ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ
তাজা পার্সলে পাতা ও নরম ডাঁটা, মান কাঁচা ভেষজের জন্য।
পার্সলে হলো একটি পাতাযুক্ত ভেষজ, কোঁকড়ানো বা চ্যাপ্টা পাতার, যা তাজা অবস্থায় সাজানোর জন্য ব্যবহৃত হয়, কুচি করে তাবুলের মতো সালাদে দেওয়া হয় এবং স্যুপ, সস ও ম্যারিনেডে যোগ করা হয়। ১০ গ্রামের একটি পরিবেশনে, অর্থাৎ প্রায় এক ছোট মুঠো কুচানো পার্সলেতে, প্রায় ৪ কিলোক্যালরি এবং প্রায় ১৬০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন কে থাকে, যা পূর্ণ দৈনিক মানের চেয়েও বেশি, সঙ্গে প্রায় ১৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এবং ৪২ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন এ। চ্যাপ্টা পাতার পার্সলের স্বাদ কোঁকড়ানো পার্সলের চেয়ে তীব্র এবং রান্নায় এটি বেশি ভালোভাবে টিকে থাকে।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 3g | 5.4% |
| চর্বি | 0.8g | 1.1% |
| শর্করা | 6.3g | 2.1% |
| সরল শর্করা | 2.2g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 0.8g | আনুমানিক |
| আঁশ | 3.3g | 13.2% |
| পানি | 88g | 3.5% |
| ক্যালোরি | 36 | 1.6% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.13 | g | 0.7% |
| Monounsaturated | 0.3 | g | 1.2% |
| Polyunsaturated | 0.12 | g | 0.9% |
| Omega-3 | 0.036 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.084 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 133 | mg |
| ভিটামিন E | 0.75 | mg |
| সেলেনিয়াম | 0.1 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin A | 421 | mcg | 46.8% |
| vitamin B1 | 0.086 | mg | 7.2% |
| vitamin B2 | 0.098 | mg | 7.5% |
| vitamin B3 | 1.31 | mg | 8.2% |
| vitamin B6 | 0.09 | mg | 5.3% |
| vitamin B9 | 152 | mcg | 38.0% |
| vitamin C | 133 | mg | 147.8% |
| vitamin E | 0.75 | mg | 5.0% |
| vitamin K | 1640 | mcg | 1366.7% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 138 | mg | 13.8% |
| iron | 6.2 | mg | 34.4% |
| magnesium | 50 | mg | 12.5% |
| phosphorus | 58 | mg | 8.3% |
| potassium | 554 | mg | 21.3% |
| sodium | 56 | mg | 2.4% |
| zinc | 1.07 | mg | 9.7% |
| copper | 0.149 | mg | 16.6% |
| manganese | 0.16 | mg | 7.0% |
| selenium | 0.1 | mcg | 0.2% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 61 | mg | 8.7% | 91% |
| আইসোলিউসিন | 118 | mg | 8.4% | 94% |
| লিউসিন | 204 | mg | 7.5% | 80% |
| লাইসিন | 181 | mg | 8.6% | 90% |
| মেথিওনিন limiting | 56 | mg | 5.3% | 58% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 227 | mg | 13.0% | 133% |
| থ্রিওনিন | 122 | mg | 11.6% | 117% |
| ট্রিপটোফ্যান | 45 | mg | 16.1% | 164% |
| ভ্যালিন | 172 | mg | 9.5% | 103% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি