টেম্পে

ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ

গাঁজানো সয়াবিনের কেক, মান বিক্রিত অবস্থায় কাঁচা টেম্পের জন্য।

Tempeh — ছবি 1

রান্না করা সয়াবিন দিয়ে তৈরি ইন্দোনেশীয় কেক, যা গাঁজন প্রক্রিয়ার সময় রাইজোপাস ছত্রাকের মাধ্যমে জমাট বাঁধে; এটি টুকরো করে ভাজা, ভাপানো, বেক করা বা গুঁড়িয়ে স্টার-ফ্রাই ও তরকারিতে দেওয়া হয়। ১০০ গ্রামের একটি পরিবেশনে প্রায় ১৯০ কিলোক্যালরি ও ২০ গ্রাম প্রোটিন থাকে, এবং এতে ম্যাঙ্গানিজ, তামা, ফসফরাস ও রাইবোফ্লাভিন বেশি পরিমাণে থাকে, সঙ্গে উপকারী পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম ও আয়রন। টোফুর বিপরীতে এটি গোটা সয়াবিন থেকে তৈরি, তাই এতে প্রতি গ্রামে বেশি প্রোটিন ও ফাইবার থাকে; মানগুলো রান্নার আগের টেম্পের জন্য প্রযোজ্য।

উচ্চ প্রোটিনকম কার্বোহাইড্রেট

পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 20.3g (52.5%)
Fat: 10.8g (27.9%)
Carbs: 7.6g (19.6%)
আঁশ: 5.5g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন20.3g36.3%
চর্বি10.8g15.4%
শর্করা7.6g2.5%
সরল শর্করা2.66gআনুমানিক
জটিল শর্করা0gআনুমানিক
আঁশ5.5g22.0%
পানি60g2.4%
ক্যালোরি1928.5%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
16

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated2.54g12.7%
Monounsaturated3.21g12.8%
Polyunsaturated4.3g33.1%
Omega-31.29gআনুমানিক
Omega-63.01gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন E0.42mg
সেলেনিয়াম8.1mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin B10.078mg6.5%
vitamin B20.358mg27.5%
vitamin B32.64mg16.5%
vitamin B60.215mg12.6%
vitamin B924mcg6.0%
vitamin B120.08mcg3.3%
vitamin E0.42mg2.8%
vitamin K23.1mcg19.3%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium111mg11.1%
iron2.7mg15.0%
magnesium81mg20.3%
phosphorus266mg38.0%
potassium412mg15.8%
sodium9mg0.4%
zinc1.14mg10.4%
copper0.56mg62.2%
manganese1.3mg56.5%
selenium8.1mcg14.7%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 466mg66.6%123%
আইসোলিউসিন 880mg62.9%124%
লিউসিন 1430mg52.4%99%
লাইসিন 908mg43.2%80%
মেথিওনিন limiting368mg35.0%68%
ফিনাইলঅ্যালানিন 1557mg89.0%161%
থ্রিওনিন 796mg75.8%135%
ট্রিপটোফ্যান 194mg69.3%125%
ভ্যালিন 920mg50.5%97%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অ্যালার্জেন

সয়া

এই পণ্যটি শেয়ার করুন