ভালো পুষ্টি প্রোফাইল
টক (অম্ল) লাল চেরি, বিচি ছাড়ানো, মানগুলি কাঁচা ফলের জন্য।
মোরেলো ও মন্টমোরেন্সির মতো টক চেরি বেশির ভাগ মানুষের কাছে বেশি পরিমাণে কাঁচা খাওয়ার পক্ষে খুব টক। তাই এগুলো প্রধানত জ্যাম, পাই, কমপোট, ডাম্পলিংয়ের পুর ও জুস তৈরিতে ব্যবহৃত হয়। ১০০ গ্রামের এক পরিবেশনে প্রায় ৫০ কিলোক্যালরি ও ১২ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে, যার ৮.৫ গ্রাম চিনি। এতে ১০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে এবং মিষ্টি চেরির তুলনায় প্রায় ২০ গুণ ভিটামিন এ থাকে। রেসিপিতে সাধারণত অনেক চিনি যোগ করা হয়। চেরি পাইয়ের পুরে এই ক্যালরির দ্বিগুণেরও বেশি থাকে, আর চেরি জ্যামে থাকে প্রায় পাঁচ গুণ।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 1g | 1.8% |
| চর্বি | 0.3g | 0.4% |
| শর্করা | 12.2g | 4.1% |
| সরল শর্করা | 4.27g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 6.33g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1.6g | 6.4% |
| পানি | 86g | 3.4% |
| ক্যালোরি | 50 | 2.2% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.07 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.08 | g | 0.3% |
| Polyunsaturated | 0.09 | g | 0.7% |
| Omega-3 | 0.027 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.063 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 10 | mg |
| ভিটামিন E | 0.07 | mg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 64 | mcg | 7.1% |
| vitamin B1 | 0.03 | mg | 2.5% |
| vitamin B2 | 0.04 | mg | 3.1% |
| vitamin B3 | 0.4 | mg | 2.5% |
| vitamin B6 | 0.044 | mg | 2.6% |
| vitamin B9 | 8 | mcg | 2.0% |
| vitamin C | 10 | mg | 11.1% |
| vitamin E | 0.07 | mg | 0.5% |
| vitamin K | 2.1 | mcg | 1.8% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 16 | mg | 1.6% |
| iron | 0.32 | mg | 1.8% |
| magnesium | 9 | mg | 2.3% |
| phosphorus | 15 | mg | 2.1% |
| potassium | 173 | mg | 6.7% |
| sodium | 3 | mg | 0.1% |
| zinc | 0.1 | mg | 0.9% |
| copper | 0.104 | mg | 11.6% |
| manganese | 0.112 | mg | 4.9% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 14 | mg | 2.0% | 66% |
| আইসোলিউসিন | 19 | mg | 1.4% | 48% |
| লিউসিন limiting | 28 | mg | 1.0% | 34% |
| লাইসিন | 30 | mg | 1.4% | 47% |
| মেথিওনিন | 19 | mg | 1.8% | 62% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 36 | mg | 2.1% | 66% |
| থ্রিওনিন | 21 | mg | 2.0% | 63% |
| ট্রিপটোফ্যান | 8 | mg | 2.9% | 91% |
| ভ্যালিন | 23 | mg | 1.3% | 43% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি