ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ
খোসা ছাড়ানো কাঁচা পিক্যান বাদামের অর্ধেক টুকরো, লবণ ছাড়া, মানগুলি শাঁসের জন্য।
পেকান হলো উত্তর আমেরিকার বাদাম, যা জলখাবার হিসেবে খাওয়া হয় এবং পাই, কুকি, সালাদ ও গ্রানোলায় ব্যবহৃত হয়। ৩০ গ্রামের এক মুঠোয় প্রায় ২১০ কিলোক্যালরি এবং ২২ গ্রাম ফ্যাট থাকে, যার বেশিরভাগই মনোআনস্যাচুরেটেড, কিন্তু প্রোটিন মাত্র ৩ গ্রাম, ফলে এটি সবচেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত ও সবচেয়ে কম প্রোটিনযুক্ত বাদামগুলোর একটি। এতে ম্যাঙ্গানিজ ও কপার বেশি থাকে, সঙ্গে কিছু থায়ামিন ও জিঙ্ক। ক্যান্ডিড বা প্রালিন পেকানে অনেক চিনি যোগ হয়।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 9.2g | 16.4% |
| চর্বি | 72g | 102.9% |
| শর্করা | 13.9g | 4.6% |
| সরল শর্করা | 4.87g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 9.6g | 38.4% |
| পানি | 4g | 0.1% |
| ক্যালোরি | 691 | 30.7% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 6.18 | g | 30.9% |
| Monounsaturated | 40.8 | g | 163.2% |
| Polyunsaturated | 21.61 | g | 166.2% |
| Omega-3 | 6.483 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 15.127 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 1.1 | mg |
| ভিটামিন E | 1.4 | mg |
| সেলেনিয়াম | 3.8 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 3 | mcg | 0.3% |
| vitamin B1 | 0.66 | mg | 55.0% |
| vitamin B2 | 0.13 | mg | 10.0% |
| vitamin B3 | 1.17 | mg | 7.3% |
| vitamin B6 | 0.21 | mg | 12.4% |
| vitamin B9 | 22 | mcg | 5.5% |
| vitamin C | 1.1 | mg | 1.2% |
| vitamin E | 1.4 | mg | 9.3% |
| vitamin K | 3.5 | mcg | 2.9% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 70 | mg | 7.0% |
| iron | 2.53 | mg | 14.1% |
| magnesium | 121 | mg | 30.3% |
| phosphorus | 277 | mg | 39.6% |
| potassium | 410 | mg | 15.8% |
| zinc | 4.53 | mg | 41.2% |
| copper | 1.2 | mg | 133.3% |
| manganese | 4.5 | mg | 195.7% |
| selenium | 3.8 | mcg | 6.9% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 262 | mg | 37.4% | 142% |
| আইসোলিউসিন | 336 | mg | 24.0% | 97% |
| লিউসিন | 598 | mg | 21.9% | 85% |
| লাইসিন limiting | 287 | mg | 13.7% | 52% |
| মেথিওনিন | 335 | mg | 31.9% | 127% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 641 | mg | 36.6% | 136% |
| থ্রিওনিন | 306 | mg | 29.1% | 106% |
| ট্রিপটোফ্যান | 93 | mg | 33.2% | 123% |
| ভ্যালিন | 411 | mg | 22.6% | 89% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি