Cronfa Ddata Ymarferion

Ymarfer ynysu ar gyfer croth y goes. Yn adeiladu cryfder a maint y gastrocnemius a'r soleus.

Ymarfer peiriant neu gebl sy'n targedu'r latiau. Dewis da yn lle tynnu i fyny ar gyfer adeiladu lled y cefn.

Ymarfer tynnu llorweddol ar gyfer y cefn. Yn targedu'r latiau, y rhomboidau a'r deubenni gyda thensiwn cyson.

Ymarfer pwysau'r corff cyfansawdd ar gyfer y trybenni a rhan isaf y frest. Gellir ei wneud ar farrau cyfochrog neu fainc.

Ymarfer cebl neu fand sy'n ynysu'r trybenni. Effeithiol ar gyfer diffiniad y fraich a chryfder cloi.

Ymarfer ynysu ar gyfer y deubenni. Gellir ei berfformio gyda barbel, dymbelau neu geblau.

Amrywiad cyrlio gyda gafael niwtral sy'n targedu'r deubenni a'r brachialis. Yn adeiladu trwch y fraich.

Ymarfer ynysu ar gyfer y deltoidau ochrol. Yn adeiladu lled a diffiniad yr ysgwydd.

Ymarfer ynysu ar gyfer y deltoidau blaen. Yn aml fe'i gwneir gyda dymbelau neu blât.

Ymarfer plygu clun sy'n targedu'r ligiau a'r pen-ôl gyda phlygiad penglin isel. Gwych ar gyfer y gadwyn ôl.

Amrywiad sgwat yn dal pwysau wrth y frest. Yn pwysleisio'r cyhyrau pedrongl a'r craidd gyda thorso unionsyth.

Ymarfer wedi'i ganolbwyntio ar y pen-ôl a berfformir gyda rhan uchaf y cefn ar fainc. Effeithiol iawn ar gyfer datblygu'r pen-ôl.

Ymarfer ar y llawr sy'n targedu'r pen-ôl a'r ligiau. Da ar gyfer actifadu a chysur rhan isaf y cefn.

Rhwyfo pwysau'r corff gan ddefnyddio bar neu fodrwyau. Yn targedu'r cefn a'r deubenni gydag anhawster addasadwy.

Ymarfer cebl neu fand ar gyfer y deltoidau ôl a rhan uchaf y cefn. Ardderchog ar gyfer iechyd yr ysgwydd ac ystum.

Ymarfer sy'n targedu'r trapesiws. Yn adeiladu trwch y gwddf a rhan uchaf y cefn.

Ymarfer ynysu peiriant ar gyfer y cyhyrau pedrongl. Defnyddiol ar gyfer datblygu'r cyhyrau pedrongl mewn ffordd garedig i'r penglin.

Ymarfer abdomen clasurol sy'n targedu'r rectus abdominis. Canolbwyntiwch ar symud dan reolaeth ac anadlu allan ar y brig.

Ymarfer abdomen sy'n golygu plygu'r asgwrn cefn i ddod â'r frest tuag at y penliniau. Yn gweithio'r rectus abdominis cyfan.

Ymarfer craidd cylchdroi sy'n targedu'r obliciau a'r rectus abdominis. Gellir ei bwyso neu ddefnyddio pwysau'r corff.

Ymarfer craidd uwch sy'n targedu abdomen isaf a phlygwyr y clun. Angen bar tynnu i fyny.

Ymarfer sy'n cryfhau'r cyhyrau codi asgwrn y cefn a rhan isaf y cefn. Gellir ei wneud ar gadair Rufeinig neu fainc gorestyniad.

Ymarfer plygu clun sy'n targedu'r ligiau a rhan isaf y cefn. Yn aml fe'i defnyddir gyda barbel.

Rhedeg neu gerdded dan do ar wregys modur. Cyflymder a graddiant addasadwy ar gyfer cardio amrywiol.