Nasi lemak

Valor nutricional moderat

Arròs malaisi amb coco, servit amb sambal, seitons fregits, cacauets i ou.

Nasi Lemak — foto 1

El nasi lemak és el plat nacional de Malàisia: arròs cuit amb llet de coco amb pandà i gingebre, servit amb sambal ikan bilis picant, anxoves fregides cruixents, cacauets fregits, un ou dur i cogombre. Un plat de 290 g té unes 670 kcal, 25 g de proteïna i 33 g de greix, dels quals 16 g són saturats, majoritàriament de la llet de coco i l'oli de palma. Reduir l'arròs a la meitat estalvia unes 160 kcal.

Distribució de macronutrients

Protein: 8.6g (19.7%)
Fat: 11g (25.2%)
Carbs: 24g (55.0%)
Fibra: 1.5g

Informació nutricional bàsica

NutrientValorDV
Proteïnes8.6g15.4%
Greixos11g15.7%
Carbohidrats24g8.0%
Sucres simples8.4gEstimació
Carbohidrats complexos14.1gEstimació
Fibra1.5g6.0%
Aigua54g2.2%
Calories23110.3%

Índex glucèmic

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
66

Fes clic per veure el rànquing complet d'IG →

Composició d'àcids grassos

Àcid grasQuantitatUnitatDV
Saturated5.48g27.4%
Monounsaturated3.46g13.8%
Polyunsaturated1.73g13.3%
Omega-30.519gEstimació
EPA74mg8.2%
DHA135mg15.0%
Omega-61.211gEstimació
Trans0.01g0.5%

Antioxidants

Els antioxidants (p. ex. vitamina C, vitamina E, seleni, polifenols, carotenoides) ajuden a protegir les cèl·lules de l'estrès oxidatiu i afavoreixen la salut. Es troben en fruites, verdures, fruits secs i alguns productes d'origen animal.

Compostos amb activitat antioxidant. La vitamina C, la E i el seleni s'inclouen quan són presents al producte.

CompostQuantitatUnitat
Vitamina C1.02mg
Vitamina E1.2mg
Seleni15.4mcg

Vitamines

VitaminaQuantitatUnitatDV
vitamin A38.6mcg4.3%
vitamin B10.057mg4.8%
vitamin B20.129mg9.9%
vitamin B32.63mg16.4%
vitamin B60.115mg6.8%
vitamin B919.4mcg4.8%
vitamin B120.207mcg8.6%
vitamin C1.02mg1.1%
vitamin D0.309 (12 UI)mcg2.1%
vitamin E1.2mg8.0%
vitamin K2.96mcg2.5%

Minerals

MineralQuantitatUnitatDV
calcium50.5mg5.1%
iron1.8mg10.0%
magnesium32.4mg8.1%
phosphorus126mg18.0%
potassium231mg8.9%
sodium334mg14.5%
zinc1.01mg9.2%
copper0.195mg21.7%
manganese0.507mg22.0%
selenium15.4mcg28.0%

Aminoàcids essencials

AminoàcidQuantitatUnitatDVDIAAS
Histidina 218mg31.1%136%
Isoleucina 381mg27.2%127%
Leucina 669mg24.5%110%
Lisina 551mg26.2%115%
Metionina 347mg33.0%151%
Fenilalanina 705mg40.3%172%
Treonina 341mg32.5%136%
Triptòfan 99mg35.4%150%
Valina 474mg26.0%119%

Comparar amb altres productes

Valors per 100 g

Afegeix productes a dalt per veure una comparació costat a costat.

Al·lèrgens

OusPeixMariscCacauets

Comparteix aquest producte

Plat principal Dificultat: Mitjana Racions: 6 Total: 75 min

Ingredients

  • Arròs gessamí 400 g
  • Llet de coco, de llauna 250 ml (240 g)
  • Aigua 450 ml
  • Fulles de pandan i gingebre fresc 2 fulles i 3 rodanxes (10 g)
  • Sal 1,5 culleradetes (9 g)
  • Seitons secs (ikan bilis), esbandits 80 g
  • Cacauets crus, amb pell 80 g
  • Ous grossos, durs 6 (300 g)
  • Cogombre 1 petit (150 g)
  • Bitxos vermells secs, en remull 20 g
  • Escalunyes i all 6 (100 g) i 4 grans (16 g)
  • Pasta de gamba (belacan) 1 culleradeta (5 g)
  • Polpa de tamarinde i sucre 20 g i 2 cullerades (25 g)
  • Oli vegetal 150 ml
Preparació
30 min
Cocció
45 min

Instruccions

  1. 1

    Esbandiu l'arròs i després coeu-lo amb la llet de coco, 350 ml de l'aigua, un terç de la sal, les fulles de pandan nuades i el gingebre en una olla arrossera o en una olla tapada durant 15 minuts; deixeu-lo reposar 10 minuts.

  2. 2

    Fregiu els seitons en l'oli a foc mitjà durant 4 minuts fins que siguin cruixents i traieu-los; fregiu els cacauets en el mateix oli durant 4-5 minuts i escorreu-los.

  3. 3

    Tritureu els bitxos remullats, les escalunyes, l'all i la pasta de gamba amb un raig d'aigua fins a obtenir una pasta.

  4. 4

    Retireu tot l'oli excepte unes 4 cullerades i sofregiu la pasta a foc mitjà-baix durant 15 minuts, remenant, fins que sigui d'un vermell fosc i l'oli se separi.

  5. 5

    Poseu el tamarinde en remull en els 100 ml restants d'aigua tèbia, coleu-lo dins del sambal, afegiu-hi el sucre, la resta de la sal i la meitat dels seitons, i coeu-ho 5 minuts més.

  6. 6

    Talleu el cogombre a rodanxes i partiu els ous durs per la meitat.

  7. 7

    Serviu l'arròs amb el sambal, la resta dels seitons cruixents, els cacauets, l'ou i el cogombre.