মাঝারি পুষ্টিগুণ
লবণজলে ডিল দিয়ে জারানো শসার আচার (সোলিওনিয়ে আগুরৎসি), মানগুলি পানি ঝরানো আচারের জন্য।
ডিল ও রসুন দিয়ে লবণ-জলে জারিত শসা, যা রাশিয়ায় সোলিওনিয়ে আগুর্তসি এবং যুক্তরাষ্ট্রে কোশার ডিল পিকলস নামে পরিচিত; এগুলো সাইড ডিশ বা ঠান্ডা অ্যাপেটাইজার হিসেবে খাওয়া হয় এবং অলিভিয়ে সালাদ ও রাসোলনিক স্যুপে ব্যবহৃত হয়। ৬০ গ্রামের একটি আচারি শসায় প্রায় ৭ কিলোক্যালরি থাকে এবং প্রায় ৪৯০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম ছাড়া আর তেমন কিছু থাকে না। লবণ-জলে গাঁজানো আচারি শসা ল্যাকটিক অ্যাসিডের কারণে টক স্বাদের হয়, আর ভিনেগারে দ্রুত তৈরি আচার বেশি ঝাঁঝালো; ঘরে তৈরি আচারি শসা প্রায়ই এই মানগুলোর চেয়ে বেশি লবণাক্ত হয়।
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 0.5g | 0.9% |
| চর্বি | 0.3g | 0.4% |
| শর্করা | 2.4g | 0.8% |
| সরল শর্করা | 0.84g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0.56g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1g | 4.0% |
| পানি | 94g | 3.8% |
| ক্যালোরি | 12 | 0.5% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.08 | g | 0.4% |
| Monounsaturated | 0.01 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.12 | g | 0.9% |
| Omega-3 | 0.036 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.084 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 2.3 | mg |
| ভিটামিন E | 0.03 | mg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 6 | mcg | 0.7% |
| vitamin B1 | 0.045 | mg | 3.8% |
| vitamin B2 | 0.057 | mg | 4.4% |
| vitamin B3 | 0.11 | mg | 0.7% |
| vitamin B6 | 0.035 | mg | 2.1% |
| vitamin B9 | 8 | mcg | 2.0% |
| vitamin C | 2.3 | mg | 2.6% |
| vitamin E | 0.03 | mg | 0.2% |
| vitamin K | 17.3 | mcg | 14.4% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 57 | mg | 5.7% |
| iron | 0.26 | mg | 1.4% |
| magnesium | 7 | mg | 1.8% |
| phosphorus | 16 | mg | 2.3% |
| potassium | 117 | mg | 4.5% |
| sodium | 809 | mg | 35.2% |
| zinc | 0.1 | mg | 0.9% |
| copper | 0.028 | mg | 3.1% |
| manganese | 0.062 | mg | 2.7% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 9 | mg | 1.3% | 84% |
| আইসোলিউসিন | 19 | mg | 1.4% | 95% |
| লিউসিন | 26 | mg | 1.0% | 64% |
| লাইসিন | 26 | mg | 1.2% | 81% |
| মেথিওনিন limiting | 9 | mg | 0.9% | 59% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 27 | mg | 1.5% | 99% |
| থ্রিওনিন | 17 | mg | 1.6% | 102% |
| ট্রিপটোফ্যান | 5 | mg | 1.8% | 114% |
| ভ্যালিন | 20 | mg | 1.1% | 75% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি