Cronfa Ddata Ymarferion

Sgwat peiriant a berfformir ar sled ongl. Yn llwytho'r cyhyrau pedrongl yn drwm tra'n cynnal y cefn.

Gwasgiad gwastad gyda dymbeli, yn caniatáu ymestyniad dyfnach a gwaith braich annibynnol o'i gymharu â'r bar.

Gwasgu ar fainc oleddf gyda dymbelau. Yn pwysleisio rhan uchaf y frest a blaen yr ysgwyddau.

Gwasgiad mainc ar fainc oleddf i lawr. Yn symud y llwyth tuag at ran isaf y frest.

Gwasgiad mainc gyda'r dwylo tua lled yr ysgwyddau ar wahân. Yn troi'r gwasgiad yn adeiladwr triceps trwm.

Ehediad ar gebl, yn cadw tyndra cyson ar y frest trwy'r ystod gyfan.

Gwasgiad wedi'i lwytho â phlatiau lle mae'r handlenni'n cydgyfeirio at ei gilydd, yn cyd-fynd ag arc naturiol y frest.

Gwasgiad peiriant ar lwybr ar oleddf. Yn llwytho rhan uchaf y frest heb angen cynorthwyydd.

Dip gyda'r corff wedi'i bwyso ymlaen, yn symud y pwyslais o'r triceps i ran isaf y frest.

Gwthiad i fyny gyda'r dwylo'n agos at ei gilydd o dan y frest. Adeiladwr triceps pwysau corff.

Gwthiad i fyny gyda'r dwylo wedi'u codi ar fainc neu far. Yn lleihau'r llwyth, yn ddelfrydol i ddechreuwyr.

Gwthiad i fyny gyda'r traed wedi'u codi. Yn cynyddu'r llwyth ac yn ei symud tuag at ran uchaf y frest a'r ysgwyddau.

Tynfa dros y pen yn gorwedd gyda dymbel sengl. Yn ymestyn y frest a'r lats trwy arc hir uwch ben.

Peiriant pullover wrth eistedd sy'n ynysu'r lats gyda gwrthiant o frig yr ystod symud.

Tynfa i lawr wedi'i llwytho â phlatiau lle mae'r handlenni'n gwahanu wrth i chi dynnu, yn dilyn llwybr naturiol y lats. Mae pob braich yn gweithio ar wahân.

Tynfa gyda gafael lydan â'r cledrau i lawr. Mae'n pwysleisio cyhyr lledaf y cefn a lled rhan uchaf y cefn.

Tynfa i lawr gyda gafael niwtral cul. Yn gweithio'r lats trwy ystod hirach ac yn cynnwys y biceps yn fwy.

Tynnu i lawr â gafael â'r cledrau i fyny. Mae'n symud y llwyth tuag at ran isaf y lats a'r deuben.

Tynnu cebl i lawr â breichiau syth. Mae'n ynysu'r lats heb gynnwys y deuben.

Codiad gên gyda gafael tanwynebol. Yn llwytho'r biceps yn drwm ochr yn ochr â'r lats.

Codiad tynnu ar ddolenni cyfochrog. Y fersiwn sy'n gyfeillgar i'r ysgwydd gyda chynhwysiad cryf i'r brachialis.

Rhwyfo gydag un pen o'r bar wedi'i angori i'r llawr. Mae'n adeiladu trwch canol y cefn â llwyth trwm.

Rhwyfiad wedi'i berfformio'n gorwedd ar ei fol ar fainc oleddf. Yn tynnu'r cefn isaf yn llwyr allan o'r symudiad.

Rhwyfiad un-fraich gyda dymbel, un pen-glin ar y fainc. Yn gweithio pob ochr o'r cefn ar wahân.