Valor nutricional moderat
Arròs malaisi amb coco, servit amb sambal, seitons fregits, cacauets i ou.
El nasi lemak és el plat nacional de Malàisia: arròs cuit amb llet de coco amb pandà i gingebre, servit amb sambal ikan bilis picant, anxoves fregides cruixents, cacauets fregits, un ou dur i cogombre. Un plat de 290 g té unes 670 kcal, 25 g de proteïna i 33 g de greix, dels quals 16 g són saturats, majoritàriament de la llet de coco i l'oli de palma. Reduir l'arròs a la meitat estalvia unes 160 kcal.
| Nutrient | Valor | DV |
|---|---|---|
| Proteïnes | 8.6g | 15.4% |
| Greixos | 11g | 15.7% |
| Carbohidrats | 24g | 8.0% |
| Sucres simples | 8.4g | Estimació |
| Carbohidrats complexos | 14.1g | Estimació |
| Fibra | 1.5g | 6.0% |
| Aigua | 54g | 2.2% |
| Calories | 231 | 10.3% |
Fes clic per veure el rànquing complet d'IG →
| Àcid gras | Quantitat | Unitat | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 5.48 | g | 27.4% |
| Monounsaturated | 3.46 | g | 13.8% |
| Polyunsaturated | 1.73 | g | 13.3% |
| Omega-3 | 0.519 | g | Estimació |
| EPA | 74 | mg | 8.2% |
| DHA | 135 | mg | 15.0% |
| Omega-6 | 1.211 | g | Estimació |
| Trans | 0.01 | g | 0.5% |
Els antioxidants (p. ex. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenols, carotenoides) ajuden a protegir les cèl·lules de l'estrès oxidatiu i afavoreixen la salut. Es troben en fruites, verdures, fruits secs i alguns productes d'origen animal.
Compostos amb activitat antioxidant. La vitamina C, la E i el seleni s'inclouen quan són presents al producte.
| Compost | Quantitat | Unitat |
|---|---|---|
| Vitamina C | 1.02 | mg |
| Vitamina E | 1.2 | mg |
| Seleni | 15.4 | mcg |
| Vitamina | Quantitat | Unitat | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 38.6 | mcg | 4.3% |
| vitamin B1 | 0.057 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.129 | mg | 9.9% |
| vitamin B3 | 2.63 | mg | 16.4% |
| vitamin B6 | 0.115 | mg | 6.8% |
| vitamin B9 | 19.4 | mcg | 4.8% |
| vitamin B12 | 0.207 | mcg | 8.6% |
| vitamin C | 1.02 | mg | 1.1% |
| vitamin D | 0.309 (12 UI) | mcg | 2.1% |
| vitamin E | 1.2 | mg | 8.0% |
| vitamin K | 2.96 | mcg | 2.5% |
| Mineral | Quantitat | Unitat | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 50.5 | mg | 5.1% |
| iron | 1.8 | mg | 10.0% |
| magnesium | 32.4 | mg | 8.1% |
| phosphorus | 126 | mg | 18.0% |
| potassium | 231 | mg | 8.9% |
| sodium | 334 | mg | 14.5% |
| zinc | 1.01 | mg | 9.2% |
| copper | 0.195 | mg | 21.7% |
| manganese | 0.507 | mg | 22.0% |
| selenium | 15.4 | mcg | 28.0% |
| Aminoàcid | Quantitat | Unitat | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidina | 218 | mg | 31.1% | 136% |
| Isoleucina | 381 | mg | 27.2% | 127% |
| Leucina | 669 | mg | 24.5% | 110% |
| Lisina | 551 | mg | 26.2% | 115% |
| Metionina | 347 | mg | 33.0% | 151% |
| Fenilalanina | 705 | mg | 40.3% | 172% |
| Treonina | 341 | mg | 32.5% | 136% |
| Triptòfan | 99 | mg | 35.4% | 150% |
| Valina | 474 | mg | 26.0% | 119% |
Valors per 100 g
Afegeix productes a dalt per veure una comparació costat a costat.
Els més propers per perfil de macronutrients
Esbandiu l'arròs i després coeu-lo amb la llet de coco, 350 ml de l'aigua, un terç de la sal, les fulles de pandan nuades i el gingebre en una olla arrossera o en una olla tapada durant 15 minuts; deixeu-lo reposar 10 minuts.
Fregiu els seitons en l'oli a foc mitjà durant 4 minuts fins que siguin cruixents i traieu-los; fregiu els cacauets en el mateix oli durant 4-5 minuts i escorreu-los.
Tritureu els bitxos remullats, les escalunyes, l'all i la pasta de gamba amb un raig d'aigua fins a obtenir una pasta.
Retireu tot l'oli excepte unes 4 cullerades i sofregiu la pasta a foc mitjà-baix durant 15 minuts, remenant, fins que sigui d'un vermell fosc i l'oli se separi.
Poseu el tamarinde en remull en els 100 ml restants d'aigua tèbia, coleu-lo dins del sambal, afegiu-hi el sucre, la resta de la sal i la meitat dels seitons, i coeu-ho 5 minuts més.
Talleu el cogombre a rodanxes i partiu els ous durs per la meitat.
Serviu l'arròs amb el sambal, la resta dels seitons cruixents, els cacauets, l'ou i el cogombre.