ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ
খোসাসহ কাঁচা জুকিনি।
জুকিনি একটি গ্রীষ্মকালীন স্কোয়াশ, যা কচি অবস্থায় তোলা হয় এবং খোসাসহ খাওয়া হয়, গ্রিল করে, প্যানে ভেজে, বেক করে বা পাস্তার বিকল্প হিসেবে পাতলা ফালি করে কাটা হয়। এতে 95% পানি, তাই 100 গ্রাম অংশে থাকে মাত্র 17 ক্যালরি ও 3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, তবু এতে ভিটামিন সি-র দৈনিক চাহিদার প্রায় এক-পঞ্চমাংশ ও কিছুটা ভিটামিন বি6 ও পটাশিয়াম পাওয়া যায়। মাঝারি আকারের একটি জুকিনির ওজন প্রায় 200 গ্রাম।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 1.2g | 2.1% |
| চর্বি | 0.3g | 0.4% |
| শর্করা | 3.1g | 1.0% |
| সরল শর্করা | 1.08g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 1.02g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1g | 4.0% |
| পানি | 95g | 3.8% |
| ক্যালোরি | 17 | 0.8% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.08 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.09 | g | 0.7% |
| Omega-3 | 0.027 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.063 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 17.9 | mg |
| ভিটামিন E | 0.12 | mg |
| সেলেনিয়াম | 0.2 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 10 | mcg | 1.1% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.094 | mg | 7.2% |
| vitamin B3 | 0.45 | mg | 2.8% |
| vitamin B6 | 0.163 | mg | 9.6% |
| vitamin B9 | 24 | mcg | 6.0% |
| vitamin C | 17.9 | mg | 19.9% |
| vitamin E | 0.12 | mg | 0.8% |
| vitamin K | 4.3 | mcg | 3.6% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.37 | mg | 2.1% |
| magnesium | 18 | mg | 4.5% |
| phosphorus | 38 | mg | 5.4% |
| potassium | 261 | mg | 10.0% |
| sodium | 8 | mg | 0.3% |
| zinc | 0.32 | mg | 2.9% |
| copper | 0.053 | mg | 5.9% |
| manganese | 0.177 | mg | 7.7% |
| selenium | 0.2 | mcg | 0.4% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 26 | mg | 3.7% | 102% |
| আইসোলিউসিন | 44 | mg | 3.1% | 92% |
| লিউসিন | 71 | mg | 2.6% | 73% |
| লাইসিন | 67 | mg | 3.2% | 87% |
| মেথিওনিন | 30 | mg | 2.9% | 82% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 75 | mg | 4.3% | 114% |
| থ্রিওনিন limiting | 29 | mg | 2.8% | 73% |
| ট্রিপটোফ্যান | 10 | mg | 3.6% | 95% |
| ভ্যালিন | 54 | mg | 3.0% | 84% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি