মাঝারি পুষ্টিগুণ
গমের কুসকুস, মান রান্নার আগে শুকনো দানার জন্য।
কুসকুস হলো ডুরাম গমের সুজির অতি ক্ষুদ্র দানা, যা উত্তর আফ্রিকার রান্নার একটি প্রধান খাদ্য। বাজারে বিক্রি হওয়া বেশিরভাগ কুসকুস আগে থেকে রান্না করা থাকে এবং ফুটন্ত পানিতে মাত্র প্রায় ৫ মিনিট রাখলেই তৈরি হয়ে যায়। ৭০ গ্রাম শুকনো পরিমাণে প্রায় ২৬৫ কিলোক্যালরি, ৯ গ্রাম প্রোটিন ও ৩.৫ গ্রাম ফাইবার থাকে। এতে সেলেনিয়াম বেশি থাকে, সঙ্গে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ম্যাঙ্গানিজ, কপার ও নিয়াসিন থাকে। শুকনো কুসকুস ভেজানোর পর ওজনে প্রায় ৩.৩ গুণ হয়: ৫০ গ্রাম থেকে প্রায় ১৬৫ গ্রাম রান্না করা কুসকুস হয়।
পুষ্টিমান কাঁচা পণ্যের জন্য
| পুষ্টি উপাদান | মান | DV |
|---|---|---|
| প্রোটিন | 12.8g | 22.9% |
| চর্বি | 0.6g | 0.9% |
| শর্করা | 77.4g | 25.8% |
| সরল শর্করা | 27.09g | আনুমানিক |
| জটিল শর্করা | 45.31g | আনুমানিক |
| আঁশ | 5g | 20.0% |
| পানি | 9g | 0.3% |
| ক্যালোরি | 376 | 16.7% |
সম্পূর্ণ জিআই র্যাঙ্কিং দেখতে ক্লিক করুন →
| ফ্যাটি অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| Saturated | 0.12 | g | 0.6% |
| Monounsaturated | 0.09 | g | 0.4% |
| Polyunsaturated | 0.25 | g | 1.9% |
| Omega-3 | 0.075 | g | আনুমানিক |
| Omega-6 | 0.175 | g | আনুমানিক |
| Trans | 0 | g | 0.0% |
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (যেমন ভিটামিন C, ভিটামিন E, সেলেনিয়াম, পলিফেনল, ক্যারোটিনয়েড) কোষকে অক্সিডেটিভ চাপ থেকে রক্ষা করতে ও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এগুলি ফল, সবজি, বাদাম এবং কিছু প্রাণীজ পণ্যে পাওয়া যায়।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কার্যকলাপযুক্ত যৌগ। পণ্যে উপস্থিত থাকলে ভিটামিন C, E এবং সেলেনিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।
| যৌগ | পরিমাণ | একক |
|---|---|---|
| ভিটামিন E | 0.43 | mg |
| সেলেনিয়াম | 91.7 | mcg |
| ভিটামিন | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| vitamin B1 | 0.163 | mg | 13.6% |
| vitamin B2 | 0.078 | mg | 6.0% |
| vitamin B3 | 3.49 | mg | 21.8% |
| vitamin B6 | 0.11 | mg | 6.5% |
| vitamin B9 | 20 | mcg | 5.0% |
| vitamin E | 0.43 | mg | 2.9% |
| vitamin K | 0.3 | mcg | 0.3% |
| খনিজ | পরিমাণ | একক | DV |
|---|---|---|---|
| calcium | 24 | mg | 2.4% |
| iron | 1.08 | mg | 6.0% |
| magnesium | 44 | mg | 11.0% |
| phosphorus | 170 | mg | 24.3% |
| potassium | 166 | mg | 6.4% |
| sodium | 10 | mg | 0.4% |
| zinc | 0.83 | mg | 7.5% |
| copper | 0.247 | mg | 27.4% |
| manganese | 0.78 | mg | 33.9% |
| selenium | 91.7 | mcg | 166.7% |
| অ্যামিনো অ্যাসিড | পরিমাণ | একক | DV | DIAAS |
|---|---|---|---|---|
| হিস্টিডিন | 259 | mg | 37.0% | 73% |
| আইসোলিউসিন | 493 | mg | 35.2% | 74% |
| লিউসিন | 872 | mg | 31.9% | 65% |
| লাইসিন limiting | 245 | mg | 11.7% | 23% |
| মেথিওনিন | 559 | mg | 53.2% | 110% |
| ফিনাইলঅ্যালানিন | 955 | mg | 54.6% | 106% |
| থ্রিওনিন | 337 | mg | 32.1% | 61% |
| ট্রিপটোফ্যান | 163 | mg | 58.2% | 112% |
| ভ্যালিন | 544 | mg | 29.9% | 62% |
প্রতি 100 g মান
পাশাপাশি তুলনা দেখতে উপরে পণ্য যোগ করুন।
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রোফাইলে সবচেয়ে কাছাকাছি