Huevos rancheros

Dobar nutritivni profil

Meksička pržena jaja na kukuruznim tortiljama, sa ranchero umakom i grahom.

Huevos Rancheros — fotografija 1

Huevos rancheros je meksički doručak od jaja na oku na lagano prženim tortiljama od kukuruza, prelivenih kuhanim sosom od paradajza, luka i čilija i poslužen s pirjanim grahom. Tanjir od 375 g ima oko 480 kcal, 21 g proteina, 9 g vlakana i oko 1.050 mg natrija; većina masti potiče od jaja i ulja za prženje. Prepolovljena količina soli u sosu smanjuje unos natrija za oko 300 mg po tanjiru.

Raspodjela makronutrijenata

Protein: 5.7g (23.3%)
Fat: 6.8g (27.8%)
Carbs: 12g (49.0%)
Vlakna: 2.3g

Osnovne nutritivne informacije

NutrijentVrijednostDV
Proteini5.7g10.2%
Masti6.8g9.7%
Ugljikohidrati12g4.0%
Prosti šećeri4.2gProcjena
Složeni ugljikohidrati5.5gProcjena
Vlakna2.3g9.2%
Voda74g3.0%
Kalorije1285.7%

Glikemijski indeks

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
42

Kliknite da vidite kompletnu GI listu →

Sastav masnih kiselina

Masna kiselinaKoličinaJedinicaDV
Saturated1.53g7.6%
Monounsaturated1.97g7.9%
Polyunsaturated2.81g21.6%
Omega-30.843gProcjena
DHA15mg1.7%
Omega-61.967gProcjena
Trans0.04g2.0%

Antioksidansi

Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.

Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.

JedinjenjeKoličinaJedinica
Vitamin C6.79mg
Vitamin E0.83mg
Selen10.1mcg

Vitamini

VitaminKoličinaJedinicaDV
vitamin A51mcg5.7%
vitamin B10.052mg4.3%
vitamin B20.137mg10.5%
vitamin B30.527mg3.3%
vitamin B60.128mg7.5%
vitamin B917.3mcg4.3%
vitamin B120.196mcg8.2%
vitamin C6.79mg7.5%
vitamin D0.467 (19 IU)mcg3.1%
vitamin E0.827mg5.5%
vitamin K10.3mcg8.6%

Minerali

MineralKoličinaJedinicaDV
calcium40.1mg4.0%
iron1.15mg6.4%
magnesium25.9mg6.5%
phosphorus125mg17.9%
potassium243mg9.3%
sodium273mg11.9%
zinc0.725mg6.6%
copper0.097mg10.8%
manganese0.185mg8.0%
selenium10.1mcg18.4%

Esencijalne aminokiseline

AminokiselinaKoličinaJedinicaDVDIAAS
Histidin 147mg21.0%137%
Izoleucin 270mg19.3%134%
Leucin 495mg18.1%121%
Lizin 364mg17.3%113%
Metionin 244mg23.2%158%
Fenilalanin 505mg28.9%184%
Treonin 242mg23.0%144%
Triptofan 68mg24.3%154%
Valin 342mg18.8%127%

Uporedi s drugim proizvodima

Vrijednosti na 100 g

Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.

Alergeni

Jaja

Podijeli ovaj proizvod

Doručak Težina: Lako Porcije: 2 Ukupno: 35 min

Sastojci

  • Tortilje od kukuruznog brašna 4 male (100 g)
  • Jaja 4 velika
  • Biljno ulje 2 supene kašike
  • Paradajz 3 srednja (300 g)
  • Luk 1/2 srednje glavice (60 g)
  • Jalapeño papričica 1 (15 g)
  • Bijeli luk 2 čena
  • Mljeveni kumin 1/2 kašičice
  • Sol 1/2 kašičice
  • Pire od prženog pasulja (refried beans) 160 g
  • Svježi korijander 2 supene kašike
  • Limeta za serviranje
Priprema
10 min
Kuhanje
25 min

Uputstvo

  1. 1

    Grubo nasjeckajte paradajz, luk, jalapeño i bijeli luk i miksajte dok ne bude gotovo glatko.

  2. 2

    Zagrijte 1 kašiku ulja u šerpi, dodajte smjesu od paradajza, kumin i sol i krčkajte 10-12 minuta dok se ne zgusne.

  3. 3

    Zagrijavajte prepečeni pasulj u maloj tavi na laganoj vatri 5 minuta, uz miješanje.

  4. 4

    Tortilje premažite s malo preostalog ulja i zagrijavajte ih u tavi otprilike 1 minutu sa svake strane, dok ne omekšaju a rubovi ne postanu lagano hrskavi; držite ih toplim.

  5. 5

    Dodajte ostatak ulja u tavu i pecite jaja na srednjoj vatri 3-4 minute, dok se bjelanjci ne stegnu, a žumanca ostanu tečna.

  6. 6

    Na svaki tanjir stavite po dvije tortilje, na njih položite po dva jaja i kašikom prelijte umak preko njih i oko njih.

  7. 7

    Poslužite s pasuljem, nasjeckanim korijanderom i kriškama limete.