মাশরুম

ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ

কাঁচা সাদা বাটন মাশরুম।

Mushrooms — ছবি 1

হোয়াইট বাটন মাশরুম ক্রেমিনি ও পোর্তোবেলো মাশরুমের মতোই একই প্রজাতির এবং এটি কাঁচা অবস্থায় সালাদে খাওয়া হয় অথবা প্যানে ভেজে, গ্রিল করে বা সসে যোগ করা হয়। ১০০ গ্রাম পরিমাণে ২২ ক্যালরি থাকে এবং এটি রাইবোফ্লাভিন, নায়াসিন, কপার ও সেলেনিয়ামের একটি ভালো উৎস। এই ধরনের সাধারণ মাশরুমে প্রায় কোনো ভিটামিন ডি থাকে না, তবে অতিবেগুনি (ইউভি) আলোর সংস্পর্শে আনা মাশরুম ১০০ গ্রামে দৈনিক চাহিদার চেয়েও বেশি পরিমাণ সরবরাহ করতে পারে।

কম কার্বোহাইড্রেটকম ক্যালোরি

পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 3.1g (46.3%)
Fat: 0.3g (4.5%)
Carbs: 3.3g (49.3%)
আঁশ: 1g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন3.1g5.5%
চর্বি0.3g0.4%
শর্করা3.3g1.1%
সরল শর্করা1.15gআনুমানিক
জটিল শর্করা1.15gআনুমানিক
আঁশ1g4.0%
পানি93g3.7%
ক্যালোরি221.0%

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated0.05g0.3%
Monounsaturated0g0.0%
Polyunsaturated0.16g1.2%
Omega-30.048gআনুমানিক
Omega-60.112gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন C2.1mg
ভিটামিন E0.01mg
সেলেনিয়াম9.3mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin B10.081mg6.8%
vitamin B20.402mg30.9%
vitamin B33.61mg22.6%
vitamin B60.104mg6.1%
vitamin B917mcg4.3%
vitamin B120.04mcg1.7%
vitamin C2.1mg2.3%
vitamin D0.2 (8 IU)mcg1.3%
vitamin E0.01mg0.1%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium3mg0.3%
iron0.5mg2.8%
magnesium9mg2.3%
phosphorus86mg12.3%
potassium318mg12.2%
sodium5mg0.2%
zinc0.52mg4.7%
copper0.318mg35.3%
manganese0.047mg2.0%
selenium9.3mcg16.9%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 57mg8.1%90%
আইসোলিউসিন 76mg5.4%64%
লিউসিন 120mg4.4%49%
লাইসিন 107mg5.1%56%
মেথিওনিন limiting43mg4.1%47%
ফিনাইলঅ্যালানিন 129mg7.4%79%
থ্রিওনিন 107mg10.2%108%
ট্রিপটোফ্যান 35mg12.5%133%
ভ্যালিন 232mg12.7%146%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

এই পণ্যটি শেয়ার করুন