Cronfa Ddata Ymarferion

Cardio effaith isel addas i bob lefel. Yn gwella iechyd y galon a gweithgaredd dyddiol.

Rhedeg cymedrol sy'n adeiladu dygnwch ac yn llosgi calorïau gydag effaith is na gwibio.

Cardio corff cyfan syml sy'n codi cyfradd curiad y galon ac yn cynhesu'r corff. Nid oes angen offer.

Rhedeg yn yr unfan tra'n gyrru'r penliniau'n uchel. Yn adeiladu ffitrwydd cardio a chydsymud y coesau.

Ymarfer plyometrig sy'n datblygu grym a ffrwydroldeb yn y coesau. Defnyddiwch focs cadarn ar uchder diogel.

Ymarfer plygu clun balistig sy'n adeiladu grym a chardio. Yn targedu'r gadwyn ôl a'r craidd.

Cyflyru dwysedd uchel gan ddefnyddio rhaffau trwm. Yn gweithio'r breichiau, yr ysgwyddau a'r craidd tra'n codi cyfradd curiad y galon.

Daliad isometrig gyda'r cefn yn erbyn wal a'r penliniau'n plygu. Yn adeiladu dygnwch y cyhyrau pedrongl a'r pen-ôl.

Gwasgiad peiriant yn eistedd sy'n targedu'r frest gyda llwybr wedi'i arwain. Dewis diogel yn lle'r gwasgu ar fainc ar gyfer adeiladu cryfder gwasgu.

Ehediad peiriant sy'n ynysu'r frest drwy fwa sefydlog. Gwych ar gyfer actifadu'r frest ac ymestyn dan reolaeth.

Gwasgu uwchben yn eistedd ar beiriant wedi'i arwain. Yn adeiladu cryfder yr ysgwydd gyda llai o angen am sadwyro.

Rhwyfo peiriant gyda chynhaliaeth i'r frest sy'n targedu canol y cefn. Yn dysgu patrwm tynnu cryf gyda ffurf gaeth.

Tynnu i fyny a berfformir ar beiriant gyda phlatfform gwrthbwysau. Yn caniatáu i chi ymarfer y symudiad llawn cyn tynnu i fyny heb gymorth.

Trochiad a berfformir gyda chymorth gwrthbwysau. Yn adeiladu'r frest a'r trybenni tra'n rheoli'r llwyth.

Cyrlio deuben gyda'r breichiau uchaf wedi'u gosod ar bad. Yn dileu momentwm ac yn ynysu'r deubenni.

Peiriant sy'n ynysu'r trybenni drwy estyniad y penelin. Ffordd syml o lwytho'r trybenni gyda ffurf gaeth.

Peiriant eistedd sy'n gwthio'r penliniau tuag allan yn erbyn gwrthiant. Yn cryfhau'r pen-ôl allanol a sadwyr y clun.

Peiriant eistedd sy'n gwasgu'r penliniau at ei gilydd yn erbyn gwrthiant. Yn targedu cyhyrau tu mewn y forddwyd.

Cicio'n ôl peiriant sy'n estyn y glun yn erbyn gwrthiant. Yn ynysu'r pen-ôl drwy amrediad dan reolaeth.

Crensian yn eistedd yn erbyn gwrthiant peiriant. Yn caniatáu i chi lwytho'r abdomen yn raddol gyda ffurf gaeth.

Cylchdroi yn eistedd yn erbyn gwrthiant. Yn cryfhau'r obliciau a rheolaeth cylchdroi'r craidd.

Sgwat a berfformir ar drac barbel wedi'i arwain. Defnyddiol ar gyfer ymarfer y patrwm a hyfforddi heb wyliwr.

Gwasgu ar fainc ar lwybr bar wedi'i arwain. Dewis gwasgu dan reolaeth wrth hyfforddi heb wyliwr.

Ehediad cebl yn sefyll sy'n cadw tensiwn cyson ar y frest drwy'r bwa cyfan.