ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
কোরীয় গাঁজানো নাপা বাঁধাকপির কিমচি, মান বিক্রিত অবস্থায়।
কিমচি হলো কোরিয়ার একটি সহপদ। এতে নাপা বাঁধাকপি লবণ মাখিয়ে মরিচ, রসুন, আদা ও পেঁয়াজকলির সঙ্গে গাঁজানো হয়, সাধারণত ফিশ সস বা লবণাক্ত চিংড়ি দিয়ে। এটি প্রায় প্রতিটি কোরিয়ান খাবারের সঙ্গে পরিবেশন করা হয়, অথবা স্টু ও ফ্রায়েড রাইসে দিয়ে রান্না করা হয়। ৫০ গ্রামের একটি পার্শ্ব পরিবেশনে প্রায় ৮ কিলোক্যালরি ও প্রায় ২৫০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। এতে প্রায় ২২ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে থাকে, যা দৈনিক চাহিদার প্রায় এক-পঞ্চমাংশ। এতে কিছু ভিটামিন সি ও ফোলেটও থাকে। পাস্তুরিত না করা কিমচি ফ্রিজেও গাঁজতে থাকে এবং সময়ের সঙ্গে আরও টক হয়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 1.1g | 2.0% |
| চর্বি | 0.5g | 0.7% |
| শর্করা | 2.4g | 0.8% |
| সরল শর্করা | 0.84g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.6g | 6.4% |
| পানি | 94g | 3.8% |
| ক্যালোরি | 15 | 0.7% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.07 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.24 | g | 1.8% |
| Omega-3 | 0.072 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.168 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 15 | mg |
| ভিটামিন E | 0.11 | mg |
| সেলেনিয়াম | 0.5 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 5 | mcg | 0.6% |
| vitamin B1 | 0.01 | mg | 0.8% |
| vitamin B2 | 0.21 | mg | 16.2% |
| vitamin B3 | 1.1 | mg | 6.9% |
| vitamin B6 | 0.213 | mg | 12.5% |
| vitamin B9 | 52 | mcg | 13.0% |
| vitamin C | 15 | mg | 16.7% |
| vitamin E | 0.11 | mg | 0.7% |
| vitamin K | 43.6 | mcg | 36.3% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 33 | mg | 3.3% |
| iron | 2.5 | mg | 13.9% |
| magnesium | 14 | mg | 3.5% |
| phosphorus | 24 | mg | 3.4% |
| potassium | 151 | mg | 5.8% |
| sodium | 498 | mg | 21.7% |
| zinc | 0.22 | mg | 2.0% |
| copper | 0.024 | mg | 2.7% |
| manganese | 0.19 | mg | 8.3% |
| selenium | 0.5 | mcg | 0.9% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 19 | mg | 2.7% | 81% |
| আইসোলিউসিন | 26 | mg | 1.9% | 59% |
| লিউসিন limiting | 35 | mg | 1.3% | 39% |
| লাইসিন | 38 | mg | 1.8% | 54% |
| মেথিওনিন | 20 | mg | 1.9% | 59% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 44 | mg | 2.5% | 73% |
| থ্রিওনিন | 30 | mg | 2.9% | 82% |
| ট্রিপটোফ্যান | 9 | mg | 3.2% | 93% |
| ভ্যালিন | 36 | mg | 2.0% | 61% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি