ব্যতিক্রমী পুষ্টিগুণ
কাঁচা সাদা বাটন মাশরুম।
হোয়াইট বাটন মাশরুম ক্রেমিনি ও পোর্তোবেলো মাশরুমের মতোই একই প্রজাতির এবং এটি কাঁচা অবস্থায় সালাদে খাওয়া হয় অথবা প্যানে ভেজে, গ্রিল করে বা সসে যোগ করা হয়। ১০০ গ্রাম পরিমাণে ২২ ক্যালরি থাকে এবং এটি রাইবোফ্লাভিন, নায়াসিন, কপার ও সেলেনিয়ামের একটি ভালো উৎস। এই ধরনের সাধারণ মাশরুমে প্রায় কোনো ভিটামিন ডি থাকে না, তবে অতিবেগুনি (ইউভি) আলোর সংস্পর্শে আনা মাশরুম ১০০ গ্রামে দৈনিক চাহিদার চেয়েও বেশি পরিমাণ সরবরাহ করতে পারে।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 3.1g | 5.5% |
| চর্বি | 0.3g | 0.4% |
| শর্করা | 3.3g | 1.1% |
| সরল শর্করা | 1.15g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 1.15g | আনুমানিক |
| আঁশ | 1g | 4.0% |
| পানি | 93g | 3.7% |
| ক্যালোরি | 22 | 1.0% |
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.05 | g | 0.3% |
| Monounsaturated | 0 | g | 0.0% |
| Polyunsaturated | 0.16 | g | 1.2% |
| Omega-3 | 0.048 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.112 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন C | 2.1 | mg |
| ভিটামিন E | 0.01 | mg |
| সেলেনিয়াম | 9.3 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.081 | mg | 6.8% |
| vitamin B2 | 0.402 | mg | 30.9% |
| vitamin B3 | 3.61 | mg | 22.6% |
| vitamin B6 | 0.104 | mg | 6.1% |
| vitamin B9 | 17 | mcg | 4.3% |
| vitamin B12 | 0.04 | mcg | 1.7% |
| vitamin C | 2.1 | mg | 2.3% |
| vitamin D | 0.2 (8 IU) | mcg | 1.3% |
| vitamin E | 0.01 | mg | 0.1% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 3 | mg | 0.3% |
| iron | 0.5 | mg | 2.8% |
| magnesium | 9 | mg | 2.3% |
| phosphorus | 86 | mg | 12.3% |
| potassium | 318 | mg | 12.2% |
| sodium | 5 | mg | 0.2% |
| zinc | 0.52 | mg | 4.7% |
| copper | 0.318 | mg | 35.3% |
| manganese | 0.047 | mg | 2.0% |
| selenium | 9.3 | mcg | 16.9% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 57 | mg | 8.1% | 90% |
| আইসোলিউসিন | 76 | mg | 5.4% | 64% |
| লিউসিন | 120 | mg | 4.4% | 49% |
| লাইসিন | 107 | mg | 5.1% | 56% |
| মেথিওনিন limiting | 43 | mg | 4.1% | 47% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 129 | mg | 7.4% | 79% |
| থ্রিওনিন | 107 | mg | 10.2% | 108% |
| ট্রিপটোফ্যান | 35 | mg | 12.5% | 133% |
| ভ্যালিন | 232 | mg | 12.7% | 146% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি