ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ
গাঁজানো সয়াবিনের কেক, মান বিক্রিত অবস্থায় কাঁচা টেম্পের জন্য।
রান্না করা সয়াবিন দিয়ে তৈরি ইন্দোনেশীয় কেক, যা গাঁজন প্রক্রিয়ার সময় রাইজোপাস ছত্রাকের মাধ্যমে জমাট বাঁধে; এটি টুকরো করে ভাজা, ভাপানো, বেক করা বা গুঁড়িয়ে স্টার-ফ্রাই ও তরকারিতে দেওয়া হয়। ১০০ গ্রামের একটি পরিবেশনে প্রায় ১৯০ কিলোক্যালরি ও ২০ গ্রাম প্রোটিন থাকে, এবং এতে ম্যাঙ্গানিজ, তামা, ফসফরাস ও রাইবোফ্লাভিন বেশি পরিমাণে থাকে, সঙ্গে উপকারী পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম ও আয়রন। টোফুর বিপরীতে এটি গোটা সয়াবিন থেকে তৈরি, তাই এতে প্রতি গ্রামে বেশি প্রোটিন ও ফাইবার থাকে; মানগুলো রান্নার আগের টেম্পের জন্য প্রযোজ্য।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 20.3g | 36.3% |
| চর্বি | 10.8g | 15.4% |
| শর্করা | 7.6g | 2.5% |
| সরল শর্করা | 2.66g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 5.5g | 22.0% |
| পানি | 60g | 2.4% |
| ক্যালোরি | 192 | 8.5% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 2.54 | g | 12.7% |
| Monounsaturated | 3.21 | g | 12.8% |
| Polyunsaturated | 4.3 | g | 33.1% |
| Omega-3 | 1.29 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 3.01 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.42 | mg |
| সেলেনিয়াম | 8.1 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.078 | mg | 6.5% |
| vitamin B2 | 0.358 | mg | 27.5% |
| vitamin B3 | 2.64 | mg | 16.5% |
| vitamin B6 | 0.215 | mg | 12.6% |
| vitamin B9 | 24 | mcg | 6.0% |
| vitamin B12 | 0.08 | mcg | 3.3% |
| vitamin E | 0.42 | mg | 2.8% |
| vitamin K | 23.1 | mcg | 19.3% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 111 | mg | 11.1% |
| iron | 2.7 | mg | 15.0% |
| magnesium | 81 | mg | 20.3% |
| phosphorus | 266 | mg | 38.0% |
| potassium | 412 | mg | 15.8% |
| sodium | 9 | mg | 0.4% |
| zinc | 1.14 | mg | 10.4% |
| copper | 0.56 | mg | 62.2% |
| manganese | 1.3 | mg | 56.5% |
| selenium | 8.1 | mcg | 14.7% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 466 | mg | 66.6% | 123% |
| আইসোলিউসিন | 880 | mg | 62.9% | 124% |
| লিউসিন | 1430 | mg | 52.4% | 99% |
| লাইসিন | 908 | mg | 43.2% | 80% |
| মেথিওনিন limiting | 368 | mg | 35.0% | 68% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 1557 | mg | 89.0% | 161% |
| থ্রিওনিন | 796 | mg | 75.8% | 135% |
| ট্রিপটোফ্যান | 194 | mg | 69.3% | 125% |
| ভ্যালিন | 920 | mg | 50.5% | 97% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি