ট্যানজারিন
ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ
ট্যানজারিন (ম্যান্ডারিন), খোসা ছাড়ানো, মানগুলি কাঁচা ফলের জন্য।
ট্যানজারিন ও অন্যান্য ম্যান্ডারিন কমলা, যেমন ক্লেমেন্টাইন ও সাৎসুমা, হলো ছোট, সহজে খোসা ছাড়ানো যায় এমন লেবুজাতীয় ফল, যা বিশেষত শীতকালে জলখাবার হিসেবে খাওয়া হয়। প্রায় ৯০ গ্রামের একটি মাঝারি ফলে প্রায় ৪৮ কিলোক্যালরি ও ১০ গ্রাম শর্করা থাকে, সঙ্গে ১.৬ গ্রাম ফাইবার এবং প্রায় ২৪ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, যা দৈনিক মানের এক-চতুর্থাংশ। মানগুলো খোসা ছাড়ানো কোয়ার জন্য; খোসা ও বিচি গোটা ফলের ওজনের প্রায় এক-চতুর্থাংশ।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন
মৌলিক পুষ্টি তথ্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 0.8g | 1.4% |
| চর্বি | 0.3g | 0.4% |
| শর্করা | 13.3g | 4.4% |
| সরল শর্করা | 4.66g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 6.84g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.8g | 7.2% |
| পানি | 85g | 3.4% |
| ক্যালোরি | 53 | 2.4% |
গ্লাইসেমিক ইনডেক্স
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.04 | g | 0.2% |
| Monounsaturated | 0.06 | g | 0.2% |
| Polyunsaturated | 0.07 | g | 0.5% |
| Omega-3 | 0.021 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.049 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 26.7 | mg |
| ভিটামিন E | 0.2 | mg |
| সেলেনিয়াম | 0.1 | mcg |
ভিটামিন
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 34 | mcg | 3.8% |
| vitamin B1 | 0.058 | mg | 4.8% |
| vitamin B2 | 0.036 | mg | 2.8% |
| vitamin B3 | 0.38 | mg | 2.4% |
| vitamin B6 | 0.078 | mg | 4.6% |
| vitamin B9 | 16 | mcg | 4.0% |
| vitamin C | 26.7 | mg | 29.7% |
| vitamin E | 0.2 | mg | 1.3% |
খনিজ
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 37 | mg | 3.7% |
| iron | 0.15 | mg | 0.8% |
| magnesium | 12 | mg | 3.0% |
| phosphorus | 20 | mg | 2.9% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 2 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.07 | mg | 0.6% |
| copper | 0.042 | mg | 4.7% |
| manganese | 0.039 | mg | 1.7% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 11 | mg | 1.6% | 64% |
| আইসোলিউসিন | 17 | mg | 1.2% | 53% |
| লিউসিন | 28 | mg | 1.0% | 43% |
| লাইসিন | 32 | mg | 1.5% | 63% |
| মেথিওনিন limiting | 4 | mg | 0.4% | 16% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 33 | mg | 1.9% | 75% |
| থ্রিওনিন | 16 | mg | 1.5% | 60% |
| ট্রিপটোফ্যান | 2 | mg | 0.7% | 28% |
| ভ্যালিন | 21 | mg | 1.2% | 49% |
অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
অনুরূপ পণ্য
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি