শুকনো কুসকুস

মাঝারি পুষ্টিগুণ

গমের কুসকুস, মান রান্নার আগে শুকনো দানার জন্য।

Dry Couscous — ছবি 1

কুসকুস হলো ডুরাম গমের সুজির অতি ক্ষুদ্র দানা, যা উত্তর আফ্রিকার রান্নার একটি প্রধান খাদ্য। বাজারে বিক্রি হওয়া বেশিরভাগ কুসকুস আগে থেকে রান্না করা থাকে এবং ফুটন্ত পানিতে মাত্র প্রায় ৫ মিনিট রাখলেই তৈরি হয়ে যায়। ৭০ গ্রাম শুকনো পরিমাণে প্রায় ২৬৫ কিলোক্যালরি, ৯ গ্রাম প্রোটিন ও ৩.৫ গ্রাম ফাইবার থাকে। এতে সেলেনিয়াম বেশি থাকে, সঙ্গে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ, কপার ও নিয়াসিন থাকে। শুকনো কুসকুস ভেজানোর পর ওজনে প্রায় ৩.৩ গুণ হয়: ৫০ গ্রাম থেকে প্রায় ১৬৫ গ্রাম রান্না করা কুসকুস হয়।

পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য

ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বণ্টন

Protein: 12.8g (14.1%)
Fat: 0.6g (0.7%)
Carbs: 77.4g (85.2%)
আঁশ: 5g

মৌলিক পুষ্টি তথ্য

পুষ্টি উপাদানমানDV
প্রোটিন12.8g22.9%
চর্বি0.6g0.9%
শর্করা77.4g25.8%
সরল শর্করা27.09gআনুমানিক
জটিল শর্করা45.31gআনুমানিক
আঁশ5g20.0%
পানি9g0.3%
ক্যালোরি37616.7%

গ্লাইসেমিক ইনডেক্স

Low (0-55) Medium (56-69) High (70+)
65

সম্পূর্ণ জিআই র‍্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →

ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন

ফ্যাটি অ্যাসিডপরিমাণএককDV
Saturated0.12g0.6%
Monounsaturated0.09g0.4%
Polyunsaturated0.25g1.9%
Omega-30.075gআনুমানিক
Omega-60.175gআনুমানিক
Trans0g0.0%

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌগপরিমাণএকক
ভিটামিন E0.43mg
সেলেনিয়াম91.7mcg

ভিটামিন

ভিটামিনপরিমাণএককDV
vitamin B10.163mg13.6%
vitamin B20.078mg6.0%
vitamin B33.49mg21.8%
vitamin B60.11mg6.5%
vitamin B920mcg5.0%
vitamin E0.43mg2.9%
vitamin K0.3mcg0.3%

খনিজ

খনিজপরিমাণএককDV
calcium24mg2.4%
iron1.08mg6.0%
magnesium44mg11.0%
phosphorus170mg24.3%
potassium166mg6.4%
sodium10mg0.4%
zinc0.83mg7.5%
copper0.247mg27.4%
manganese0.78mg33.9%
selenium91.7mcg166.7%

অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড

অ্যামিনো অ্যাসিডপরিমাণএককDVDIAAS
হিস্টিডিন 259mg37.0%73%
আইসোলিউসিন 493mg35.2%74%
লিউসিন 872mg31.9%65%
লাইসিন limiting245mg11.7%23%
মেথিওনিন 559mg53.2%110%
ফিনাইলঅ্যালানিন 955mg54.6%106%
থ্রিওনিন 337mg32.1%61%
ট্রিপটোফ্যান 163mg58.2%112%
ভ্যালিন 544mg29.9%62%

অন্যান্য পণ্যের সাথে তুলনা করুন

প্রতি 100 g মান

পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।

অ্যালার্জেন

গ্লুটেন

এই পণ্যটি শেয়ার করুন