কিমচি

ভালো পুষ্টি প্রোফাইল

কোরীয় গাঁজানো নাপা বাঁধাকপির কিমচি, মান বিক্রিত অবস্থায়।

Kimchi — ছবি 1

কিমচি হলো কোরিয়ার একটি সহপদ। এতে নাপা বাঁধাকপি লবণ মাখিয়ে মরিচ, রসুন, আদা ও পেঁয়াজকলির সঙ্গে গাঁজানো হয়, সাধারণত ফিশ সস বা লবণাক্ত চিংড়ি দিয়ে। এটি প্রায় প্রতিটি কোরিয়ান খাবারের সঙ্গে পরিবেশন করা হয়, অথবা স্টু ও ফ্রায়েড রাইসে দিয়ে রান্না করা হয়। ৫০ গ্রামের একটি পার্শ্ব পরিবেশনে প্রায় ৮ কিলোক্যালরি ও প্রায় ২৫০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। এতে প্রায় ২২ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে থাকে, যা দৈনিক চাহিদার প্রায় এক-পঞ্চমাংশ। এতে কিছু ভিটামিন সি ও ফোলেটও থাকে। পাস্তুরিত না করা কিমচি ফ্রিজেও গাঁজতে থাকে এবং সময়ের সঙ্গে আরও টক হয়।

কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 1.1g (27.5%)
Fat: 0.5g (12.5%)
Carbs: 2.4g (60.0%)
আঁশ: 1.6g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন1.1g2.0%
চর্বি0.5g0.7%
শর্করা2.4g0.8%
সরল শর্করা0.84gআনুমানিক
জটিল শর্করা0gআনুমানিক
আঁশ1.6g6.4%
পানি94g3.8%
ক্যালোরি150.7%

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated0.07g0.4%
Monounsaturated0.04g0.2%
Polyunsaturated0.24g1.8%
Omega-30.072gআনুমানিক
Omega-60.168gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C15mg
ভিটামিন E0.11mg
সেলেনিয়াম0.5mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A5mcg0.6%
vitamin B10.01mg0.8%
vitamin B20.21mg16.2%
vitamin B31.1mg6.9%
vitamin B60.213mg12.5%
vitamin B952mcg13.0%
vitamin C15mg16.7%
vitamin E0.11mg0.7%
vitamin K43.6mcg36.3%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium33mg3.3%
iron2.5mg13.9%
magnesium14mg3.5%
phosphorus24mg3.4%
potassium151mg5.8%
sodium498mg21.7%
zinc0.22mg2.0%
copper0.024mg2.7%
manganese0.19mg8.3%
selenium0.5mcg0.9%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 19mg2.7%81%
আইসোলিউসিন 26mg1.9%59%
লিউসিন limiting35mg1.3%39%
লাইসিন 38mg1.8%54%
মেথিওনিন 20mg1.9%59%
ফিনাইলঅ্যালানিন 44mg2.5%73%
থ্রিওনিন 30mg2.9%82%
ট্রিপটোফ্যান 9mg3.2%93%
ভ্যালিন 36mg2.0%61%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অ্যালার্জেন

মাছশেলফিশ

এই পণ্যটি শেয়ার করুন