Cronfa Ddata Ymarferion

Cyrl pregethwr gyda bar EZ dros badyn sefydlog. Yn dileu momentwm ac yn ynysu rhan isaf y biceps.

Cyrl gyda gafael wrthdro ar far EZ. Yn targedu'r brachioradialis a chyhyrau estyn y flaenfraich.

Cyrl gyda'r frest yn pwyso yn erbyn mainc oleddf a'r breichiau'n hongian. Gwaith cyfangiad brig manwl gywir.

Cyrlen lle mae'r bar yn cael ei lusgo i fyny ar hyd y corff gyda'r penelinoedd yn cael eu tynnu'n ôl. Yn pwysleisio'r pen hir.

Cyrlen gyda dymbeli ac arddwrn yn troi. Yn gweithio pob braich yn annibynnol trwy ystod lawn.

Plygiad dymbel wedi'i wneud yn eistedd. Mae'r safle sefydlog yn dileu momentwm y corff o'r symudiad.

Cyrl ar fainc oleddf gyda'r breichiau y tu ôl i'r corff. Yn ymestyn ac yn llwytho pen hir y biceps.

Cyrlen un-fraich yn eistedd gyda'r penelin yn sownd ar y glun. Ynysiad mwyaf a chyfangiad brig.

Cyrlen ar bwli isel. Mae tyndra cyson y cebl yn cadw'r biceps dan lwyth trwy'r ystod gyfan.

Plygiad cebl â rhaff a gafael niwtral. Mae'n adeiladu'r brachialis a thrwch y flaenfraich.

Plygiad braich â gafael â'r cledrau i lawr. Mae'n symud y gwaith i estynyddion y flaenfraich a'r brachioradialis.

Plygu i fyny gyda gafael â chledr i fyny, a gostwng gyda gafael â chledr i lawr. Mae'n hyfforddi'r biceps a'r elinau mewn un ailadroddiad.

Plygiad dymbel wyneb i lawr ar fainc ar oleddf. Gwaith caeth heb gymorth gan yr ysgwyddau.

Cyrlen ar beiriant gyda rhan uchaf y breichiau'n sownd ar badyn. Ffordd ddiogel o wthio'r biceps i flinder.

Plygiad arddyrnau gyda'r elinau'n gorffwys ar fainc. Mae'n adeiladu cyhyrau plygu'r elin a'r gafael.

Estyniad arddwrn â gafael â'r cledrau i lawr. Mae'n cryfhau estynyddion y flaenfraich ac yn cydbwyso hyfforddiant gafael.

Estyniad penelin wrth orwedd gyda bar EZ tuag at y talcen. Adeiladwr màs clasurol ar gyfer y triceps.

Estyniad uwchben gyda bar EZ. Yn ymestyn ac yn llwytho pen hir y triceps.

Estyniad wrth orwedd gyda dymbelau neu far. Yn ynysu'r triceps drwy lwybr penelin manwl gywir.

Estyniad cebl gyda'r breichiau uwchben. Tensiwn cyson ar y pen hir wedi'i ymestyn.

Gwthiad cebl i lawr â rhaff a lledaeniad ar y gwaelod. Mae'n pwysleisio pen ochrol y triphen.

Dip gyda'r dwylo ar fainc y tu ôl i'r corff. Ymarfer pwysau corff syml ar gyfer y triceps.

Estyniad penelin gyda'r torso wedi plygu ymlaen a rhan uchaf y fraich yn sefydlog. Gwaith gorffen ar gyfer y triphen.

Sgwat gyda'r bar wedi'i orffwys ar flaen yr ysgwyddau. Yn cadw'r torso'n unionsyth ac yn llwytho'r cwadriceps yn galed.