মাঝারি পুষ্টিগুণ
চিনি ছাড়া ডেসিকেটেড (শুকনো কোরানো) নারকেল, মান বিক্রয়ের অবস্থা অনুযায়ী।
শুকনো নারকেল কোরা হলো তাজা নারকেলের শাঁস, যা কুরিয়ে প্রায় ৩% পানি থাকা পর্যন্ত শুকানো হয়। এটি বেকিং, গ্রানোলা, তরকারি ও মিষ্টিতে ব্যবহৃত হয়। পানি বেরিয়ে যাওয়ায় এটি অত্যন্ত শক্তিঘন: ১৫ গ্রামের একটি অংশে, অর্থাৎ প্রায় ৩ টেবিল চামচে, প্রায় ১০০ কিলোক্যালরি এবং প্রায় ১০ গ্রাম ফ্যাট থাকে, যার ৮.৬ গ্রাম স্যাচুরেটেড। সঙ্গে থাকে ২.৪ গ্রাম ফাইবার। বেকিংয়ের জন্য মিষ্টি করা কোরানো নারকেলে ৪০%-এর বেশি চিনি থাকে এবং ফ্যাট কম থাকে।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 6.9g | 12.3% |
| চর্বি | 64.5g | 92.1% |
| শর্করা | 23.7g | 7.9% |
| সরল শর্করা | 8.29g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0g | আনুমানিক |
| আঁশ | 16.3g | 65.2% |
| পানি | 3g | 0.1% |
| ক্যালোরি | 660 | 29.3% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 57.22 | g | 286.1% |
| Monounsaturated | 2.75 | g | 11.0% |
| Polyunsaturated | 0.71 | g | 5.5% |
| Omega-3 | 0.213 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.497 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 1.5 | mg |
| ভিটামিন E | 0.44 | mg |
| সেলেনিয়াম | 18.5 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.06 | mg | 5.0% |
| vitamin B2 | 0.1 | mg | 7.7% |
| vitamin B3 | 0.6 | mg | 3.8% |
| vitamin B6 | 0.3 | mg | 17.6% |
| vitamin B9 | 9 | mcg | 2.3% |
| vitamin C | 1.5 | mg | 1.7% |
| vitamin E | 0.44 | mg | 2.9% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 26 | mg | 2.6% |
| iron | 3.32 | mg | 18.4% |
| magnesium | 90 | mg | 22.5% |
| phosphorus | 206 | mg | 29.4% |
| potassium | 543 | mg | 20.9% |
| sodium | 37 | mg | 1.6% |
| zinc | 2.01 | mg | 18.3% |
| copper | 0.796 | mg | 88.4% |
| manganese | 2.745 | mg | 119.3% |
| selenium | 18.5 | mcg | 33.6% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 158 | mg | 22.6% | 114% |
| আইসোলিউসিন | 270 | mg | 19.3% | 104% |
| লিউসিন | 511 | mg | 18.7% | 97% |
| লাইসিন limiting | 304 | mg | 14.5% | 73% |
| মেথিওনিন | 265 | mg | 25.2% | 134% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 562 | mg | 32.1% | 159% |
| থ্রিওনিন | 251 | mg | 23.9% | 116% |
| ট্রিপটোফ্যান | 81 | mg | 28.9% | 142% |
| ভ্যালিন | 417 | mg | 22.9% | 121% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি