Umjerena nutritivna vrijednost
Ukrajinske pljeskavice od heljde i svinjetine pečene u sosu od paradajza i pavlake.
Hrečaniki su ukrajinske pljeskavice od kuhane heljde pomiješane s mljevenom svinjetinom, crvenim lukom, bijelim lukom i jajetom, uvaljane u brašno, kratko pržene i zatim pečene u sosu od paradajz-paste i kiselog vrhnja. Dvije pljeskavice sa sosom (250 g) imaju oko 460 kcal, 21 g proteina, 28 g ugljikohidrata i 30 g masti, od čega 11 g zasićenih, i oko 890 mg natrija. Korištenje 96% posne mljevene svinjetine smanjuje za oko 120 kcal i 15 g masti.
| Nutrijent | Vrijednost | DV |
|---|---|---|
| Proteini | 8.3g | 14.8% |
| Masti | 12g | 17.1% |
| Ugljikohidrati | 11g | 3.7% |
| Prosti šećeri | 3.85g | Procjena |
| Složeni ugljikohidrati | 5.75g | Procjena |
| Vlakna | 1.4g | 5.6% |
| Voda | 67g | 2.7% |
| Kalorije | 185 | 8.2% |
Kliknite da vidite kompletnu GI listu →
| Masna kiselina | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 4.45 | g | 22.3% |
| Monounsaturated | 4.39 | g | 17.6% |
| Polyunsaturated | 1.85 | g | 14.2% |
| Omega-3 | 0.555 | g | Procjena |
| EPA | 3 | mg | 0.3% |
| DHA | 5 | mg | 0.6% |
| Omega-6 | 1.295 | g | Procjena |
| Trans | 0.15 | g | 7.5% |
Antioksidansi (npr. vitamin C, vitamin E, selen, polifenoli, karotenoidi) pomažu zaštititi ćelije od oksidativnog stresa i podržavaju zdravlje. Nalaze se u voću, povrću, orašastim plodovima i nekim životinjskim proizvodima.
Jedinjenja s antioksidativnim djelovanjem. Vitamin C, E i selen su uključeni kada su prisutni u proizvodu.
| Jedinjenje | Količina | Jedinica |
|---|---|---|
| Vitamin C | 1.1 | mg |
| Vitamin E | 0.86 | mg |
| Selen | 11.8 | mcg |
| Vitamin | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 21.5 | mcg | 2.4% |
| vitamin B1 | 0.218 | mg | 18.2% |
| vitamin B2 | 0.133 | mg | 10.2% |
| vitamin B3 | 1.84 | mg | 11.5% |
| vitamin B6 | 0.155 | mg | 9.1% |
| vitamin B9 | 7.9 | mcg | 2.0% |
| vitamin B12 | 0.257 | mcg | 10.7% |
| vitamin C | 1.1 | mg | 1.2% |
| vitamin D | 0.187 (7 IU) | mcg | 1.2% |
| vitamin E | 0.861 | mg | 5.7% |
| vitamin K | 1.33 | mcg | 1.1% |
| Mineral | Količina | Jedinica | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 28.7 | mg | 2.9% |
| iron | 0.764 | mg | 4.2% |
| magnesium | 34.4 | mg | 8.6% |
| phosphorus | 119 | mg | 17.0% |
| potassium | 199 | mg | 7.7% |
| sodium | 355 | mg | 15.4% |
| zinc | 1.16 | mg | 10.5% |
| copper | 0.107 | mg | 11.9% |
| manganese | 0.226 | mg | 9.8% |
| selenium | 11.8 | mcg | 21.5% |
| Aminokiselina | Količina | Jedinica | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| Histidin | 290 | mg | 41.4% | 192% |
| Izoleucin | 371 | mg | 26.5% | 131% |
| Leucin | 634 | mg | 23.2% | 110% |
| Lizin | 659 | mg | 31.4% | 146% |
| Metionin | 310 | mg | 29.5% | 143% |
| Fenilalanin | 607 | mg | 34.7% | 157% |
| Treonin | 358 | mg | 34.1% | 152% |
| Triptofan | 107 | mg | 38.2% | 172% |
| Valin | 444 | mg | 24.4% | 118% |
Vrijednosti na 100 g
Dodajte proizvode iznad da vidite poređenje jedan pored drugog.
Najbliži po profilu makronutrijenata
Operite heljdu, kuhajte je poklopljenu na laganoj vatri u 300 ml vode s prstohvatom soli 15 minuta dok se sva voda ne upije, a zatim je ostavite da se ohladi.
Pomiješajte ohlađenu heljdu sa svinjetinom, crnim lukom, bijelim lukom, jajetom, 9 g soli i biberom te mijesite dok se smjesa ne poveže.
Mokrim rukama oblikujte 12 ovalnih pljeskavica debljine oko 2 cm i uvaljajte ih u brašno.
Zagrijte ulje u tavi na srednjoj vatri i pržite pljeskavice 2-3 minute sa svake strane dok ne porumene, a zatim ih prebacite u posudu za pečenje u jednom sloju.
Umutite koncentrat paradajza, pavlaku, 250 ml vode i preostalu so u glatki sos i prelijte ga preko pljeskavica.
Pokrijte poklopcem ili folijom i pecite na 180 °C 30 minuta, zatim otkrijte i pecite još 5-10 minuta.
Poslužite po 2 pljeskavice po osobi sa sosom, uz salatu od krastavaca i paradajza ili kisele krastavce.