Bakso

Střední nutriční hodnota

Indonéská polévka s hovězími masovými kuličkami, rýžovými nudlemi vermicelli a vaječnými nudlemi.

Bakso — fotografie 1

Bakso je indonéská polévka s pružnými masovými kuličkami z hovězího masa a tapioky v čirém hovězím vývaru, podávaná na rýžových nudlích vermicelli a žlutých vaječných nudlích s pak choi, celerovou natí, jarní cibulkou a smaženou šalotkou. Miska o hmotnosti 450 g obsahuje asi 350 kcal, 22 g bílkovin a 11 g tuku, s asi 1 240 mg sodíku z ochuceného vývaru. Když v misce necháte část vývaru, snížíte množství soli.

Málo sacharidů

Rozložení makroživin

Protein: 5g (31.1%)
Fat: 2.5g (15.5%)
Carbs: 8.6g (53.4%)

Základní nutriční údaje

ŽivinaHodnotaDV
Bílkoviny5g8.9%
Tuky2.5g3.6%
Sacharidy8.6g2.9%
Jednoduché cukry3.01gOdhad
Složené sacharidy5.59gOdhad
Voda83g3.3%
Kalorie773.4%

Glykemický index

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
58

Kliknutím zobrazíte celý žebříček GI →

Složení mastných kyselin

Mastná kyselinaMnožstvíJednotkaDV
Saturated1.02g5.1%
Monounsaturated0.97g3.9%
Polyunsaturated0.18g1.4%
Omega-30.054gOdhad
Omega-60.126gOdhad
Trans0.08g4.0%

Antioxidanty

Antioxidanty (např. vitamin C, vitamin E, selen, polyfenoly, karotenoidy) pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem a podporují zdraví. Nacházejí se v ovoci, zelenině, ořeších a některých živočišných produktech.

Sloučeniny s antioxidační aktivitou. Vitamin C, E a selen jsou zahrnuty, pokud jsou v produktu přítomny.

SloučeninaMnožstvíJednotka
Vitamin C2.73mg
Vitamin E0.17mg
Selen6.26mcg

Vitaminy

VitaminMnožstvíJednotkaDV
vitamin A17.8mcg2.0%
vitamin B10.029mg2.4%
vitamin B20.077mg5.9%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.096mg5.6%
vitamin B97.11mcg1.8%
vitamin B120.282mcg11.8%
vitamin C2.73mg3.0%
vitamin D0.021 (1 IU)mcg0.1%
vitamin E0.165mg1.1%
vitamin K4.87mcg4.1%

Minerály

MinerálMnožstvíJednotkaDV
calcium21.1mg2.1%
iron0.739mg4.1%
magnesium11.7mg2.9%
phosphorus62.9mg9.0%
potassium199mg7.7%
sodium275mg12.0%
zinc0.918mg8.3%
copper0.06mg6.7%
manganese0.085mg3.7%
selenium6.26mcg11.4%

Esenciální aminokyseliny

AminokyselinaMnožstvíJednotkaDVDIAAS
Histidin 141mg20.1%148%
Isoleucin 203mg14.5%114%
Leucin 360mg13.2%99%
Lysin 355mg16.9%124%
Methionin 165mg15.7%121%
Fenylalanin 330mg18.9%135%
Threonin 178mg17.0%120%
Tryptofan limiting30mg10.7%76%
Valin 232mg12.7%97%

Porovnat s jinými produkty

Hodnoty na 100 g

Přidejte produkty výše, abyste zobrazili porovnání vedle sebe.

Alergeny

LepekVejce

Sdílet tento produkt

Polévka Náročnost: Střední Porce: 7 Celkem: 75 min

Ingredience

  • Libové mleté hovězí maso 500 g
  • Tapiokový škrob 100 g
  • Vaječný bílek 1 (30 g)
  • Česnek 8 stroužků (32 g)
  • Šalotky 4 (60 g)
  • Ledová voda 100 ml
  • Hovězí vývar 2 l
  • Sůl 2 lžičky (12 g)
  • Mletý bílý pepř 2 lžičky (4 g)
  • Rostlinný olej 2 lžíce (27 g)
  • Rýžové nudle vermicelli (bihun) 100 g
  • Sušené žluté vaječné nudle 100 g
  • Pak choi 300 g
  • Celerová nať a jarní cibulka, nasekané 30 g
Příprava
35 min
Vaření
40 min

Postup

  1. 1

    Hovězí maso rozmixujte v kuchyňském robotu pulzním režimem se 4 stroužky česneku, polovinou soli, 1 lžičkou pepře, bílkem a ledovou vodou dohladka, pak zapracujte tapiokový škrob.

  2. 2

    Vývar přiveďte k mírnému varu; mokrýma rukama protlačujte směs sevřenou pěstí na kuličky o průměru 3 cm a vhazujte je do hrnce s horkou, ale nevroucí vodou.

  3. 3

    Kuličky vařte, dokud nevyplavou na hladinu, asi 10 minut, pak je přendejte do vývaru.

  4. 4

    Šalotky a zbylý česnek nakrájejte na plátky a osmažte na oleji 4–5 minut dozlatova; polovinu přidejte do vývaru a zbytek si nechte na ozdobu.

  5. 5

    Vývar dochuťte zbylou solí a pepřem a kuličky v něm zvolna vařte 15 minut.

  6. 6

    Vermicelli namočte na 5 minut do horké vody a vaječné nudle vařte 4 minuty; obojí sceďte. Pak choi blanšírujte ve vývaru 1 minutu.

  7. 7

    Nudle a pak choi rozdělte do misek, přidejte kuličky a horký vývar a posypte celerovou natí, jarní cibulkou a smaženou šalotkou.