Dobar nutritivni profil
Meksička pržena jaja na kukuruznim tortiljama, sa ranchero umakom i grahom.
Huevos rancheros je meksički doručak od jaja na oku na lagano prženim tortiljama od kukuruza, prelivenih kuhanim sosom od paradajza, luka i čilija i poslužen s pirjanim grahom. Tanjir od 375 g ima oko 480 kcal, 21 g proteina, 9 g vlakana i oko 1.050 mg natrija; većina masti potiče od jaja i ulja za prženje. Prepolovljena količina soli u sosu smanjuje unos natrija za oko 300 mg po tanjiru.
| Nutrijent | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 5.7g | 10.2% |
| Masti | 6.8g | 9.7% |
| Ugljikohidrati | 12g | 4.0% |
| Prosti šećeri | 4.2g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 5.5g | Procjena |
| Vlakna | 2.3g | 9.2% |
| Voda | 74g | 3.0% |
| Kalorije | 128 | 5.7% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 1.53 | g | 7.6% |
| Monounsaturated | 1.97 | g | 7.9% |
| Polyunsaturated | 2.81 | g | 21.6% |
| Omega-3 | 0.843 | g | Procjena |
| DHA | 15 | mg | 1.7% |
| Omega-6 | 1.967 | g | Procjena |
| Trans | 0.04 | g | 2.0% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 6.79 | mg |
| Vitamin E | 0.83 | mg |
| Selen | 10.1 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 51 | mcg | 5.7% |
| vitamin B1 | 0.052 | mg | 4.3% |
| vitamin B2 | 0.137 | mg | 10.5% |
| vitamin B3 | 0.527 | mg | 3.3% |
| vitamin B6 | 0.128 | mg | 7.5% |
| vitamin B9 | 17.3 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.196 | mcg | 8.2% |
| vitamin C | 6.79 | mg | 7.5% |
| vitamin D | 0.467 (19 IU) | mcg | 3.1% |
| vitamin E | 0.827 | mg | 5.5% |
| vitamin K | 10.3 | mcg | 8.6% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 40.1 | mg | 4.0% |
| iron | 1.15 | mg | 6.4% |
| magnesium | 25.9 | mg | 6.5% |
| phosphorus | 125 | mg | 17.9% |
| potassium | 243 | mg | 9.3% |
| sodium | 273 | mg | 11.9% |
| zinc | 0.725 | mg | 6.6% |
| copper | 0.097 | mg | 10.8% |
| manganese | 0.185 | mg | 8.0% |
| selenium | 10.1 | mcg | 18.4% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 147 | mg | 21.0% | 137% |
| Izoleucin | 270 | mg | 19.3% | 134% |
| Leucin | 495 | mg | 18.1% | 121% |
| Lizin | 364 | mg | 17.3% | 113% |
| Metionin | 244 | mg | 23.2% | 158% |
| Fenilalanin | 505 | mg | 28.9% | 184% |
| Treonin | 242 | mg | 23.0% | 144% |
| Triptofan | 68 | mg | 24.3% | 154% |
| Valin | 342 | mg | 18.8% | 127% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Grubo nasjeckajte paradajz, luk, jalapeño i bijeli luk i miksajte dok ne bude gotovo glatko.
Zagrijte 1 kašiku ulja u šerpi, dodajte smjesu od paradajza, kumin i sol i krčkajte 10-12 minuta dok se ne zgusne.
Zagrijavajte prepečeni pasulj u maloj tavi na laganoj vatri 5 minuta, uz miješanje.
Tortilje premažite s malo preostalog ulja i zagrijavajte ih u tavi otprilike 1 minutu sa svake strane, dok ne omekšaju a rubovi ne postanu lagano hrskavi; držite ih toplim.
Dodajte ostatak ulja u tavu i pecite jaja na srednjoj vatri 3-4 minute, dok se bjelanjci ne stegnu, a žumanca ostanu tečna.
Na svaki tanjir stavite po dvije tortilje, na njih položite po dva jaja i kašikom prelijte umak preko njih i oko njih.
Poslužite s pasuljem, nasjeckanim korijanderom i kriškama limete.