জুকিনি

ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ

খোসাসহ কাঁচা জুকিনি।

Zucchini — ছবি 1

জুকিনি একটি গ্রীষ্মকালীন স্কোয়াশ, যা কচি অবস্থায় তোলা হয় এবং খোসাসহ খাওয়া হয়, গ্রিল করে, প্যানে ভেজে, বেক করে বা পাস্তার বিকল্প হিসেবে পাতলা ফালি করে কাটা হয়। এতে 95% পানি, তাই 100 গ্রাম অংশে থাকে মাত্র 17 ক্যালরি ও 3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, তবু এতে ভিটামিন সি-র দৈনিক চাহিদার প্রায় এক-পঞ্চমাংশ ও কিছুটা ভিটামিন বি6 ও পটাশিয়াম পাওয়া যায়। মাঝারি আকারের একটি জুকিনির ওজন প্রায় 200 গ্রাম।

কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি

পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 1.2g (26.1%)
Fat: 0.3g (6.5%)
Carbs: 3.1g (67.4%)
আঁশ: 1g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন1.2g2.1%
চর্বি0.3g0.4%
শর্করা3.1g1.0%
সরল শর্করা1.08gআনুমানিক
জটিল শর্করা1.02gআনুমানিক
আঁশ1g4.0%
পানি95g3.8%
ক্যালোরি170.8%

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated0.08g0.4%
Monounsaturated0.01g0.0%
Polyunsaturated0.09g0.7%
Omega-30.027gআনুমানিক
Omega-60.063gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C17.9mg
ভিটামিন E0.12mg
সেলেনিয়াম0.2mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A10mcg1.1%
vitamin B10.045mg3.8%
vitamin B20.094mg7.2%
vitamin B30.45mg2.8%
vitamin B60.163mg9.6%
vitamin B924mcg6.0%
vitamin C17.9mg19.9%
vitamin E0.12mg0.8%
vitamin K4.3mcg3.6%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium16mg1.6%
iron0.37mg2.1%
magnesium18mg4.5%
phosphorus38mg5.4%
potassium261mg10.0%
sodium8mg0.3%
zinc0.32mg2.9%
copper0.053mg5.9%
manganese0.177mg7.7%
selenium0.2mcg0.4%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 26mg3.7%102%
আইসোলিউসিন 44mg3.1%92%
লিউসিন 71mg2.6%73%
লাইসিন 67mg3.2%87%
মেথিওনিন 30mg2.9%82%
ফিনাইলঅ্যালানিন 75mg4.3%114%
থ্রিওনিন limiting29mg2.8%73%
ট্রিপটোফ্যান 10mg3.6%95%
ভ্যালিন 54mg3.0%84%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

এই পণ্যটি শেয়ার করুন