Cronfa Ddata Ymarferion

Rhwyfo bar ffrwydrol o stop marw ar y llawr gyda chefn gwastad. Yn adeiladu pŵer tynnu.

Rhwyfo wedi'i lwytho â phlatiau ar hyd llwybr i lawr ac yn ôl, un fraich ar y tro. Yn targedu rhan uchaf y lats.

Rhwyfo llorweddol wedi'i lwytho â phlatiau gyda breichiau annibynnol. Yn adeiladu trwch canol y cefn gyda chefnogaeth i'r frest.

Rhwyfo cebl un fraich sy'n caniatáu ystod symudiad hwy a rhywfaint o gylchdroi'r torso.

Marwlifft rhannol o binnau wedi'u gosod o dan y pen-glin. Yn caniatáu gorlwytho rhan uchaf y cefn a'r trapesiws.

Codiad marw â sefyllfa lydan a'r dwylo y tu mewn i'r pengliniau. Mwy o bedwarben ac adductorau, llai o gefn isaf.

Codiad marw â bar hecsagonol a gafael niwtral. Ffordd gyfeillgar i'r cefn o lwytho'r patrwm yn drwm.

Estyniad clun gyda'r torso'n sefydlog a'r coesau'n siglo. Mae'n llwytho cyhyrau'r pen-ôl ac yn dadwasgu'r cefn isaf.

Gwasgiad uwchben wrth sefyll gyda bar EZ. Mae'r gafael onglog yn haws ar yr arddyrnau na bar syth.

Gwasgiad uwchben â dymbelau o sedd gynhaliedig. Mae pob ysgwydd yn gweithio drwy ei lwybr ei hun.

Codi i'r ochr gyda dymbelau ar eistedd. Mae eistedd yn tynnu'r coesau a'r cluniau allan o'r symudiad, felly'r deltoidau ochr sy'n gwneud y codi.

Gwasgiad dymbeli gyda thro o flaen y corff i fyny dros y pen. Yn gweithio pob un o dri phen y deltoid.

Gwasgiad uwchben gydag ymwthiad coesau allan o blygiad byr. Yn caniatáu symud pwysau trymach na gwasgiad llym.

Tyniad fertigol o'r bar ar hyd y corff i uchder y frest. Mae'n adeiladu'r deltoidau ochrol a'r trapesiws.

Rhwyfo unionsyth gyda bar EZ. Mae'r gafael onglog yn cadw'r arddyrnau mewn safle mwy cyfforddus.

Codiad blaen gyda bar EZ i uchder yr ysgwydd. Yn ynysu'r deltoidau blaen gydag arddwrn niwtral.

Codiad ochr ar bwli isel. Yn cadw tyndra ar y deltoid ochr hyd yn oed ar waelod yr ystod.

Codiad peiriant wrth eistedd gyda phadiau ar ran uchaf y breichiau. Yn ynysu ysgwyddau ochr gyda ffurf fanwl gywir.

Peiriant pec deck wedi'i ddefnyddio o chwith, gan dynnu'r breichiau'n ôl. Mae'n ynysu'r deltoidau ôl a chyhyrau tynnu asgwrn yr ysgwydd.

Codiad ochr dymbeli gyda'r corff wedi'i blygu ymlaen. Yn adeiladu'r deltoidau ôl a rhan uchaf y cefn ar gyfer osgo gwell.

Gwasgiad un-fraich onglog gyda bar wedi'i angori mewn landmine. Gwasgu sy'n gyfeillgar i'r ysgwydd gyda chynhwysiad craidd.

Codiad ysgwydd gyda dymbeli wrth yr ochrau. Yn adeiladu rhan uchaf y trapesiws trwy lwybr fertigol glân.

Cyrlen sefyll gyda bar syth. Yr adeiladwr màs clasurol ar gyfer y biceps.

Cyrlen sefyll gyda bar EZ. Mae'r gafael onglog yn lleihau straen yr arddwrn tra'n llwytho'r biceps yn llawn.