg | 0.3% |
| vitamin D | 0.1 (4 IU) | mcg | 0.7% |
| vitamin E | 0.03 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 0.1 | mcg | 0.1% |
Mwynau
| Mwyn | Swm | Uned | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 63 | mg | 6.3% |
| iron | 0.03 | mg | 0.2% |
| magnesium | 7 | mg | 1.8% |
| phosphorus | 48 | mg | 6.9% |
| potassium | 79 | mg | 3.0% |
| sodium | 223 | mg | 9.7% |
| zinc | 0.31 | mg | 2.8% |
| copper | 0.01 | mg | 1.1% |
| manganese | 0.003 | mg | 0.1% |
| selenium | 1.1 | mcg | 2.0% |
Asidau Amino Hanfodol
| Asid Amino | Swm | Uned | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 53 | mg | 7.6% | 175% |
| Isoleusin | 92 | mg | 6.6% | 162% |
| Leusin | 168 | mg | 6.2% | 145% |
| Lysin | 148 | mg | 7.0% | 163% |
| Methionin | 57 | mg | 5.4% | 131% |
| Ffenylalanin | 181 | mg | 10.3% | 233% |
| Threonin | 75 | mg | 7.1% | 158% |
| Tryptoffan | 22 | mg | 7.9% | 176% |
| Falin | 116 | mg | 6.4% | 153% |
Cymharu â chynnyrch arall
Gwerthoedd fesul 100 g
Ychwanegwch gynnyrch uchod i weld cymhariaeth ochr yn ochr.
Cynnyrch tebyg
Agosaf yn ôl proffil macrofaethynnau