পিক্যান বাদাম

ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ

খোসা ছাড়ানো কাঁচা পিক্যান বাদামের অর্ধেক টুকরো, লবণ ছাড়া, মানগুলি শাঁসের জন্য।

Pecans — ছবি 1

পেকান হলো উত্তর আমেরিকার বাদাম, যা জলখাবার হিসেবে খাওয়া হয় এবং পাই, কুকি, সালাদ ও গ্রানোলায় ব্যবহৃত হয়। ৩০ গ্রামের এক মুঠোয় প্রায় ২১০ কিলোক্যালরি এবং ২২ গ্রাম ফ্যাট থাকে, যার বেশিরভাগই মনোআনস্যাচুরেটেড, কিন্তু প্রোটিন মাত্র ৩ গ্রাম, ফলে এটি সবচেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত ও সবচেয়ে কম প্রোটিনযুক্ত বাদামগুলোর একটি। এতে ম্যাঙ্গানিজ ও কপার বেশি থাকে, সঙ্গে কিছু থায়ামিন ও জিঙ্ক। ক্যান্ডিড বা প্রালিন পেকানে অনেক চিনি যোগ হয়।

উচ্চ ফাইবার

পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 9.2g (9.7%)
Fat: 72g (75.7%)
Carbs: 13.9g (14.6%)
আঁশ: 9.6g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন9.2g16.4%
চর্বি72g102.9%
শর্করা13.9g4.6%
সরল শর্করা4.87gআনুমানিক
জটিল শর্করা0gআনুমানিক
আঁশ9.6g38.4%
পানি4g0.1%
ক্যালোরি69130.7%

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated6.18g30.9%
Monounsaturated40.8g163.2%
Polyunsaturated21.61g166.2%
Omega-36.483gআনুমানিক
Omega-615.127gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C1.1mg
ভিটামিন E1.4mg
সেলেনিয়াম3.8mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin A3mcg0.3%
vitamin B10.66mg55.0%
vitamin B20.13mg10.0%
vitamin B31.17mg7.3%
vitamin B60.21mg12.4%
vitamin B922mcg5.5%
vitamin C1.1mg1.2%
vitamin E1.4mg9.3%
vitamin K3.5mcg2.9%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium70mg7.0%
iron2.53mg14.1%
magnesium121mg30.3%
phosphorus277mg39.6%
potassium410mg15.8%
zinc4.53mg41.2%
copper1.2mg133.3%
manganese4.5mg195.7%
selenium3.8mcg6.9%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 262mg37.4%142%
আইসোলিউসিন 336mg24.0%97%
লিউসিন 598mg21.9%85%
লাইসিন limiting287mg13.7%52%
মেথিওনিন 335mg31.9%127%
ফিনাইলঅ্যালানিন 641mg36.6%136%
থ্রিওনিন 306mg29.1%106%
ট্রিপটোফ্যান 93mg33.2%123%
ভ্যালিন 411mg22.6%89%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অ্যালার্জেন

বাদাম

এই পণ্যটি শেয়ার করুন